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分享清晨瑜伽瘦身操

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 16:23

你是不是也羨慕那些身材好的人?你是不是聽說過瑜伽輔導(dǎo)班練習(xí)?你是不是看到別人柔韌性很好的時候會很激動?沒關(guān)系，仔細(xì)閱讀下面的文章，教會你做一個清晨鍛煉的好方法——清晨瑜伽瘦身操。認(rèn)真地學(xué)會它，清晨醒來后的你就可以做一些小運動咯，保持身體健康，增加形態(tài)美感。

清晨瑜伽STEp1:并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放松全身。一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，望著天花板。一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸

清晨瑜伽STEp2:左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關(guān)鍵是腳跟要著地。一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEp3:右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEp4:將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸。一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。

清晨瑜伽STEp5:吐完氣后站起來，靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭，伸直背肌。一邊吐氣，一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手，望著指尖。一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側(cè)。動作完畢。

不要嫌上面教的步驟太多太難，一點點的去嘗試去努力，這一套瑜珈操一點都不難學(xué)。瑜珈的步驟方法其實大同小異，不過是步驟的難度和深度不一樣，這一套清晨瑜珈，可以幫你打下練習(xí)瑜珈的基礎(chǔ)，練習(xí)多了，可以增加身體柔韌性，保持身體健康。