清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作分享

早上醒來(lái)，坐在床上做瑜伽練習(xí)，有助于血液循環(huán)、解毒和緩解便秘，清爽的一天早早開(kāi)始。希望你能通過(guò)早晨五分鐘瑜伽放松一天找到健康的金鑰匙。下面呢跟隨小編一起來(lái)練習(xí)一下吧。

　　早上醒來(lái)，坐在床上做瑜伽練習(xí)，有助于血液循環(huán)、解毒和緩解便秘，清爽的一天早早開(kāi)始。
　　膝胸運(yùn)動(dòng)
　　仰臥在床上，雙腿伸直，左腿抬起，雙手緊緊放在大腿后。輕輕地將膝蓋拉向胸部，直到你感到大腿后部有輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。不要放開(kāi)你的手，抬起你的頭，抬起你的前額到膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢回到初始位置。改變你的左腿，然后再做一次。每條腿做三次。
　　膝蓋收攏
　　將膝蓋放在胸前，雙臂環(huán)繞大腿。保持這個(gè)位置5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起你的頭，抬起你的前額到膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢放松，做3次。
　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂伸展到身體兩側(cè)。當(dāng)你的眼睛看著你的右邊時(shí)，慢慢地把你的膝蓋放在你的左邊，試著讓自己舒服，把你的肩膀放在床上，放松你的上身，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢地回到起初的位置。向右改變，然后再做一次，兩邊各做三次。
　　貓伸展
　　跪在地上，雙手放在地上。將腹部拉向脊柱，頭朝下，身體呈圓形。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸三次。慢慢放松，把腹部放在地上，弓起背，抬起頭，看著天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸三次，然后回到原來(lái)的位置。做三次。

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2018年08月14日 16:43:37

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