爆火的指壓板超慢跑,據(jù)說原地動動就可以瘦?醫(yī)生提醒:要小心損傷
當中醫(yī)養(yǎng)生的熱度在全民、全媒體飄紅,有時候忍不住想:當古老的東方智慧遇上現(xiàn)代都市的鋼筋水泥,會發(fā)生什么化學反應?
最近,有一個新玩意在網(wǎng)絡養(yǎng)生圈火了起來——“指壓板超慢跑”!一時間,許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師,踩著小小的“痛點”,有人稱一個月甚至瘦了20斤。
但等等,別急著換上你的戰(zhàn)斗拖鞋加入大軍,讓我們先來一場中醫(yī)專業(yè)的頭腦風暴,看看這究竟是令人贊嘆不已的健康秘訣,還是披著羊皮的“智商稅”。
當慢跑遇上新裝備
超慢跑是一種低強度、低心率的有氧運動,通常以極慢的速度跑步,速度介于走路和慢跑之間,一般為每小時5至8公里,甚至可以慢到被快步走的上班族超越。
超慢跑可以在戶外或者跑步機上進行,甚至可以居家原地進行,其實就相當于原地擺臂交替小踏步,由于不受時間地點限制,而且運動強度極低,幾乎感受不到吃力,所以更容易堅持。一般超慢跑一次大概20-30分鐘,看看電視就能輕松完成,而指壓板超慢跑實際上是在超慢跑的基礎上增加指壓板。
指壓板(或“趾壓板”)相信許多人都不陌生,在許多電視綜藝中作為懲罰的手段,讓幾乎每一個踩上的人叫苦連天。
指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似,相當于一個升級版的足底按摩墊,指壓板上有上千個凸起的小點,通過踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個穴位和反射區(qū)。
令人“聞風喪膽”的指壓板有意想不到的功效
人體穴位最多的地方,一個是頭部一個是腳部,從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來說,足底穴位與人體器官都有所關聯(lián),通過指壓板刺激足底穴位,可以達到不同的效果。
?改善睡眠質量,疏通經(jīng)絡,加快全身血液循環(huán),釋放壓力,緩解疲勞。緩解因為思慮過多所引起的失眠多夢,可提高睡眠質量。
?調節(jié)微循環(huán),刺激相關穴位,促進血液和體液循環(huán),疏通循環(huán)障礙。維持各個器官功能之間的協(xié)調性,同時也能穩(wěn)定內分泌,提高免疫力。
?強壯臟腑功能,通過指壓板運動提高新陳代謝,刺激細胞活力,起到一定強身健體的效果。
?消除緊張情緒,疏通腳底血脈經(jīng)絡,讓全身得到放松,消除疲勞和緊張情緒,適合全身無力、失眠多夢以及壓力大的人。
?緩解腰腿痛,促進血液循環(huán),緩解疲勞的同時減輕全身酸痛,特別適合老年人、上班族以及學生。另外長時間踩踏指壓板能保持身體靈活性,提高平衡能力。
普通人減肥,重點在于“動起來”
指壓板超慢跑減肥的關鍵在于讓你“動”起來了,為無聊的運動增添了一些趣味,記住減肥永恒不變的六字箴言“管住嘴,邁開腿”!特別是對于不喜歡出門,又不是特別喜歡運動的“懶宅一族”來說,既免去了出門的煩惱又可以適時地動一動。
超慢跑指壓板的優(yōu)點在于可以幫助我們在家中進行有氧運動,提高心肺功能,增強體質。同時,由于它的運動強度適中,適合各個年齡段的人群使用。
特別是膝蓋不好、體重基數(shù)大、不適宜跑跳的人群,在指壓板上做10分鐘-20分鐘的超慢跑,或是原地踏步,增加燃脂同時調理身體,還可以一邊看電視一邊踩,發(fā)現(xiàn)時間也會過得很快。
因此,從這個角度來看,超慢跑指壓板并非完全是“智商稅”。但如果只是出于一時興起跟風,走了沒幾天那可不就純純白花錢了。不管是采用何種辦法,貴在堅持。
成為指壓板超慢跑智者
合理運動很重要
?選對裝備:市面上的指壓板很多,質量參差不齊,一款好的指壓板應該軟硬適中,既能達到刺激穴位的目的,又不至于因為質地太過于堅硬而痛苦不堪。
?量力而行:新手可以先穿襪子或者鋪毛巾,每天10分鐘,循序漸進再到赤腳每天20-30分鐘。不要在指壓板上進行激烈的跑跳運動,容易造成足底損傷或扭傷。
?“眼觀六路,耳聽八方”:密切關注自己的身體反應,出現(xiàn)任何不舒服時立即停下,且開始慢跑前最好先做一做足底“熱身”。前2-3周為初跑期,跑2天建議休息1天,女生生理期不建議跑哦。
任何好東西都有個度,不要因為一兩篇廣告就對“指壓板超慢跑,讓我瘦十斤!”“從此告別腰酸背痛!”深信不疑。要知道,健康的鑰匙藏在日常生活細節(jié)之中,均衡飲食、規(guī)律作息、適度運動……這些才是缺一不可的基本。至于指壓板,更像是錦上添花的小甜品,好吃卻不能代替主食哦。
(來源:“杭州市中醫(yī)院”微信公眾號)
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