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減肥期間,可以多吃這幾種低卡蔬菜,有助于減肥!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月20日 21:15

減肥期間,你要學會怎么吃,才能健康地瘦下來。減肥不意味著要過度節(jié)食、餓著自己,每天的熱量攝入要高于身體基礎代謝值,才能避免身體營養(yǎng)不良,肌肉分解從而誘發(fā)易胖體質。

減肥要定時吃三餐,三餐要適當補充優(yōu)質蛋白跟補充主食,此外你要多吃一些高纖維蔬菜,有助于控制卡路里攝入,促進腸道蠕動,讓你慢慢瘦下來。

不過,你要分辨哪些是真蔬菜,哪些是偽蔬菜,有一些蔬菜碳水化合物含量高,不利于減肥。你要學會吃一些高纖維、低熱量的蔬菜,才能幫你刮脂減肥。

常見的蓮藕、豌豆、土豆、淮山之類的食物屬于偽蔬菜,它們的碳水化合物含量比較高,不宜吃得太多,尤其是煎炒紅燒之類的做法,容易導致食物熱量飆升,影響減肥進度。

減肥期間,可以多吃這幾種蔬菜,有助于減肥!

1、生菜

100g生菜的熱量是16大卡。生菜是一種非常受歡迎的低熱量減肥蔬菜,經常吃生菜,能夠清腸刮油,飽腹感比較強,不用擔心長胖。

2、胡蘿卜

100g胡蘿卜的熱量是25大卡,胡蘿卜的營養(yǎng)元素比較多,其含有大量的胡蘿卜素,可以轉化有助于維生素A的轉化,還能改善肝臟功能跟預防夜盲癥,幫你提高機體免疫功能,促進骨骼的正常發(fā)育。減肥期間,要多吃胡蘿卜預防營養(yǎng)不良哦!

3、冬瓜

100g冬天的熱量只有10-15大卡,冬瓜的水分含量高,還含有丙醇二酸,可以抑制糖類轉化為脂肪,還能消暑止渴、利尿消腫的作用,夏天可以多喝一些冬瓜湯來幫助減肥。

4、西藍花

100g西藍花的熱量是34大卡,西藍花是健身的黃金食材,營養(yǎng)元素豐富,含有各種蛋白質、維生素、胡蘿卜素,是幫你增肌減脂的好食材,只需要水煮就能有不錯的口感。

5、卷心菜

100g卷心菜的熱量是22大卡其含有豐富的維生素、葉酸以及抗氧化的營養(yǎng)素,有助于抗衰老。卷心菜加入你的減肥食譜中,每天輪換著不同的蔬菜吃,可以均衡營養(yǎng),幫你燃脂減肥。

6、芹菜

100g芹菜的熱量只有13大卡,具有疏通腸胃的效果,芹菜屬于低卡低脂食物,可以榨汁喝,也可以跟瘦肉一起烹飪,可以幫您減肥。

高纖維食品,吃了有利于疏通人體腸胃,多吃還有減肥的功效,所以非常受喜歡。那芹菜的

7、苦瓜

100克苦瓜含有十五大卡熱量,其含有大量的礦物質、維生素跟膳食纖維,是刮脂的黃金蔬菜。我們可以煲苦瓜湯喝,可以清熱解暑,還有抑制脂肪堆積。

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