如何拉伸大腿后側肌肉？

拉伸是運動的基本形式，經常健身的人群一定要經常拉伸，拉伸，不僅能夠促進肌肉增長，也能幫助緩解運動后的延遲性疼痛。

拉伸的好處可不止這些，拉伸還能幫助提高身體的柔韌性，增加關節(jié)的運動幅度，放松運動后緊張的肌肉，尤其對于經常跑步的人群而言，拉伸更是必不可少的步驟。

對于這類人群而言，大腿后側的肌肉是最需要鍛煉和拉伸的，為什么這么說呢？因為大腿后側是最容易緊繃的部位。這與我們現(xiàn)代人常常久坐，不愛運動有很大的關系。

那么我們應該如何拉伸大腿后側的肌肉呢？

這里比較簡單的一個動作，單腿站立，另一個腳可以伸在臺階或者凳子上。需要注意的一點就是腿伸直時腳尖盡量上翹指向膝蓋部位，身體盡可能感受到腿部拉伸的撕扯感。

我個人跑步以后非常喜歡用這個動作，僅僅只需要一個階梯就可以很好的進行鍛煉，如果你覺得較為輕松，可以再向上抬高更高的高度。

三角形向下伸展，盡可能俯身用自己的手指去觸摸腳尖，這個動作能夠很好的加強腿筋的柔韌性，并且也能對背部有一個很好的延伸和拉伸效果。

可以做一個交叉俯身的拓展，這樣不僅能夠幫助鍛煉大腿后部的肌肉，也能對比目魚肌，腓腸肌這些肌肉進行二次拉伸，這些肌肉一旦鍛煉成型以后腿部會非常顯瘦。

坐姿體前屈運動，這也是大多數(shù)柔韌性測試的最經典的項目之一。坐在地面上，腿伸直俯身抓住腳踝或者腳尖，需要保持十秒鐘左右再停止。但需要注意在下壓的過程中不要過度擠壓腰椎，不然會造成腰椎酸痛。

跑步過程中經常鍛煉這些肌肉，能夠很好的緩解跑步之后的酸脹感，也能加速自身的恢復。如果您希望您能長期堅持體育鍛煉，那么一定要注意拉伸這一個階段。

不然一旦疲勞積累，你就很難開啟第二次的訓練或者這樣說，你很難長期堅持這樣的訓練量。

在跑步結束以后的特定時間前提下，伸展你的肌肉，放松你自身的肌肉，實際上可以很好地舒展你的筋膜，并且給你的肌肉更大的成長空間。不要認為腿部肌肉增長是壞事，它可以幫助緩沖跑步的沖擊力。

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