近日，“指壓板超慢跑”在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈迅速走紅，吸引了眾健身愛好者的關(guān)注與嘗試。

“指壓板超慢跑”是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板的一種運(yùn)動(dòng)方式。超慢跑作為一種低強(qiáng)度、低心率的有氧運(yùn)動(dòng)，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時(shí)5至8公里，可在戶外、跑步機(jī)上或居家原地進(jìn)行，因其不受時(shí)間地點(diǎn)限制且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，容易堅(jiān)持。而指壓板上有眾凸起的小點(diǎn)，與公園鵝卵石按摩原理相似，相當(dāng)于升級(jí)版的足底按摩墊，通過踩踏能夠更全面均勻地刺激足底的幾十個(gè)穴位和反射區(qū)，從而達(dá)到種養(yǎng)生效果。

從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來看，人體腳部穴位眾，且與人體器官密切相關(guān)。通過指壓板超慢跑刺激足底穴位，可改善睡眠質(zhì)量、疏通經(jīng)絡(luò)、加快全身血液循環(huán)、釋放壓力、緩解疲勞，還能調(diào)節(jié)微循環(huán)，促進(jìn)血液和體液循環(huán)，疏通循環(huán)障礙，強(qiáng)壯臟腑功能，提高新陳代謝，起到一定強(qiáng)身健體的效果，對(duì)于緩解腰腿痛也有幫助，尤其適合老年人、上班族以及學(xué)生等人群。

隨著“指壓板超慢跑”的走紅，其相關(guān)產(chǎn)品在電商平臺(tái)的銷量也大幅增長。記者在電商平臺(tái)搜索“指壓板”關(guān)鍵字，搜索出數(shù)千家相關(guān)產(chǎn)品，月銷量過千的店家比比皆是，部分店鋪的慢跑指壓板銷量甚至已達(dá)6萬，有的商家表示，自該運(yùn)動(dòng)火了后，指壓板銷量增加了5倍以上。同時(shí)，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于“指壓板超慢跑”的教學(xué)示范、直播跟練打卡等形式層出不窮，不少網(wǎng)友分享了自己的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，甚至有人稱一個(gè)月瘦了20斤。

然而，醫(yī)生提醒，“指壓板超慢跑”雖有一定益處，但并非人人適宜。湖南省人民醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師譚浩表示，腳部有損傷如關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等，以及炎癥還未痊愈的人，不宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”；足跟骨疼、腳踝疼等足病患者，不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)加重癥狀；糖尿病足患者、體重基數(shù)大的人群以及孕婦，也不建議輕易嘗試。此外，在感受風(fēng)寒濕邪及感冒發(fā)熱時(shí)，冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時(shí)，酒后、眩暈癥等造成平衡失調(diào)時(shí)，同樣不適合進(jìn)行“指壓板超慢跑”。湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院針灸推拿康復(fù)科副主任醫(yī)師李鑫也指出，對(duì)于高血壓、糖尿病、心臟病患者及孕婦、兒童而言，需理性看待該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在指壓板上超慢跑過程中的運(yùn)動(dòng)刺激，會(huì)帶來血壓升高、加重心臟負(fù)擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)。如患者確有需求，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

專家還強(qiáng)調(diào)，進(jìn)行“指壓板超慢跑”時(shí)需注意正確的方式方法。首先要選對(duì)裝備，選擇軟硬適中的指壓板，既能刺激穴位，又不會(huì)因質(zhì)地太硬而造成不適；其次要量力而行，新手可以先穿襪子或者鋪毛巾，每天10分鐘，循序漸進(jìn)再到赤腳，每天20-30分鐘，且不要在指壓板上進(jìn)行激烈的跑跳運(yùn)動(dòng)，以免造成足底損傷或扭傷；同時(shí)要密切關(guān)注自己的身體反應(yīng)，出現(xiàn)任何不舒服時(shí)應(yīng)立即停下，且開始慢跑前最好先做足底“熱身”，前2-3周為初跑期，跑2天建議休息1天，女生生理期不建議跑。

綜上所述，“指壓板超慢跑”作為一種新興的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)和一定的養(yǎng)生效果，但在參與時(shí)需根據(jù)自身身體狀況謹(jǐn)慎選擇，并注意正確的運(yùn)動(dòng)方法，才能達(dá)到更好的養(yǎng)生保健目的，避免不必要的損傷。

煙海e家編輯 趙峻生 綜合 杭州發(fā)布、湖南日?qǐng)?bào)、極目新聞、揚(yáng)子晚報(bào)返回搜狐，查看更多

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