粗壯的大腿讓你一直沒(méi)有勇氣穿短褲短裙出門(mén)？夏天馬上就要到了，你還打算從頭裹到腳么？當(dāng)然不行，小編給大家推薦5個(gè)瘦腿快而有效的瑜伽動(dòng)作，減脂塑形輕松告別大象腿，讓你在這個(gè)夏天秀出纖細(xì)美腿。

　　粗壯的大腿讓你一直沒(méi)有勇氣穿短褲短裙出門(mén)？夏天馬上就要到了，你還打算從頭裹到腳么？當(dāng)然不行，小編給大家推薦5個(gè)瘦腿快而有效的瑜伽動(dòng)作，減脂塑形輕松告別大象腿，讓你在這個(gè)夏天秀出纖細(xì)美腿。
　　海鳥(niǎo)式瑜伽，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以緊塑臀部肌肉，增加脊柱的靈活性，強(qiáng)健腿部肌肉，讓腿部充滿力量。海鳥(niǎo)式和新月式有很多相似之處，也有一些小區(qū)別，下面就是海鳥(niǎo)式的具體做法了。
　　1）右腿弓步向前，左腳背貼地向后伸展；
　　2）手臂自然放在身體兩側(cè)，上半身挺立垂直于地面，頭頸向后仰，身體向后彎。
　　坐姿單腿繞頭式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作通過(guò)大腿的向上延伸，鍛煉大腿及腰腹肌肉，讓腿部線條看起來(lái)更加勻稱飽滿。
　　動(dòng)作分解：盤(pán)腿打坐，雙腿彎曲并用力向內(nèi)靠攏，然后右腿抬起，上身向左扭轉(zhuǎn)，左手從頭后繞過(guò)，抓住抬起的右腳，右手抓住左腳腳踝處。
　　駱駝式瑜伽的變體，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腿部韌帶，塑造完美的腿型，還能減去腰背和腿部多余的贅肉，讓身材曲線更加清晰可見(jiàn)。
　　動(dòng)作分解：跪姿，上半身向后彎曲，雙手支撐在地面上，左腿伸出與地面成45度角。
　　輪式瑜伽，這是一個(gè)全能動(dòng)作，不僅可以腰腹力量，擺脫身體的僵硬感，還可以鍛煉腿部肌肉，拉伸你的腿部線條。

　　動(dòng)作分解：站姿，手抬起來(lái)向后倒，然后下腰，接著是屁股用力，手撐在墊子上，身體做拱形狀。
　　簡(jiǎn)易鴿式是非常常見(jiàn)的瑜伽體式，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以美化腿部線條，讓小腿結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)可以適度的增加腰身的柔軟度，對(duì)開(kāi)跨有一定的輔助作用。動(dòng)作分解如下：
　　1）坐姿，一腿向前伸展，彎曲腳跟靠近大腿根部；
　　2）另外一直腿向后伸展，緩緩向上抬起，同側(cè)手臂向后彎曲，握住腳尖。

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