6個(gè)簡單練腿動(dòng)作，在家就能做，增強(qiáng)腿部肌肉力量，強(qiáng)身健體！

嗨！大家平時(shí)應(yīng)該都有鍛煉嗎？在這里我想說不管大家平時(shí)喜歡做什么運(yùn)動(dòng)，都別忘了腿部力量的訓(xùn)練哦！因?yàn)殡p腿是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是身體在進(jìn)行日?；顒?dòng)的力量源泉，今天就給大家分享幾個(gè)增強(qiáng)腿部肌肉力量的訓(xùn)練動(dòng)作，一起來看看吧!

一、

坐立山式準(zhǔn)備，背挺直，彎曲右膝，抬起右腿，低頭，右手幫助右腿搭在后背肩上，雙手隨之來到背部后側(cè)，兩手與肩寬，手指尖指向腿的方向，彎曲左膝，左腳踩近臀部，調(diào)整小腿垂直地面，吸氣，雙手向下推地，將臀部向上推離地面，左腳腳后跟抬起，不含胸，兩手臂垂直地面，在這里保持15個(gè)呼吸左右，換邊練習(xí)。

二、

站立山式準(zhǔn)備，雙手來到背部后側(cè)合十，翻轉(zhuǎn)雙手，讓指尖指向頭頂?shù)姆较?，吸氣?zhǔn)備，吐氣，折髖，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，上半身向下與地面平行，眼睛看向地面，將受力放在右腳，右膝蓋不超伸，左腿緩慢的由后方抬起與地面平行，左腳掌自然伸直，腳背朝下。在這里停留15個(gè)呼吸到30個(gè)呼吸之間，換邊練習(xí)。

三、

站立山式準(zhǔn)備，將受力重心在右腿，彎曲左腿膝蓋，左手向后抓住左腳踝收近臀部，吸氣，抬起右手，延伸脊柱，吐氣，折髖，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，讓上半身向前向下方的右腿折疊，保持脊柱端正，不側(cè)彎，右手在右腳外側(cè)觸地，在這里停留15個(gè)呼吸到30個(gè)呼吸之間，換側(cè)練習(xí)。

四、

站立山式準(zhǔn)備，將腿的受力重心在右腳掌，右膝蓋不死繃，右大腳趾帶腳掌內(nèi)側(cè)向下貼實(shí)地面，彎曲左腿膝蓋，左手向后抓住左腳踝，吸氣，延伸脊柱，抬起右手高舉，吐氣，折髖，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，讓上半身向前約30度，右腿保持垂直不變，右手掌心朝下，眼睛看向前方，在這里保留15個(gè)呼吸到30個(gè)呼吸之間，換側(cè)練習(xí)。

五、

站立山式準(zhǔn)備，右腿向右側(cè)打開90度，腳趾尖朝向正右側(cè)，吸氣準(zhǔn)備，吐氣，折髖，上半身向前向下，兩手來到雙腳前方觸地，調(diào)整左手距離左腳掌大約一個(gè)肩寬，再吸氣，右腿向后抬起，腳趾尖指向正前方，右手指向天空的方向，雙手連成一條直線垂直地面，眼睛平視前方，髖部端正，左膝蓋不超伸，在這里保留15個(gè)呼吸到30個(gè)呼吸之間，然后換側(cè)練習(xí)。

六、

俯臥在墊子上方，彎曲左膝，左腳腳后跟收近臀部的方向，雙手向后交扣抱著小腿腳踝，腰背發(fā)力將上半身、左腿抬起離開地面。吐氣，沉肩，肩胛骨往內(nèi)收，胸腔打開，頭向上看，在這里停留15個(gè)呼吸到30個(gè)呼吸之間，換側(cè)練習(xí)。

今天的分享就到這里了，大家都學(xué)到了嗎？若你有任何疑問，歡迎留言咨詢。

如果你是沒學(xué)過瑜伽，零基礎(chǔ)的愛好者，記住在專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，喜歡我的分享，記得關(guān)注我吧！

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