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瘦腿瑜伽+花草茶塑造纖細(xì)美腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 03:52

核心提示：在做瑜珈的同時(shí)，在加上一條毛巾，小編今天推薦你用毛巾來做輔助工具練習(xí)瑜伽動(dòng)作，雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對來說也較大，這樣瘦腿的功效就更強(qiáng)，雖然辛苦一點(diǎn)，但想著能練出一雙纖細(xì)的美腿，就什么都值了，快來練習(xí)吧！

　　在做瑜珈的同時(shí)，在加上一條毛巾，小編今天推薦你用毛巾來做輔助工具練習(xí)瑜伽動(dòng)作，雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對來說也較大，這樣瘦腿的功效就更強(qiáng)，雖然辛苦一點(diǎn)，但想著能練出一雙纖細(xì)的美腿，就什么都值了，快來練習(xí)吧!

　　1.跪姿單踢腿

　　step1 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　step2 身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　step3 右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　2.仰臥抬腿

　　step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2 慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　3.半船式

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。　　step2 慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10～15次。　　另外，小編推薦兩款瘦腿茶飲給大家，有空就給自己泡一杯吧。

　　1.昆藻茶(消痰、利水、減肥)

　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當(dāng)茶飲用。

　　2.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)

　　材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個(gè)

　　做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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