很多女人不愿意生孩子，除了害怕分娩時出現(xiàn)的陣痛感，還擔心產(chǎn)后身材變形。因為很多女人生完孩子之后，腰腹上都是一圈又一圈的贅肉，而且皮膚變得松弛。整個人看起來不僅老了許多，而且胖了非常多。為了擁有好身材，必須要做好產(chǎn)后減肥措施，讓自己慢慢瘦下來。那么產(chǎn)后該如何減肥有效果呢？下面分享幾個產(chǎn)后減肥的技巧，建議女人們花點小時間了解一下。

　　產(chǎn)后該如何減肥有效果？

　　1、多吃蔬果

　　想要瘦得快，需要攝入多一些的可溶性纖維，因為這種營養(yǎng)成分，可以讓人快速獲得飽腹感，避免你過度進食。再加上此種成分還能夠幫助身體消化，避免食物堆積在腸道內(nèi)，幫助縮小小肚子，讓肚子變平坦一些。

　　建議多吃果膠類的水果，比如說香蕉、蘋果、橘子、雪梨等，或者說多吃甜菜、豌豆、洋白菜、洋蔥、蠶豆等含有水溶性膳食纖維的蔬菜。日常多吃一些，能夠很好地為你減輕體重。

　　2、堅持母乳喂養(yǎng)

　　想要產(chǎn)后很快瘦下來，建議選擇母乳喂養(yǎng)，因為乳汁分泌是需要消耗人體內(nèi)的能量。一天多次喂奶，可以消耗500卡路里的能量，如此選擇慢跑消耗熱量的話，都需要跑1個小時才能消耗這么多能量。

　　所以說，乳汁充足的女人們，產(chǎn)后一定要堅持母乳喂養(yǎng)。如果奶水不足的話，要記得喝催乳湯，促進乳汁分泌。比如說木瓜鯽魚湯、通草豬蹄湯等等。

　　3、適當鍛煉

　　產(chǎn)后女人們要照顧孩子，又要操持家務，一整天下來沒什么時候休息。難得的休息時間，基本上都用來補眠了。想要瘦下來，就要適當鍛煉，因為鍛煉可以消耗能量，增強代謝能力，還能夠加快脂肪燃燒。每天鍛煉半個小時，一兩個月就有瘦的痕跡了。

　　產(chǎn)后鍛煉不能特別劇烈，因為照顧孩子已經(jīng)比較疲累了，鍛煉強度過大的話，會造成身體過度疲勞，影響代謝能力，反而容易堆積脂肪，讓人變胖。

　　懶人日常如何減肥？

　　1、堅持腹式呼吸

　　日常堅持腹式呼吸，可以讓肺部氣體交換量增加，幫助你達到促進脂肪代謝的目的。做法可是很簡單，也就是吸氣的時候保持胸部不動，盡量把肚皮鼓起來，接著呼氣的時候將肚子收緊。堅持每天這樣做，腹部贅肉會減少，小肚子會慢慢消失。

　　2、多吃粗糧

　　粗糧中含有可以促進胃腸道蠕動的膳食纖維，攝入身體之后，可以將腸道內(nèi)堆積的多余脂肪快速排出去。所以說，便秘型肥胖的人，應該多吃玉米、小米等粗糧。建議早起的時候，蒸一根玉米或者說煮一碗小米粥當早餐吃，好吃又能夠減肥。

　　3、少吃鹽

　　想要減肥的話，日常生活中要避免吃高鹽分的食物，因為太咸的食物，攝入體內(nèi)之后，容易造成水分滯留，造成水腫型肥胖。其中，生活中鹽分比較高的食物有臘肉、小魚干、咸菜、榨菜等，最好日常都不要吃。

　　4、挺直腰板

　　平日里要不管是坐姿還是站姿，都要將腰板挺直，因為這樣可以調(diào)動腹部肌肉，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。平日里沒事做的時候，建議靠墻站著，保持瘦腹挺胸的站姿半個小時，有助你瘦肚子。因為這個動作可以調(diào)動胸部和腰背部位的肌肉進行工作，幫助消耗熱量。

廣告  X

相關知識

產(chǎn)后身體會變胖得快 瘦身妙招在這里
掌握六絕招，讓你健康快速瘦身
高齡產(chǎn)婦產(chǎn)后如何瘦身
夏季濕氣重會變胖嗎 祛濕有五個妙招
如何減肥瘦得快，還健康？悄悄說一句：這5個小妙招很管用
暴瘦60斤健輕場景化瘦身秘籍：每天堅持做這5件事，快速瘦身變女神
節(jié)后要排毒 清腸又瘦身的茶飲推薦
瘦身吧
瘦身陷阱揭秘：暴瘦背后的身體代價！
這些方法讓你身材“暴瘦”下來，同時打造“易瘦體質(zhì)”！

網(wǎng)址: 產(chǎn)后身體會變胖得快 瘦身妙招在這里 http://m.u1s5d6.cn/newsview16709.html