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從125到95，掌握易瘦體質(zhì)只需六點(diǎn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 18:40

今天墁老師將與大家分享一套養(yǎng)成易瘦體質(zhì)減肥法，這套減肥方法都是墁老師多年以來親測(cè)有效的，以小歐為案例，她成功從125斤減到95斤，整整瘦了30斤。那么她是如何做到的呢？

首先，調(diào)整好心態(tài)是減肥的第一步。如果你發(fā)現(xiàn)當(dāng)前的減肥方法讓你難以堅(jiān)持，那么請(qǐng)立即停止，否則的話，你將面臨日后的暴飲暴食。墁老師在這幾年的減肥生涯中嘗試了各種減肥方法，也聽過許多減脂寶寶的經(jīng)驗(yàn)，但最終大多數(shù)人都以暴飲暴食告終，一個(gè)都沒有成功。

其次，改變吃飯順序：在吃東西時(shí)，先吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能夠帶來更高的飽腹感，因此先吃一些不容易讓人發(fā)胖且具有飽腹感的蛋白質(zhì)食物，可以讓你后面少吃那些容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物，明白嗎？

第三點(diǎn)是少吃主食，多吃肉。雖然這個(gè)原理可能不是每個(gè)人都能理解，但為了證明墁老師的減肥方法是有科學(xué)依據(jù)的，我必須解釋一下。碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為麥芽糖，而多余的糖分會(huì)形成糖原在體內(nèi)存儲(chǔ)。人體代謝脂肪的順序是先代謝糖原，然后才是脂肪。因此，這個(gè)方法的目的是盡量減少糖原的產(chǎn)生，以便直接代謝脂肪。你可以理解為少吃碳水化合物就能代謝脂肪。碳水化合物不僅僅指主食，以下這些食物都屬于碳水化合物。

那么為什么要多吃肉呢？因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能夠帶來更強(qiáng)的飽腹感。舉個(gè)例子，如果你吃一個(gè)面包，可能一個(gè)小時(shí)后就會(huì)餓，然后你又得再吃一個(gè)面包。但如果你吃一塊牛肉，可能一整個(gè)下午都不會(huì)感到饑餓，這樣你就會(huì)吃更少的食物，同時(shí)滿足身體日常的代謝需求，這樣就會(huì)瘦下來了。

第四點(diǎn)是高糖日。每隔兩個(gè)禮拜或一個(gè)禮拜給自己安排一個(gè)高糖日，攝入大量碳水化合物的食物（附上食物圖片）。在這一天，你可以盡情享受這些食物，但注意不要吃得太飽。這個(gè)方法能夠刺激身體的基礎(chǔ)代謝，讓你的身體知道你并不處于饑餓狀態(tài)，它會(huì)繼續(xù)為你的減肥大業(yè)而工作。

第五點(diǎn)是一餓就吃，不要忍，即使不是在正餐時(shí)間，一餓就吃。但需要區(qū)分饑餓和饞的區(qū)別。吃一些蛋白質(zhì)食物，比如雞蛋、牛奶、純?nèi)獾幕鹜鹊?，吃到?jīng)]有餓的感覺為止，即胃不再難受的感覺，然后停止進(jìn)食。在正餐時(shí)也是如此，餓了再吃，吃到覺得不餓了就停止。如果實(shí)在忍不住，可以直接離開飯桌（這招真的很有用），千萬不要過飽。有一點(diǎn)我們都能共鳴，很多人胖是因?yàn)榕吕速M(fèi)。明明已經(jīng)吃飽了，但因?yàn)榕吕速M(fèi)，最后吃得撐滿了肚子，然后胖起來，最終還得費(fèi)勁減肥。

第六點(diǎn)是多喝水，可以提高基礎(chǔ)代謝率。墁老師的減肥方案都要求姐妹們每天喝特別多的水，不斷灌入體內(nèi)，然后頻繁上廁所。

其實(shí)，墁老師的減肥方法旨在通過提高基礎(chǔ)代謝率來實(shí)現(xiàn)。如果你堅(jiān)持下去，不僅會(huì)瘦下來，還會(huì)培養(yǎng)出不易發(fā)胖的體質(zhì)。所以，墁老師的這個(gè)案例已經(jīng)成功維持在90斤左右的體重已經(jīng)大約三年了。

最后，為了確保大家能夠真正落實(shí)以上方法，我將教你們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪袑?shí)踐：當(dāng)點(diǎn)外賣時(shí)，重點(diǎn)選擇肉類的外賣，比如排骨、雞肉、牛腩等，避免選擇米粉、面線、炒餅等碳水化合物。雖然我知道這些東西非常美味。當(dāng)外出聚餐時(shí)，盡量選擇火鍋或燒烤等只有肉類和蔬菜的食物。