相信許多人都對(duì)指壓板不陌生，許多電視綜藝節(jié)目都把指壓板作為懲罰的手段，讓每一個(gè)踩上的人叫苦連天。最近，“指壓板超慢跑”在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈火了起來(lái)，有人甚至稱(chēng)一個(gè)月瘦了10公斤。“指壓板超慢跑”是智商稅嗎?人人都適合這種運(yùn)動(dòng)嗎?冬季如何健康減重?一文速覽。

　　指壓板超慢跑“很痛但有用”?

　　“易堅(jiān)持、加速代謝、小肚子瘦得快”“很痛，但對(duì)減肥有用”……近期，宣稱(chēng)原地動(dòng)一動(dòng)就能減肥的“指壓板超慢跑”火了，許多人踩上有按摩凸起的指壓板，一起打卡運(yùn)動(dòng)。

　　在社交平臺(tái)上，許多網(wǎng)友在分享自己“指壓板超慢跑”的體驗(yàn)。

社交平臺(tái)截圖

　　“最開(kāi)始腳底有點(diǎn)受不了，不敢跑只能慢慢走，每天晚上走10分鐘會(huì)覺(jué)得腳底發(fā)熱?！币晃话l(fā)帖的網(wǎng)友表示，自己在11月初花費(fèi)20多元錢(qián)買(mǎi)了一個(gè)指壓板，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，“感覺(jué)對(duì)睡眠可能有些改善，體重沒(méi)啥變化?！?/p>

　　在電商平臺(tái)，以“指壓板”為關(guān)鍵詞搜索，許多商家的月銷(xiāo)量已經(jīng)破萬(wàn)，許多商家在宣傳頁(yè)表示，“指壓板慢跑可進(jìn)行足底按摩，舒筋活絡(luò)”。

電商平臺(tái)截圖

　　超慢跑“遇上”指壓板，新“智商稅”?

　　超慢跑是一種低強(qiáng)度、低心率的有氧運(yùn)動(dòng)，通常以極慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時(shí)5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

　　超慢跑可以在戶(hù)外或者跑步機(jī)上進(jìn)行，甚至可以居家原地進(jìn)行，其實(shí)就相當(dāng)于原地?cái)[臂交替小踏步，由于不受時(shí)間地點(diǎn)限制，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極低，幾乎感受不到吃力，所以更容易堅(jiān)持。一般超慢跑一次大概20-30分鐘，看看電視就能輕松完成，而指壓板超慢跑實(shí)際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板。

　　指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當(dāng)于一個(gè)升級(jí)版的足底按摩墊，指壓板上有上千個(gè)凸起的小點(diǎn)，通過(guò)踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個(gè)穴位和反射區(qū)。

圖/IC

　　足底穴位通過(guò)經(jīng)絡(luò)與人體五臟六腑都有所關(guān)聯(lián)，通過(guò)指壓板刺激足底穴位，可以達(dá)到不同的效果。比如改善睡眠質(zhì)量、消除緊張情緒、緩解腰腿痛、穩(wěn)定內(nèi)分泌、提高免疫力等。另外長(zhǎng)時(shí)間踩踏指壓板有助于保持身體靈活性，提高平衡能力。

　　其實(shí)，指壓板超慢跑減肥的關(guān)鍵也是在于讓人“動(dòng)起來(lái)”，為無(wú)聊的運(yùn)動(dòng)增添了一些趣味。同時(shí)，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。因此，從這個(gè)角度來(lái)看，指壓板超慢跑并非完全是“智商稅”，但網(wǎng)上有些夸張言論稱(chēng)“指壓板超慢跑，讓我瘦十斤”，或“指壓板從此告別腰酸背痛”，多是為了吸引眼球，可不要對(duì)此深信不疑。

　　人人都適合“指壓板超慢跑”嗎?

　　雖然“指壓板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用時(shí)卻并非適合所有人群。如果不詢(xún)問(wèn)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師盲目地進(jìn)行，忽視了注意事項(xiàng)，可能會(huì)健身不當(dāng)反傷身。

　　“不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w重力比較大，跑跳運(yùn)動(dòng)的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷?！焙鲜∪嗣襻t(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師譚浩表示，腳部有損傷如關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等，以及炎癥還未痊愈的人，不宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”;足跟骨疼、腳踝疼等足病患者，不宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”，否則可能會(huì)加重癥狀;糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行“指壓板超慢跑”這類(lèi)的運(yùn)動(dòng);體重基數(shù)大的人群以及孕婦，也不要輕易嘗試。

　　此外，若有下列情況也不適合“指壓板超慢跑”：感受風(fēng)寒濕邪及感冒發(fā)熱時(shí);冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時(shí);酒后、眩暈癥等造成平衡失調(diào)時(shí)。

　　需要注意的是，“指壓板超慢跑”運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太短，否則會(huì)影響鍛煉的效果;但也不能運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，可能會(huì)造成腳部勞損。每次進(jìn)行10至15分鐘“指壓板超慢跑”，達(dá)到刺激腳掌各個(gè)部位的目的即可。

　　患有骨質(zhì)疏松癥和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人，更要注意控制“指壓板超慢跑”的時(shí)間。這是因?yàn)?，骨質(zhì)疏松癥會(huì)使跟骨硬度減低，如長(zhǎng)時(shí)間在指壓板上慢跑容易造成損傷;骨關(guān)節(jié)退行性病變?nèi)畿浌菗p傷、關(guān)節(jié)間隙狹窄、骨質(zhì)增生等，若“指壓板超慢跑”時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。

　　譚浩特別提醒，剛開(kāi)始進(jìn)行“指壓板超慢跑”，腳底可能會(huì)比較疼，這時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間?！皠傞_(kāi)始時(shí)可以選擇穿襪子，或者在指壓板上鋪一個(gè)墊子，讓足底有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不是越痛越好，也不是頻率越快越好。運(yùn)動(dòng)還是要循序漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈，適應(yīng)自己的體質(zhì)?！?/p>

　　為了減肥，你交過(guò)哪些智商稅?

　　為了減肥大家都很拼，但是減肥要科學(xué)，千萬(wàn)不要為了減肥不顧一切，不僅交了智商稅，還搭上身體健康就不值當(dāng)了。

　　1、網(wǎng)紅減肥藥——肝功能受損

　　在部分網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)上有一些網(wǎng)紅瘦身的產(chǎn)品，號(hào)稱(chēng)不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食就可以一天瘦一斤。據(jù)報(bào)道，有網(wǎng)紅減肥藥中曾含有西布曲明。我國(guó)在2010年就已經(jīng)宣布停止國(guó)內(nèi)生產(chǎn)、銷(xiāo)售和使用西布曲明制劑和原料藥。但仍有一些不良商家為了利益，在減肥類(lèi)產(chǎn)品中非法添加。專(zhuān)家表示，西布曲明產(chǎn)生的副作用包括口干、便秘，當(dāng)然還可以引起血壓升高，嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)導(dǎo)致肝功能受損。所以，宣揚(yáng)不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食就可以快速減肥的減肥藥，千萬(wàn)別輕易相信。

　　2、甩脂機(jī)——脂肪“振不碎”

　　對(duì)減肥，很多人的要求是：見(jiàn)效快，不反彈，不辛苦。于是市面上出現(xiàn)了各種各樣的減肥工具，甩脂機(jī)是很常見(jiàn)的一種。據(jù)稱(chēng)站在儀器上，靠機(jī)器抖動(dòng)，就能減肥。有專(zhuān)家曾表示，靠甩脂機(jī)減肥非常不靠譜，脂肪要燃燒，必須通過(guò)有氧的氧化。在體外施加振動(dòng)等外力，看上去是振動(dòng)了脂肪，但并不能達(dá)到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒(méi)有收縮功能，不會(huì)自我產(chǎn)生能量，不是振一振就能“振碎”、“振少”、消耗脂肪分子，這純屬概念炒作。

　　3、束腹帶——擠壓內(nèi)臟不減肥

　　近年來(lái)，束腹帶成了許多女性瘦身、塑形的熱銷(xiāo)產(chǎn)品。但事實(shí)上，它不僅起不到任何瘦身、塑形的作用，還傷身。長(zhǎng)時(shí)間使用束腰，可能會(huì)讓骨骼變形。此外，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的束縛，肋骨內(nèi)部的器官也可能出現(xiàn)一系列問(wèn)題。胃部因?yàn)楸焕站o的緣故無(wú)法正常進(jìn)食，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)食管反流癥狀。肺部也在被擠壓，因?yàn)閿D壓的緣故，使用者會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢的情況。肝臟在擠壓中導(dǎo)致內(nèi)部血管受到壓力，血液不再能順暢流動(dòng)，過(guò)濾有害血液的功能將出現(xiàn)明顯減弱等。

　　4、筋膜槍——沒(méi)有減肥作用

　　近年來(lái)筋膜槍廣受歡迎。而除了放松作用，商家還宣稱(chēng)其具有瘦腿、減肥的功效，但是如果想要靠筋膜槍實(shí)現(xiàn)燃脂瘦身、打造“女團(tuán)”腿等功效，你可能要失望了。有醫(yī)生曾指出，筋膜槍可以放松緊張的腿部肌肉，輔助拉伸可使肌纖維增長(zhǎng)，短時(shí)間看似有瘦腿的效果。但隨著關(guān)節(jié)正常工作，肌肉再次收縮，如果同時(shí)伴隨有不良姿態(tài)問(wèn)題時(shí)，可能會(huì)加劇肌肉的緊張，腿很快又會(huì)粗回來(lái)。所以，筋膜槍不具有瘦腿的功能。需要注意的是，筋膜槍放松肌肉的作用理論上是有的，但效果未經(jīng)科學(xué)試驗(yàn)證實(shí)，因此使用時(shí)要注意安全。

　　5、減肥貼——只是心理安慰

　　近年來(lái)，一些號(hào)稱(chēng)進(jìn)口的溶脂貼受到愛(ài)美人士的熱捧，不少?lài)?guó)內(nèi)女性紛紛求購(gòu)。有醫(yī)生曾表示，中醫(yī)減肥里是沒(méi)有溶脂這個(gè)概念的。中醫(yī)減肥是要根據(jù)我們的個(gè)人體質(zhì)來(lái)減肥，并不是一組穴位，一個(gè)中藥貼就適合所有人。一個(gè)人是熱盛體質(zhì)還是痰濕比較盛的體質(zhì)，他的處方和用穴都是不一樣的。貼敷在一定程度上可提高代謝水平，潤(rùn)腸通便，但單靠外界作用來(lái)減肥，很難達(dá)到效果，中藥瘦身包的療效有些夸大。

　　6、暴汗服——排的是水不是脂肪

　　“暴汗服”也曾一度被認(rèn)為是“減肥神器”，主要材質(zhì)是聚酯纖維，內(nèi)層有銀涂層。穿暴汗服相當(dāng)于蒸桑拿，只是幫助身體多出汗的一個(gè)輔助道具。而在相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，流汗多并不意味著減肥效果更好，也可能只是身體內(nèi)的大量水分流失，脂肪“紋絲不動(dòng)”。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。這樣的減重可能只圖數(shù)字好看，只是暫時(shí)現(xiàn)象，事后一補(bǔ)水，體重又會(huì)回升。

　　一到冬天就發(fā)胖?冬季如何健康減重?

　　一到冬天，體重仿佛開(kāi)掛一樣蹭蹭往上漲，有人調(diào)侃冬天胖是因?yàn)橐路┑煤?。事?shí)上，冬天長(zhǎng)胖確實(shí)有科學(xué)依據(jù)。

　　脂肪合成代謝加快

　　氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫，人體會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪來(lái)抵御寒冷。此時(shí)，人體脂肪合成代謝速度比平時(shí)快2~4倍，而脂肪分解代謝速度低于平時(shí)的10%。脂肪合成多于代謝，脂肪囤積，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　食量增加

　　外在環(huán)境氣溫降低，體溫也會(huì)隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們更容易胃口大開(kāi)。

　　吃飯速度變快

　　天氣變冷，人們喜歡“趁熱吃”來(lái)驅(qū)趕寒意。吃飯速度是導(dǎo)致發(fā)胖不容忽視的因素。食物越快被消化，飽腹感越微弱。為了達(dá)到同樣的飽腹感，人們會(huì)吃進(jìn)更多的食物，攝入的熱量也就增多了。吃飯速度快的人與吃飯速度正常者相比，發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)高4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。

　　運(yùn)動(dòng)減少

　　溫度降低，人的運(yùn)動(dòng)量變少，消耗的熱量自然也會(huì)變少。消耗變少的情況下，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　穿衣多，忽略體型

　　夏天，粗壯的胳膊露在外邊，你肯定會(huì)督促自己減肥。而冬天穿著厚重的衣物很容易忽視贅肉，即使在不經(jīng)意間長(zhǎng)胖了也不容易察覺(jué)。

圖/IC

　　那么，冬季如何健康減重呢?

　　合理飲食

　　冬季多喝熱水，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于身體排出毒素，為控制體重提供幫助。同時(shí)要盡量遠(yuǎn)離高熱量食物，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　冬季在寒冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，燃脂效率更高。比較適合冬季開(kāi)展的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有健身操、瑜伽等，室外運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、滑雪等。為了保證效果，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到150分鐘。

　　保持良好作息

　　人在睡眠不足時(shí)，食欲會(huì)變得更旺盛，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。保證充足的睡眠時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)激素平衡，讓身體各系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，控制食欲。同時(shí)，還要學(xué)會(huì)管理壓力，避免長(zhǎng)期高壓力狀態(tài)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高，造成脂肪堆積。

　　尋求專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)

　　如有需要，可咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，讓他們可以根據(jù)你的身體狀況和需求，提供專(zhuān)業(yè)的建議和指導(dǎo)，制定個(gè)性化減肥方案。

　　資料來(lái)源：杭州市中醫(yī)院、濱州衛(wèi)健、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào)、健康時(shí)報(bào)、長(zhǎng)沙晚報(bào)等

　　編輯 艾崢 校對(duì) 薛京寧

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