減肥期間，你要學會怎么吃，才能健康地瘦下來。減肥不意味著要過度節(jié)食、餓著自己，每天的熱量攝入要高于身體基礎代謝值，才能避免身體營養(yǎng)不良，肌肉分解從而誘發(fā)易胖體質。

減肥要定時吃三餐，三餐要適當補充優(yōu)質蛋白跟補充主食，此外你要多吃一些高纖維蔬菜，有助于控制卡路里攝入，促進腸道蠕動，讓你慢慢瘦下來。

不過，你要分辨哪些是真蔬菜，哪些是偽蔬菜，有一些蔬菜碳水化合物含量高，不利于減肥。你要學會吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，才能幫你刮脂減肥。

常見的蓮藕、豌豆、土豆、淮山之類的食物屬于偽蔬菜，它們的碳水化合物含量比較高，不宜吃得太多，尤其是煎炒紅燒之類的做法，容易導致食物熱量飆升，影響減肥進度。

減肥期間，可以多吃這幾種蔬菜，有助于減肥！

1、生菜

100g生菜的熱量是16大卡。生菜是一種非常受歡迎的低熱量減肥蔬菜，經常吃生菜，能夠清腸刮油，飽腹感比較強，不用擔心長胖。

2、胡蘿卜

100g胡蘿卜的熱量是25大卡，胡蘿卜的營養(yǎng)元素比較多，其含有大量的胡蘿卜素，可以轉化有助于維生素A的轉化，還能改善肝臟功能跟預防夜盲癥，幫你提高機體免疫功能，促進骨骼的正常發(fā)育。減肥期間，要多吃胡蘿卜預防營養(yǎng)不良哦！

3、冬瓜

100g冬天的熱量只有10-15大卡，冬瓜的水分含量高，還含有丙醇二酸，可以抑制糖類轉化為脂肪，還能消暑止渴、利尿消腫的作用，夏天可以多喝一些冬瓜湯來幫助減肥。

4、西藍花

100g西藍花的熱量是34大卡，西藍花是健身的黃金食材，營養(yǎng)元素豐富，含有各種蛋白質、維生素、胡蘿卜素，是幫你增肌減脂的好食材，只需要水煮就能有不錯的口感。

5、卷心菜

100g卷心菜的熱量是22大卡其含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養(yǎng)素，有助于抗衰老。卷心菜加入你的減肥食譜中，每天輪換著不同的蔬菜吃，可以均衡營養(yǎng)，幫你燃脂減肥。

6、芹菜

100g芹菜的熱量只有13大卡，具有疏通腸胃的效果，芹菜屬于低卡低脂食物，可以榨汁喝，也可以跟瘦肉一起烹飪，可以幫您減肥。

高纖維食品，吃了有利于疏通人體腸胃，多吃還有減肥的功效，所以非常受喜歡。那芹菜的

7、苦瓜

100克苦瓜含有十五大卡熱量，其含有大量的礦物質、維生素跟膳食纖維，是刮脂的黃金蔬菜。我們可以煲苦瓜湯喝，可以清熱解暑，還有抑制脂肪堆積。

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