關(guān)注

Zone 2、HIIT、有氧和肌肉訓(xùn)練……

健身已經(jīng)被玩出“花”啦

@各位打工人

你是一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的“三好青年”嗎？

你都有哪些珍藏的“運(yùn)動(dòng)小Tips”？

在國(guó)家都提倡“體重管理”的當(dāng)下

擁有一個(gè)好身體可比什么都重要

別等身體亮起紅燈！

快鎖定今晚的播客

觀觀帶你聽聽“健身那點(diǎn)事”

咳咳……你真的懂運(yùn)動(dòng)嗎？運(yùn)動(dòng)這種“靈丹妙藥”，是不是也有它的局限性？這么多復(fù)雜新潮的運(yùn)動(dòng)方式，本質(zhì)上到底該如何區(qū)分選擇？

本期播客，咱們就聚焦這關(guān)于運(yùn)動(dòng)的“靈魂提問”！掏出小本本，開始記筆記啦！

碳基生物生存指南

E14 燃脂or降糖，2區(qū)or無氧

在我們談?wù)撨\(yùn)動(dòng)時(shí)，我們到底該談?wù)撌裁矗?/p>

亮點(diǎn)搶先看

1??運(yùn)動(dòng)不等于減肥？你知道嗎？根據(jù)調(diào)查研究，“運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”與“減重”的關(guān)系，沒有你想象的那么密切。

2??運(yùn)動(dòng)在悄悄“修復(fù)”你的身體：提升“多巴胺”、改善記憶力、抵御慢性疾病、還能讓心臟跳得更有勁！

運(yùn)動(dòng)小技巧

1??“0基礎(chǔ)”咋開始運(yùn)動(dòng)？“久坐族”福音來了，在辦公室坐著也可以運(yùn)動(dòng)，方法也很簡(jiǎn)單，先教你一招“踮腳”。通過鍛煉我們的“比目魚肌”，優(yōu)化全身代謝健康。

2??每周最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)是多久？專家推薦：一周五天，每次至少20分鐘到30分鐘，維護(hù)“健康底線”。

進(jìn)階：認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)專有名詞

1??Zone 2：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，2區(qū)有氧運(yùn)動(dòng)是任何能讓您的心率保持在最大心率的60-70%的有氧運(yùn)動(dòng)方式，例如慢跑。

2??HIIT：也稱為“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”，是一種包含重復(fù)短時(shí)間高強(qiáng)度或“爆發(fā)式”運(yùn)動(dòng)，隨后進(jìn)行短暫恢復(fù)期的鍛煉方式。

3??肌肉運(yùn)動(dòng)：研究表明，肌肉訓(xùn)練對(duì)改善人的平衡能力具有一定作用，如果你熱愛有氧運(yùn)動(dòng)，那么適當(dāng)輔助肌肉訓(xùn)練，可以達(dá)到事半功倍的效果。

在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，運(yùn)動(dòng)的重要性越來越被大家所承認(rèn)。無論是減重減脂、改善心情還是增強(qiáng)體魄，運(yùn)動(dòng)，都算得上是一項(xiàng)高回報(bào)的“人生投資”咯！

是時(shí)候踢飛“亞健康”了！無論何時(shí)，健康才是真“財(cái)富”。不如從今天開始，用運(yùn)動(dòng)為自己充值健康吧～

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