【來源：廣州日?qǐng)?bào)】

解惑專家：廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師

袁穎嘉提醒，足底有很多穴位，在指壓板上慢跑確實(shí)能起到一定的按摩穴位、運(yùn)動(dòng)燃脂的作用，但運(yùn)動(dòng)量的選擇要因人而異、循序漸進(jìn)，像吳先生這樣每天跑1小時(shí)后不適感強(qiáng)烈，對(duì)他來說明顯超量了。而且，減肥是多方面作用的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)之外，還要配合飲食、作息的調(diào)整，單靠某一點(diǎn)來快速瘦身，其實(shí)是不科學(xué)的。

文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者徐依勵(lì) 通訊員李龍浩

欄目策劃/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者曹騰、溫俊華

起床時(shí)，40歲的吳先生雙腳剛碰地，就感到刺痛無比，疼得他下不了床。于是，家人趕緊帶著他前往醫(yī)院就診。接診的廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)科主任袁穎嘉副主任中醫(yī)師表示，吳先生得了足底筋膜炎。她在仔細(xì)詢問后發(fā)現(xiàn)，病因在于吳先生最近的一個(gè)小習(xí)慣，幾乎每天都在指壓板上慢跑1小時(shí)。

袁穎嘉提醒，足底有很多穴位，在指壓板上慢跑確實(shí)能起到一定的按摩穴位、運(yùn)動(dòng)燃脂的作用，但運(yùn)動(dòng)量的選擇要因人而異、循序漸進(jìn)，像吳先生這樣每天跑1小時(shí)后不適感強(qiáng)烈，對(duì)他來說明顯超量了。而且，減肥是多方面作用的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)之外，還要配合飲食、作息的調(diào)整，單靠某一點(diǎn)來快速瘦身，其實(shí)是不科學(xué)的。

指壓板超慢跑按摩又燃脂？

醫(yī)生提醒：控制不好時(shí)間和強(qiáng)度易引起筋膜水腫

“踩在指壓板上，感覺自己身體的‘開關(guān)’都被打開了”“跑個(gè)10分鐘就一身汗，大肚腩都減下去了”“跑完一身暖，晚上睡覺都舒服很多”……

近期，指壓板超慢跑這一號(hào)稱瘦身又養(yǎng)生的減肥小妙招爆火。其宣稱每天在指壓板上跑10分鐘就能達(dá)到顯著的減肥效果，而且因?yàn)橹笁喊灏纪共黄椒滤迄Z卵石地面，在上面跑步還能刺激穴位，不僅有利于減肥，還能助眠安神、改善手腳冰涼等。

袁穎嘉指出，指壓板超慢跑確實(shí)有一定的好處，但指壓板并不適合所有人，也不能完全依賴它來達(dá)到長(zhǎng)期減肥或增進(jìn)健康的目的。

在中醫(yī)看來，人體的足底有許多經(jīng)絡(luò)穴位，進(jìn)行足底按摩，確實(shí)可以起到一定的作用。從減肥效果來看，指壓板超慢跑強(qiáng)度相對(duì)較小，讓人更容易堅(jiān)持下來，可以起到一定的燃脂減肥效果。但是減肥成功、不反彈不能僅靠一種工具或單一的運(yùn)動(dòng)方式，關(guān)鍵在于飲食控制與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。此外，在指壓板上跑步，容易刺激足底筋膜，如果沒有控制好時(shí)間和強(qiáng)度，容易引起筋膜水腫或其他不良反應(yīng)。

踩指壓板感覺很疼說明身體不好？

醫(yī)生解讀：對(duì)疼痛不敏感并不代表身體好

踩在指壓板上，有的人能面不改色，甚至還能蹦蹦跳跳，而有的人卻一站上去就感覺疼痛不已。有一種說法是，踩指壓板感覺很疼說明身體不好。

袁穎嘉說，每個(gè)人對(duì)疼痛的敏感度不同?！安贿^，對(duì)疼痛不敏感并不代表我們的身體‘金剛不壞’?！痹f嘉說，比如上文案例中的吳先生，他每天在指壓板上跑一小時(shí)也不覺得疼，其實(shí)足底的炎癥已經(jīng)在慢慢積累，等累積到一定程度時(shí)他才覺得不舒服，而這時(shí)他甚至已經(jīng)無法走路了。

當(dāng)然，也有部分足底疼痛的情況意味著身體“出了問題”，比如：

1.足底疾病：如果足底存在某些疾病，如足底筋膜炎，按摩時(shí)刺激局部可能會(huì)引起疼痛。

2.經(jīng)絡(luò)氣血供應(yīng)不足：中醫(yī)認(rèn)為，足底的疼痛可能與經(jīng)絡(luò)氣血供應(yīng)不足、瘀阻有關(guān)。

3.臟腑功能失調(diào)：足底按摩時(shí)的疼痛可能反映了相關(guān)臟腑或所屬的氣血不足或經(jīng)絡(luò)不通。

袁穎嘉指出，足底按摩時(shí)產(chǎn)生的疼痛反應(yīng)可能是多種因素綜合作用的結(jié)果，如果疼痛感強(qiáng)烈或持續(xù)不減，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

指壓板超慢跑，究竟該怎么跑？

指壓板超慢跑有利也有弊，不應(yīng)盲目跟風(fēng)，那大家應(yīng)該如何科學(xué)地進(jìn)行這一運(yùn)動(dòng)？袁穎嘉給出以下建議：

1.選擇軟硬適中的指壓板，避免選質(zhì)地太硬的，以踩上去微微疼痛為宜。

2.新手可以先穿襪子或鋪毛巾，每天跑10分鐘，循序漸進(jìn)。

3.對(duì)于已經(jīng)適應(yīng)指壓板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以買一個(gè)運(yùn)動(dòng)手表，將心率控制在120—140之間，每天跑至少30分鐘。如果沒有運(yùn)動(dòng)手表，也可以以跑步時(shí)還能順暢地與人對(duì)話為參考標(biāo)準(zhǔn)。

4.肥胖、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、高血壓、糖尿病、心臟病等人群及孕婦和兒童不宜進(jìn)行這一運(yùn)動(dòng)。

5.運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸，如果足部有輕微不適，可以用冰袋冰敷10—15分鐘，然后給足底涂抹精油，從足跟往腳趾的方向輕輕捋順筋膜，將每個(gè)腳趾分開。如果自行按摩2—3天還沒有緩解的話，建議及時(shí)就醫(yī)。

足部經(jīng)絡(luò)眾多，日常如何保?。?/p>

袁穎嘉提醒，足部是人體的重要部位，做好足部的日常保健很重要。她給大家推薦了一套足部保健流程：

1.按摩小腿。小腿后側(cè)的筋膜與足底是相連的，如果感覺足底很累的話，其實(shí)小腿的筋膜也是處于代償狀態(tài)?？梢杂镁屯磕ㄐ⊥群髠?cè)，從上到下按摩，捋順筋膜。

2.按壓足底。給足底涂抹精油，按壓捋順筋膜，可以稍微大力一些，平時(shí)走路時(shí)腳趾都是“堆”在一起的，可以將每只腳趾分開，松動(dòng)舒展一下腳趾。

3.穴位按壓。

①涌泉穴：

位置：位于足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

按摩方法：將大拇指放在涌泉穴上，按揉20—30次。

功效：溫陽補(bǔ)腎，滋陰降火。

②太沖穴：

位置：位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

按摩方法：用大拇指揉1分鐘左右，感覺微微酸脹即可。

功效：助眠，緩解頭痛、眩暈等。

此外，還可以使用筋膜球進(jìn)行足底筋膜松解，按摩時(shí)，力度要適中，避免過度疼痛。

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