減肥最痛苦的是什么？

我相信大家減肥最痛苦的莫過于，辛辛苦苦堅(jiān)持幾個月，瘦下來了，一不下心又胖回去了。

反彈對于減肥的朋友來說，就是一頭攔路虎，多少人減肥失敗就是最后又反彈回去了。甚至可以說，大部分人家減肥，最后都會發(fā)胖。

之所以減肥容易反彈，主要有兩個原因：

1、采用的減肥方法很極端，比如節(jié)食、劇烈運(yùn)動、減肥藥、暴汗服等等，這些方式無疑最后都容易反彈。

2、認(rèn)識不到位，很多人對于減肥的認(rèn)識很單一，就覺得瘦下來就可以了。其實(shí)不是的。你之所以發(fā)胖，就在于日常飲食習(xí)慣和生活方式不合適導(dǎo)致的，如果你僅僅想瘦下來，不愿意改變過去的飲食生活習(xí)慣，就算瘦下來，也會很容易反彈的。

想要保持好身材該如何做呢？只需要做到下面這10點(diǎn)就可以了。

1、飲食七分飽

大部分人長胖就是攝入太多了，尤其是高熱量的食物攝入太多，自然容易長胖，但實(shí)際上我們的身體不需要那么多，吃到七分飽就可以滿足身體需求了，也不至于長胖。

2、吃飯細(xì)嚼慢咽

很多人喜歡狼吞虎咽，這個很容易吃多，因?yàn)槲覀兊娘柛垢械竭_(dá)大腦需要時(shí)間，大概20分鐘左右，如果吃太快，沒有收到飽腹感的信號，就會讓你持續(xù)的吃。

3、三餐規(guī)律，少吃零食

保持規(guī)律的飲食，好好吃三餐，三餐外少吃或者不吃零食，這樣對于能量的控制很有幫助，因?yàn)楹芏嗟牧闶衬芰慷己芨摺?/p>

4、三餐合理搭配

相信大家都聽過一句話，早吃好、午吃飽、晚吃少，這句話對于減肥也有效，早餐營養(yǎng)搭配均衡，午餐吃夠吃好，晚餐吃少。

5、食物多樣性

我們攝入食物目的是攝入營養(yǎng)素，不同的食物營養(yǎng)素含量不同，如果食物攝入太單一，營養(yǎng)素也會有所缺失。所以保持豐富的食物種類有助于營養(yǎng)均衡，建議每天吃夠12種，每周吃夠25種食物。

6、每天喝夠水

喝夠水是減肥必須的，我們身體最多的就是水分，說我們是水做的不為過。每天的身體代謝也需要足夠的飲水量才能正常運(yùn)行，喝水后也能有足夠的飽腹感，幫助通腸潤便，幫助更好的減肥。

7、自己烹飪

現(xiàn)在很多人吃飯要么點(diǎn)外賣、要么在外吃飯，往往食物比較油膩，比較咸，對于減肥的影響很大。條件允許可以自己在家做，更好的控制食物種類和調(diào)味品。

8、多吃蔬菜

我們的大部分人其實(shí)每天蔬菜量是不夠的，而蔬菜的熱量少，飽腹感強(qiáng)，多吃也不容易發(fā)胖，還能避免其它高熱量食物吃多。

9、讓自己忙碌起來

讓自己忙碌起來，就不會太想吃東西了，人一旦閑下來，就很容易吃東西來緩解。

10、堅(jiān)持運(yùn)動

養(yǎng)成每天的運(yùn)動習(xí)慣，不僅可以增加能量消耗，還能提高身體素質(zhì)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。運(yùn)動不需要太劇烈，選擇自己喜歡，適量的運(yùn)動，更容易堅(jiān)持。

這十點(diǎn)分享給大家，如果你能做到，我相信能夠長期保持體重不反彈。

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