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爆火的“指壓板超慢跑” 一個(gè)月能瘦20斤？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:55

【來(lái)源：每日商報(bào)】

醫(yī)生說(shuō)有一定效果但要小心損傷

每日商報(bào)訊最近，有一個(gè)新玩意在網(wǎng)絡(luò)養(yǎng)生圈火了起來(lái)——“指壓板超慢跑”！一時(shí)間，許多人都成了“行走”的養(yǎng)生大師，踩著小小的“痛點(diǎn)”，有人稱一個(gè)月甚至瘦了20斤。不過(guò)也別急著換上你的“戰(zhàn)斗拖鞋”加入大軍，這究竟是健康秘訣，還是“智商稅”，記者咨詢了杭州市中醫(yī)院推拿科主治中醫(yī)師屈慶。

超慢跑是一種低強(qiáng)度、低心率的有氧運(yùn)動(dòng)，通常以極慢的速度跑步，介于走路和慢跑之間，一般為每小時(shí)5至8公里。

超慢跑可以在戶外或者跑步機(jī)上進(jìn)行，甚至可以居家原地進(jìn)行，相當(dāng)于原地?cái)[臂交替小踏步，由于不受時(shí)間地點(diǎn)限制，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極低，幾乎感受不到吃力，所以更容易堅(jiān)持。一般超慢跑一次大概20-30分鐘，看著電視就能輕松完成，而指壓板超慢跑實(shí)際上是在超慢跑的基礎(chǔ)上增加指壓板。

指壓板（或“趾壓板”）相信許多人都不陌生，在許多電視綜藝中作為懲罰的手段。指壓板和公園的鵝卵石按摩的原理相似，相當(dāng)于一個(gè)升級(jí)版的足底按摩墊，指壓板上有上千個(gè)凸起的小點(diǎn)，通過(guò)踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個(gè)穴位和反射區(qū)。屈慶介紹，從中醫(yī)穴位養(yǎng)生角度來(lái)說(shuō)，足底穴位與人體器官都有所關(guān)聯(lián)，通過(guò)指壓板刺激足底穴位，可以達(dá)到不同的效果。

比如可以改善睡眠質(zhì)量，疏通經(jīng)絡(luò)，加快全身血液循環(huán)，釋放壓力，緩解疲勞。緩解因?yàn)樗紤]過(guò)多所引起的失眠多夢(mèng)，可提高睡眠質(zhì)量。還可以調(diào)節(jié)微循環(huán)，刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)血液和體液循環(huán)，疏通循環(huán)障礙。維持各個(gè)器官功能之間的協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高免疫力。

同時(shí)能夠強(qiáng)壯臟腑功能，通過(guò)指壓板運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝，刺激細(xì)胞活力，起到強(qiáng)身健體的效果。還能消除緊張情緒，疏通腳底血脈經(jīng)絡(luò)，讓全身得到放松，消除疲勞和緊張情緒，適合全身無(wú)力、失眠多夢(mèng)以及壓力大的人。緩解腰腿痛，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞的同時(shí)減輕全身酸痛，特別適合老年人、上班族以及學(xué)生。另外，長(zhǎng)時(shí)間踩踏指壓板能保持身體靈活性，提高平衡能力。

屈慶表示，指壓板超慢跑減肥的關(guān)鍵在于讓你“動(dòng)”起來(lái)了，但一些地方還是需要多加留意?！俺苤笁喊宓膬?yōu)點(diǎn)在于可以幫助我們?cè)诩抑羞M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)，由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合各個(gè)年齡段的人群使用。但運(yùn)動(dòng)加輔助器械，首先指壓板要選對(duì)，軟硬適中。新手可以先穿襪子或者鋪毛巾，每天10分鐘，循序漸進(jìn)。

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