相信許多人都對指壓板不陌生，許多電視綜藝節(jié)目都把指壓板作為懲罰的手段，讓每一個踩上的人叫苦連天。最近，“指壓板超慢跑”在網絡養(yǎng)生圈火了起來，有人甚至稱一個月瘦了10公斤。“指壓板超慢跑”是智商稅嗎?人人都適合這種運動嗎?冬季如何健康減重?一文速覽。

　　指壓板超慢跑“很痛但有用”?

　　“易堅持、加速代謝、小肚子瘦得快”“很痛，但對減肥有用”……近期，宣稱原地動一動就能減肥的“指壓板超慢跑”火了，許多人踩上有按摩凸起的指壓板，一起打卡運動。

　　在社交平臺上，許多網友在分享自己“指壓板超慢跑”的體驗。

社交平臺截圖

　　“最開始腳底有點受不了，不敢跑只能慢慢走，每天晚上走10分鐘會覺得腳底發(fā)熱?！币晃话l(fā)帖的網友表示，自己在11月初花費20多元錢買了一個指壓板，每天堅持運動10分鐘左右，“感覺對睡眠可能有些改善，體重沒啥變化?！?/p>

　　在電商平臺，以“指壓板”為關鍵詞搜索，許多商家的月銷量已經破萬，許多商家在宣傳頁表示，“指壓板慢跑可進行足底按摩，舒筋活絡”。

電商平臺截圖

　　超慢跑“遇上”指壓板，新“智商稅”?

　　超慢跑是一種低強度、低心率的有氧運動，通常以極慢的速度跑步，速度介于走路和慢跑之間，一般為每小時5至8公里，甚至可以慢到被快步走的上班族超越。

　　超慢跑可以在戶外或者跑步機上進行，甚至可以居家原地進行，其實就相當于原地擺臂交替小踏步，由于不受時間地點限制，而且運動強度極低，幾乎感受不到吃力，所以更容易堅持。一般超慢跑一次大概20-30分鐘，看看電視就能輕松完成，而指壓板超慢跑實際上是在超慢跑的基礎上增加指壓板。

　　指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當于一個升級版的足底按摩墊，指壓板上有上千個凸起的小點，通過踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個穴位和反射區(qū)。

圖/IC

　　足底穴位通過經絡與人體五臟六腑都有所關聯(lián)，通過指壓板刺激足底穴位，可以達到不同的效果。比如改善睡眠質量、消除緊張情緒、緩解腰腿痛、穩(wěn)定內分泌、提高免疫力等。另外長時間踩踏指壓板有助于保持身體靈活性，提高平衡能力。

　　其實，指壓板超慢跑減肥的關鍵也是在于讓人“動起來”，為無聊的運動增添了一些趣味。同時，它的運動強度適中。因此，從這個角度來看，指壓板超慢跑并非完全是“智商稅”，但網上有些夸張言論稱“指壓板超慢跑，讓我瘦十斤”，或“指壓板從此告別腰酸背痛”，多是為了吸引眼球，可不要對此深信不疑。

　　人人都適合“指壓板超慢跑”嗎?

　　雖然“指壓板超慢跑”有一定的保健功能，但在使用時卻并非適合所有人群。如果不詢問專業(yè)醫(yī)師盲目地進行，忽視了注意事項，可能會健身不當反傷身。

　　“不建議在指壓板上進行跑跳運動，因為身體重力比較大，跑跳運動的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷?！焙鲜∪嗣襻t(yī)院中西醫(yī)結合科副主任醫(yī)師譚浩表示，腳部有損傷如關節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等，以及炎癥還未痊愈的人，不宜進行“指壓板超慢跑”;足跟骨疼、腳踝疼等足病患者，不宜進行“指壓板超慢跑”，否則可能會加重癥狀;糖尿病足患者更不適宜進行“指壓板超慢跑”這類的運動;體重基數(shù)大的人群以及孕婦，也不要輕易嘗試。

　　此外，若有下列情況也不適合“指壓板超慢跑”：感受風寒濕邪及感冒發(fā)熱時;冠心病、高血壓、肝腎功能不良等慢性病惡化時;酒后、眩暈癥等造成平衡失調時。

　　需要注意的是，“指壓板超慢跑”運動時間不宜太短，否則會影響鍛煉的效果;但也不能運動太長時間，可能會造成腳部勞損。每次進行10至15分鐘“指壓板超慢跑”，達到刺激腳掌各個部位的目的即可。

　　患有骨質疏松癥和骨關節(jié)退行性病變的人，更要注意控制“指壓板超慢跑”的時間。這是因為，骨質疏松癥會使跟骨硬度減低，如長時間在指壓板上慢跑容易造成損傷;骨關節(jié)退行性病變如軟骨損傷、關節(jié)間隙狹窄、骨質增生等，若“指壓板超慢跑”時間太長，會造成膝關節(jié)腫脹和疼痛。

　　譚浩特別提醒，剛開始進行“指壓板超慢跑”，腳底可能會比較疼，這時不應該勉強堅持較長時間，要有一個適應的過程，循序漸進地增加鍛煉時間。“剛開始時可以選擇穿襪子，或者在指壓板上鋪一個墊子，讓足底有個適應過程，不是越痛越好，也不是頻率越快越好。運動還是要循序漸進、堅持不懈，適應自己的體質?！?/p>

　　為了減肥，你交過哪些智商稅?

　　為了減肥大家都很拼，但是減肥要科學，千萬不要為了減肥不顧一切，不僅交了智商稅，還搭上身體健康就不值當了。

　　1、網紅減肥藥——肝功能受損

　　在部分網購平臺上有一些網紅瘦身的產品，號稱不運動不節(jié)食就可以一天瘦一斤。據(jù)報道，有網紅減肥藥中曾含有西布曲明。我國在2010年就已經宣布停止國內生產、銷售和使用西布曲明制劑和原料藥。但仍有一些不良商家為了利益，在減肥類產品中非法添加。專家表示，西布曲明產生的副作用包括口干、便秘，當然還可以引起血壓升高，嚴重的話還會導致肝功能受損。所以，宣揚不運動、不節(jié)食就可以快速減肥的減肥藥，千萬別輕易相信。

　　2、甩脂機——脂肪“振不碎”

　　對減肥，很多人的要求是：見效快，不反彈，不辛苦。于是市面上出現(xiàn)了各種各樣的減肥工具，甩脂機是很常見的一種。據(jù)稱站在儀器上，靠機器抖動，就能減肥。有專家曾表示，靠甩脂機減肥非常不靠譜，脂肪要燃燒，必須通過有氧的氧化。在體外施加振動等外力，看上去是振動了脂肪，但并不能達到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身沒有收縮功能，不會自我產生能量，不是振一振就能“振碎”、“振少”、消耗脂肪分子，這純屬概念炒作。

　　3、束腹帶——擠壓內臟不減肥

　　近年來，束腹帶成了許多女性瘦身、塑形的熱銷產品。但事實上，它不僅起不到任何瘦身、塑形的作用，還傷身。長時間使用束腰，可能會讓骨骼變形。此外，經過長時間的束縛，肋骨內部的器官也可能出現(xiàn)一系列問題。胃部因為被勒緊的緣故無法正常進食，長此以往會出現(xiàn)食管反流癥狀。肺部也在被擠壓，因為擠壓的緣故，使用者會出現(xiàn)呼吸不暢的情況。肝臟在擠壓中導致內部血管受到壓力，血液不再能順暢流動，過濾有害血液的功能將出現(xiàn)明顯減弱等。

　　4、筋膜槍——沒有減肥作用

　　近年來筋膜槍廣受歡迎。而除了放松作用，商家還宣稱其具有瘦腿、減肥的功效，但是如果想要靠筋膜槍實現(xiàn)燃脂瘦身、打造“女團”腿等功效，你可能要失望了。有醫(yī)生曾指出，筋膜槍可以放松緊張的腿部肌肉，輔助拉伸可使肌纖維增長，短時間看似有瘦腿的效果。但隨著關節(jié)正常工作，肌肉再次收縮，如果同時伴隨有不良姿態(tài)問題時，可能會加劇肌肉的緊張，腿很快又會粗回來。所以，筋膜槍不具有瘦腿的功能。需要注意的是，筋膜槍放松肌肉的作用理論上是有的，但效果未經科學試驗證實，因此使用時要注意安全。

　　5、減肥貼——只是心理安慰

　　近年來，一些號稱進口的溶脂貼受到愛美人士的熱捧，不少國內女性紛紛求購。有醫(yī)生曾表示，中醫(yī)減肥里是沒有溶脂這個概念的。中醫(yī)減肥是要根據(jù)我們的個人體質來減肥，并不是一組穴位，一個中藥貼就適合所有人。一個人是熱盛體質還是痰濕比較盛的體質，他的處方和用穴都是不一樣的。貼敷在一定程度上可提高代謝水平，潤腸通便，但單靠外界作用來減肥，很難達到效果，中藥瘦身包的療效有些夸大。

　　6、暴汗服——排的是水不是脂肪

　　“暴汗服”也曾一度被認為是“減肥神器”，主要材質是聚酯纖維，內層有銀涂層。穿暴汗服相當于蒸桑拿，只是幫助身體多出汗的一個輔助道具。而在相同運動強度下，流汗多并不意味著減肥效果更好，也可能只是身體內的大量水分流失，脂肪“紋絲不動”。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。這樣的減重可能只圖數(shù)字好看，只是暫時現(xiàn)象，事后一補水，體重又會回升。

　　一到冬天就發(fā)胖?冬季如何健康減重?

　　一到冬天，體重仿佛開掛一樣蹭蹭往上漲，有人調侃冬天胖是因為衣服穿得厚。事實上，冬天長胖確實有科學依據(jù)。

　　脂肪合成代謝加快

　　氣溫降低，為了維持體內恒溫，人體會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。此時，人體脂肪合成代謝速度比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝速度低于平時的10%。脂肪合成多于代謝，脂肪囤積，進而導致肥胖。

　　食量增加

　　外在環(huán)境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們更容易胃口大開。

　　吃飯速度變快

　　天氣變冷，人們喜歡“趁熱吃”來驅趕寒意。吃飯速度是導致發(fā)胖不容忽視的因素。食物越快被消化，飽腹感越微弱。為了達到同樣的飽腹感，人們會吃進更多的食物，攝入的熱量也就增多了。吃飯速度快的人與吃飯速度正常者相比，發(fā)胖風險高4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。

　　運動減少

　　溫度降低，人的運動量變少，消耗的熱量自然也會變少。消耗變少的情況下，剩余熱量就會轉化為脂肪。

　　穿衣多，忽略體型

　　夏天，粗壯的胳膊露在外邊，你肯定會督促自己減肥。而冬天穿著厚重的衣物很容易忽視贅肉，即使在不經意間長胖了也不容易察覺。

圖/IC

　　那么，冬季如何健康減重呢?

　　合理飲食

　　冬季多喝熱水，可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于身體排出毒素，為控制體重提供幫助。同時要盡量遠離高熱量食物，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質蛋白質的攝入，保證飲食營養(yǎng)均衡。

　　規(guī)律運動

　　冬季在寒冷環(huán)境下運動，燃脂效率更高。比較適合冬季開展的室內運動有健身操、瑜伽等，室外運動包括快走、慢跑、滑雪等。為了保證效果，每周運動時間至少要達到150分鐘。

　　保持良好作息

　　人在睡眠不足時，食欲會變得更旺盛，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。保證充足的睡眠時間，有助于調節(jié)激素平衡，讓身體各系統(tǒng)正常運轉，控制食欲。同時，還要學會管理壓力，避免長期高壓力狀態(tài)導致體內皮質醇水平升高，造成脂肪堆積。

　　尋求專業(yè)指導

　　如有需要，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，讓他們可以根據(jù)你的身體狀況和需求，提供專業(yè)的建議和指導，制定個性化減肥方案。

　　資料來源：杭州市中醫(yī)院、濱州衛(wèi)健、中國中醫(yī)藥報、生命時報、健康時報、長沙晚報等

　　編輯 艾崢 校對 薛京寧

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