健身，你練核心肌群了嗎？核心肌群的重要性，你知道嗎？

核心肌群，指的是圍繞脊椎、骨盆腔一圈的肌肉組織，包括下背肌以下，臀部以上的左右肌群。核心肌群在身體肌群中有著承上啟下的作用，可以保護脊椎，支撐著身體的穩(wěn)定，讓你更安全的完成各種動作。

核心強則能力強！強大的核心肌群，對身體的好處是很多的，比如：

第一，強大的核心肌群可以減少腰部疼痛。核心力量比較薄弱的人，在運動的時候容易感到腹部、腰部等核心區(qū)域有明顯的酸痛和疲勞感。

而強化的核心肌群，可以分擔(dān)腰部的壓力，增強腰部肌肉的耐力和韌性，從而有效地緩解和預(yù)防腰部疼痛。

第二，擁有強大的核心力量，能讓您無論是日常生活中的行走、爬樓梯，還是運動中的跑步、跳躍，穩(wěn)定的核心如同堅實的基石，有效降低受傷的風(fēng)險。

其三，改善身體姿態(tài)?，F(xiàn)代人由于長時間久坐和不良的生活習(xí)慣，容易出現(xiàn)彎腰駝背等不良姿態(tài)。通過強化核心肌群，可以糾正體態(tài)問題，挺拔的身姿不僅讓人看起來更加自信和精神，還能塑造出色的氣質(zhì)跟形象。

如何強化核心肌群，提升核心力量？平時可以多練練這幾個動作：

動作1、平板支撐

這個動作可以逐漸增強核心肌群的耐力和穩(wěn)定性，剛開始訓(xùn)練的時候身體容易發(fā)抖，堅持一段時間穩(wěn)定性回到得到提升。

動作標(biāo)準(zhǔn)：平在進(jìn)行平板支撐時，身體保持一條直線，通過腹部和背部肌肉的協(xié)同發(fā)力來維持姿勢。動作堅持30秒，重復(fù)4組。

動作2、仰臥抬腿

這個動作能夠有效地刺激下腹部肌肉，幫助強化核心力量。

動作標(biāo)準(zhǔn)：平躺在地上，雙手垂放在身側(cè)，雙腿伸直慢慢抬起，與地面形成直角。動作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動作3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

這個動作不僅能夠增強腹部肌肉的力量，還能提高身體的旋轉(zhuǎn)靈活性，對于改善運動中的轉(zhuǎn)身動作和預(yù)防腰部損傷都有著積極的作用。

動作要領(lǐng)：練習(xí)者坐在地上，雙腿屈膝抬起，背部微微后仰，雙手持重物或抱拳，通過扭轉(zhuǎn)身體將重物從一側(cè)轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

在這個過程中，腹斜肌得到充分的刺激，同時也考驗著身體的平衡和協(xié)調(diào)能力。動作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

動作4、懸掛抬腿

這個動作主要針對腹部的直肌進(jìn)行鍛煉，能夠有效地增強腹部肌肉的收縮力量和耐力。

動作要領(lǐng)：練習(xí)者雙手握住橫桿，身體懸空，雙腿伸直（新手先從屈膝抬腿開始）緩慢向上抬起。 動作進(jìn)行15次，重復(fù)4組。

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