這5式瑜伽打造出纖細(xì)美腿
粗壯的大腿讓你一直沒(méi)有勇氣穿短褲短裙出門(mén)?夏天馬上就要到了,你還打算從頭裹到腳么?當(dāng)然不行,小編給大家推薦5個(gè)瘦腿快而有效的瑜伽動(dòng)作,減脂塑形輕松告別大象腿,讓你在這個(gè)夏天秀出纖細(xì)美腿。
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海鳥(niǎo)式瑜伽,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以緊塑臀部肌肉,增加脊柱的靈活性,強(qiáng)健腿部肌肉,讓腿部充滿力量。海鳥(niǎo)式和新月式有很多相似之處,也有一些小區(qū)別,下面就是海鳥(niǎo)式的具體做法了。
1)右腿弓步向前,左腳背貼地向后伸展;
2)手臂自然放在身體兩側(cè),上半身挺立垂直于地面,頭頸向后仰,身體向后彎。
坐姿單腿繞頭式瑜伽,這個(gè)動(dòng)作通過(guò)大腿的向上延伸,鍛煉大腿及腰腹肌肉,讓腿部線條看起來(lái)更加勻稱飽滿。
動(dòng)作分解:盤(pán)腿打坐,雙腿彎曲并用力向內(nèi)靠攏,然后右腿抬起,上身向左扭轉(zhuǎn),左手從頭后繞過(guò),抓住抬起的右腳,右手抓住左腳腳踝處。
駱駝式瑜伽的變體,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腿部韌帶,塑造完美的腿型,還能減去腰背和腿部多余的贅肉,讓身材曲線更加清晰可見(jiàn)。
動(dòng)作分解:跪姿,上半身向后彎曲,雙手支撐在地面上,左腿伸出與地面成45度角。
輪式瑜伽,這是一個(gè)全能動(dòng)作,不僅可以腰腹力量,擺脫身體的僵硬感,還可以鍛煉腿部肌肉,拉伸你的腿部線條。
動(dòng)作分解:站姿,手抬起來(lái)向后倒,然后下腰,接著是屁股用力,手撐在墊子上,身體做拱形狀。
簡(jiǎn)易鴿式是非常常見(jiàn)的瑜伽體式,練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以美化腿部線條,讓小腿結(jié)實(shí)有彈性,同時(shí)可以適度的增加腰身的柔軟度,對(duì)開(kāi)跨有一定的輔助作用。動(dòng)作分解如下:
1)坐姿,一腿向前伸展,彎曲腳跟靠近大腿根部;
2)另外一直腿向后伸展,緩緩向上抬起,同側(cè)手臂向后彎曲,握住腳尖。
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