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原創(chuàng)5分鐘高效瘦腿瑜伽動(dòng)作,還能塑造纖細(xì)美腰,明星大咖都在練哦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月01日 16:54

5分鐘高效瘦腿瑜伽動(dòng)作,還能塑造纖細(xì)美腰,很大明星大咖都在練哦!

腿部在男性眼里的性感度絕不亞于胸部,換句話說腿美不美是會(huì)關(guān)系到個(gè)人的美丑問題,正如網(wǎng)絡(luò)上流行的話語所說的"美不美看大腿"。對(duì)于女性來說,美眉們可是做夢(mèng)都想擁有一雙勻稱的大美腿,然而現(xiàn)實(shí)中卻奈何有一雙粗壯的小短腿,想想都心塞。

《好先生》這部熱播劇可帶火了江疏影和關(guān)曉彤這兩大美女,面容美身材好演技佳,特別是那修長(zhǎng)的大美腿簡(jiǎn)直太逆天了,白花花的,小編目測(cè)腰以下全是腿,這腿美的太讓人驚羨。

1、鴿子式

鴿子式,因體式姿勢(shì)形似胸部挺起的鴿子一般而得名,屬于常見的坐姿瑜伽動(dòng)作,

梵文名為Kapotasana,英文名為Dovetype,Kapota及Dove都是指鴿子的意思。

練習(xí)中需打開髖部,盡量使得雙腿貼于地面,打開雙肩,擴(kuò)展胸部區(qū)域,背部微微向后彎曲,始終保持腹部?jī)?nèi)收緊。

體式功效:

A.強(qiáng)健腿部力量,伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),美化腿部線條。

B.強(qiáng)化腹肌鍛煉,伸展腹股溝及腹部區(qū)域,提高消化能力,緩解便秘,促進(jìn)排出體內(nèi)毒素,纖細(xì)腰身。

C.鍛煉脊柱柔韌性,伸展背部、肩膊、胸部區(qū)域,改變體態(tài),提升氣質(zhì)。

習(xí)練要點(diǎn):

A.坐姿開始,雙腿并攏向前伸直貼地,挺直脊柱,雙手放于體側(cè)。

B.左腿向左腿打開繃直,腳背回勾,彎曲右膝,右腳跟內(nèi)收抵住會(huì)陰處。

C.彎曲左膝,左小腿離地向軀干處延申,同時(shí)左手環(huán)住左腳使得左腳背貼于左肘關(guān)節(jié)處,雙手手指相扣放于軀干前。

D.收腹,軀干向右側(cè)扭轉(zhuǎn)同時(shí)雙臂向上延申使得右肘關(guān)節(jié)貼于頭部右側(cè),維持體式30秒變化另一側(cè)重復(fù)。

每天5分鐘鴿子式瑜伽體式,堅(jiān)持28天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部不知不覺中變細(xì)了,腰竟然也瘦了幾厘米,整個(gè)人氣質(zhì)也變佳了,這效果好到都不敢想象,趕緊收藏起來。返回搜狐,查看更多

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