很多人推脫減肥的方式往往都是同一句話，那就是我實在太忙了，哪里有時間。其實只要你想就沒有什么是不可能的，比如小編今天介紹的這套徒手健身動作，每天10幾分鐘就可以哦，敢說你沒時間么？

我們的主人公就是這位健身達(dá)人，可以看出身材相當(dāng)出眾。下面就來學(xué)習(xí)她的10個健身動作，這套動作能鍛煉全身，而且能消耗大量卡路里。更重要的是，這一套動作每個堅持30秒，5個動作間只休息30秒，是不是足夠省時間，有興趣的跟著練起來吧。

動作1：身材保持直立，左腿支撐，右腿后撤腳尖著地，膝蓋盡可能下壓。與此同時兩手握于胸前。后左腿發(fā)力，身體站起，右腿前踢，兩臂隨之后甩。做完立刻進(jìn)行下一個動作。

動作2：這一動作就是動作1的反方向，你需要注意的就是保持身體平衡和動作的舒展。感受腿部的發(fā)力，你會發(fā)現(xiàn)自己距離健康有型的好身材也越來越近。做完立刻進(jìn)行下一個動作。

動作3：身體保持直立，兩腳微微分開，后下蹲兩手撐地的同時，兩腿同時后伸，腳尖著地?？焖偾?nèi)收，兩腿伸直向上跳起，兩臂隨之上抬。一開始可能有些問題，只要堅持下去。一定會熟能生巧。做完立刻進(jìn)行下一個動作。

做這些動作時，最好在瑜伽墊上進(jìn)行，推薦這款瑜伽墊，廉價實用！

動作4：身體保持直立，兩腳分開與肩略寬，兩臂自然垂于兩側(cè)。兩腿同時屈膝下蹲，呈馬步狀態(tài)，兩臂隨之向前擺動，兩手握于胸前，后起身隨之跳起。做完立刻進(jìn)行下一個動作。

動作5：身體保持直立，兩臂向外屈肘，兩手指尖交叉，手掌分開。保持上半身不動，下蹲后，左右腿交替向左右橫跨一步，另一只腳隨之并攏，掌握好節(jié)奏了么？

在經(jīng)過了這么多的動作之后，終于迎來了休息30秒的時間，是不是感覺非?？少F?？梢杂眠@段時間來調(diào)整一下呼吸，為了下半時段的運動做好準(zhǔn)備。

動作6：身體呈俯臥，兩臂伸直，兩手撐地，左腿伸直腳尖著地。右腿屈膝內(nèi)收后向后上方伸直，感受腹部和腿部肌肉的拉伸狀態(tài)，相信你會更加出色。做完立刻進(jìn)行下一個動作。

動作7：這一動作就是動作6的另一側(cè)，可以看出你需要讓你的身體足夠舒展。好身材從來都需要打磨，從今天開始改變你就能看到效果。做完立刻進(jìn)行下一個動作。

動作8：身體呈平板支撐狀態(tài)，保持下半身不動，兩臂先后伸直至兩手撐地狀態(tài)，后再一次屈肘下落，恢復(fù)小臂著地姿勢，腰腹部自始至終都要挺直哦。做完立刻進(jìn)行下一個動作。

動作9：其實很簡單，那就是完成一個長達(dá)30秒的平板支撐就可以。這對于很多人來說都是小菜一碟，不過還是要在過程總調(diào)整自己的呼吸哦。做完立刻進(jìn)行下一個動作。

動作10：也很常見，就是運動中最為經(jīng)典的開合跳，同樣堅持30秒。以上動作完成后休息30秒再來一組，如此每天也就需要花費12分鐘而已，是不是非常適合天天嚷著沒時間的你呢？快來試試吧！

—貴在堅持—

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