矯正駝背的形體棍、改善脖子前傾的頸托、糾正腿型不直的鞋墊和綁帶……

如今，五花八門的改善不良體態(tài)的“神器”吸引不少市民買單。陳女士（化名）就曾用過一款類似“十字架”的形體棍。

“因為工作需要整天對著電腦，時間長了，我感覺自己有些駝背和脖子前傾，看到網(wǎng)絡平臺推薦，就想說買了試試?！标惻空f。

可堅持了一段時間后，她發(fā)現(xiàn)，每天架著形體棍其實跟自己靠墻站區(qū)別不是很大?！案杏X又是‘智商稅’?！?/p>

這些“風很大”的“神器”真能起到改善不良體態(tài)的作用嗎？

其實，網(wǎng)上這些產品對于改善體態(tài)來說會有一定的輔助作用，但不能從根本上解決問題。

駝背成因分為被動和主動

造成駝背的原因大致可分為兩種情況：被動型和主動型。

被動型簡單來講就是由疾病造成的胸椎后凸，個體只能被動地接受這種畸形。

另一種駝背叫主動型或者習慣型，是由于個人原因造成的。比如經常趴在桌子上寫作業(yè)的學生黨、辦公室里久坐不動的上班族、愛玩手機的低頭族，以及開車一族。平時姿勢不良，坐久了就會下意識地將脖子往前伸，腰腹放松往后移，日積月累就會導致脖子前傾、背越來越駝。

依靠“神器”改善體態(tài)有用嗎？

脊柱的各個方向活動是由多組肌肉協(xié)調控制的，比如大家要做背伸的動作，背伸的肌肉會收縮，屈肌會放松，反之亦然。首先大家要明白一個概念：體態(tài)的矯正需要對薄弱肌群進行主動鍛煉加強，而對用力過猛的肌群進行被動拉伸和放松。

也就是說，身體被外力（矯正“神器”）掰回正確位置，不等于薄弱肌群被鍛煉，對疲勞的肌群也沒有放松作用。長期佩戴，肌肉得到鍛煉的機會越來越少，反而不利于脊柱健康。矯正“神器”只是一種治標不治本的方法。

糾正不良姿態(tài)還是要靠日常工作生活中，保持良好的體態(tài)。同時加強鍛煉，增強背部肌肉力量。

桐廬縣第一人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師尹會說：“每個人的身體情況不一樣，有些人是駝背，有些人是脊柱側彎。如果單純只是借助某一個產品矯正，有可能會進入一種誤區(qū)，適得其反?！?/p>

他提醒，選擇矯正產品的時候應該經過專業(yè)醫(yī)生的指導。如果出現(xiàn)了脊柱及關節(jié)的異常疼痛等情況，最好是尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，檢查、評估、診斷病因。

科學鍛煉矯正駝背

那在日常工作生活中，我們該如何保持良好的體態(tài)呢？

1.注意不要老是癱躺癱坐、蹺二郎腿、斜著身子坐；

2.使用手機也要注意避免長時間低頭，最好是采用微微仰頭或是平視的姿勢。頭靠床頭、背板半躺著看手機，極易引發(fā)頸椎??；

3.盡量不坐矮板凳，因為矮板凳對于腰椎壓力很大，可能引發(fā)腰椎間盤突出。坐凳子時，大腿和小腿盡量保持90度的角度。

4.避免長時間久坐。每隔一小時左右，盡可能地活動放松一下。

最后，尹醫(yī)生還給大家介紹三個非常簡單且能有效矯正駝背的動作：

1

全程讓上臂和身體夾緊。然后用胳膊的力量，慢慢帶動前臂向外旋轉，此時你會感覺到后背肌肉在有力地夾緊。這個動作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉，不僅可以強化身型，還能緩解肩部疲勞。每天做15-20次。注意！上臂一定要貼近身體不要松開。

2

首先，雙手交叉背在身后，持續(xù)發(fā)力向下拽動，同時向上挺胸。你會感覺到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5個深呼吸，再做一次。這個動作，每天做8-10次，隨時隨地放松胸肌，輕松自在。

3

首先，身體靠墻站立，保證腳跟、臀部、后背、后腦勺四點緊貼墻面，打開雙臂做“投降”狀。在持續(xù)“投降”的過程里，盡可能地保證手臂和手背貼著墻面滑動，每天做上15-20次。這個動作能在放松胸肌的同時強化后背肌群，可謂一舉兩得。

還等什么

改善駝背、脖子前傾小妙招

大家可以跟著做起來！

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