首頁 資訊 6個(gè)簡單練腿動(dòng)作,在家就能做,增強(qiáng)腿部肌肉力量,強(qiáng)身健體!

6個(gè)簡單練腿動(dòng)作,在家就能做,增強(qiáng)腿部肌肉力量,強(qiáng)身健體!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 15:22

6個(gè)簡單練腿動(dòng)作,在家就能做,增強(qiáng)腿部肌肉力量,強(qiáng)身健體!

嗨!大家平時(shí)應(yīng)該都有鍛煉嗎?在這里我想說不管大家平時(shí)喜歡做什么運(yùn)動(dòng),都別忘了腿部力量的訓(xùn)練哦!因?yàn)殡p腿是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),同時(shí)也是身體在進(jìn)行日?;顒?dòng)的力量源泉,今天就給大家分享幾個(gè)增強(qiáng)腿部肌肉力量的訓(xùn)練動(dòng)作,一起來看看吧!

一、

坐立山式準(zhǔn)備,背挺直,彎曲右膝,抬起右腿,低頭,右手幫助右腿搭在后背肩上,雙手隨之來到背部后側(cè),兩手與肩寬,手指尖指向腿的方向,彎曲左膝,左腳踩近臀部,調(diào)整小腿垂直地面,吸氣,雙手向下推地,將臀部向上推離地面,左腳腳后跟抬起,不含胸,兩手臂垂直地面,在這里保持15個(gè)呼吸左右,換邊練習(xí)。

二、

站立山式準(zhǔn)備,雙手來到背部后側(cè)合十,翻轉(zhuǎn)雙手,讓指尖指向頭頂?shù)姆较?,吸氣?zhǔn)備,吐氣,折髖,轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,上半身向下與地面平行,眼睛看向地面,將受力放在右腳,右膝蓋不超伸,左腿緩慢的由后方抬起與地面平行,左腳掌自然伸直,腳背朝下。在這里停留15個(gè)呼吸到30個(gè)呼吸之間,換邊練習(xí)。

三、

站立山式準(zhǔn)備,將受力重心在右腿,彎曲左腿膝蓋,左手向后抓住左腳踝收近臀部,吸氣,抬起右手,延伸脊柱,吐氣,折髖,轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,讓上半身向前向下方的右腿折疊,保持脊柱端正,不側(cè)彎,右手在右腳外側(cè)觸地,在這里停留15個(gè)呼吸到30個(gè)呼吸之間,換側(cè)練習(xí)。

四、

站立山式準(zhǔn)備,將腿的受力重心在右腳掌,右膝蓋不死繃,右大腳趾帶腳掌內(nèi)側(cè)向下貼實(shí)地面,彎曲左腿膝蓋,左手向后抓住左腳踝,吸氣,延伸脊柱,抬起右手高舉,吐氣,折髖,轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆,讓上半身向前約30度,右腿保持垂直不變,右手掌心朝下,眼睛看向前方,在這里保留15個(gè)呼吸到30個(gè)呼吸之間,換側(cè)練習(xí)。

五、

站立山式準(zhǔn)備,右腿向右側(cè)打開90度,腳趾尖朝向正右側(cè),吸氣準(zhǔn)備,吐氣,折髖,上半身向前向下,兩手來到雙腳前方觸地,調(diào)整左手距離左腳掌大約一個(gè)肩寬,再吸氣,右腿向后抬起,腳趾尖指向正前方,右手指向天空的方向,雙手連成一條直線垂直地面,眼睛平視前方,髖部端正,左膝蓋不超伸,在這里保留15個(gè)呼吸到30個(gè)呼吸之間,然后換側(cè)練習(xí)。

六、

俯臥在墊子上方,彎曲左膝,左腳腳后跟收近臀部的方向,雙手向后交扣抱著小腿腳踝,腰背發(fā)力將上半身、左腿抬起離開地面。吐氣,沉肩,肩胛骨往內(nèi)收,胸腔打開,頭向上看,在這里停留15個(gè)呼吸到30個(gè)呼吸之間,換側(cè)練習(xí)。

今天的分享就到這里了,大家都學(xué)到了嗎?若你有任何疑問,歡迎留言咨詢。

如果你是沒學(xué)過瑜伽,零基礎(chǔ)的愛好者,記住在專業(yè)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作,喜歡我的分享,記得關(guān)注我吧!

相關(guān)知識

10個(gè)動(dòng)作在家練,瘦腰瘦腿,提高核心力量(附動(dòng)圖)
六個(gè)家庭健身必做動(dòng)作!增強(qiáng)體質(zhì),輕松擁有好身材
一組啞鈴練全身,力量肌肉全增強(qiáng)
6個(gè)很好用的瑜伽姿勢,強(qiáng)健你的腿部和核心力量
拉力繩訓(xùn)練,怎么樣練腿部肌肉
盤點(diǎn)六個(gè)超強(qiáng)瘦腿瑜伽動(dòng)作,局部瘦身
簡單實(shí)用的腿部力量康復(fù)練習(xí)
健身房小腿肌肉鍛煉(健身房大腿肌肉鍛煉)
5個(gè)在家就能做的健身動(dòng)作,輕松練遍全身
5個(gè)在家就能做的健身動(dòng)作,輕松練遍全身!

網(wǎng)址: 6個(gè)簡單練腿動(dòng)作,在家就能做,增強(qiáng)腿部肌肉力量,強(qiáng)身健體! http://m.u1s5d6.cn/newsview212762.html

推薦資訊