5分鐘高效瘦腿瑜伽動作，還能塑造纖細(xì)美腰，很大明星大咖都在練哦！

腿部在男性眼里的性感度絕不亞于胸部，換句話說腿美不美是會關(guān)系到個人的美丑問題，正如網(wǎng)絡(luò)上流行的話語所說的"美不美看大腿"。對于女性來說，美眉們可是做夢都想擁有一雙勻稱的大美腿，然而現(xiàn)實中卻奈何有一雙粗壯的小短腿，想想都心塞。

《好先生》這部熱播劇可帶火了江疏影和關(guān)曉彤這兩大美女，面容美身材好演技佳，特別是那修長的大美腿簡直太逆天了，白花花的，小編目測腰以下全是腿，這腿美的太讓人驚羨。

1、鴿子式

鴿子式，因體式姿勢形似胸部挺起的鴿子一般而得名，屬于常見的坐姿瑜伽動作，

梵文名為Kapotasana，英文名為Dovetype，Kapota及Dove都是指鴿子的意思。

練習(xí)中需打開髖部，盡量使得雙腿貼于地面，打開雙肩，擴(kuò)展胸部區(qū)域，背部微微向后彎曲，始終保持腹部內(nèi)收緊。

體式功效：

A.強(qiáng)健腿部力量，伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，美化腿部線條。

B.強(qiáng)化腹肌鍛煉，伸展腹股溝及腹部區(qū)域，提高消化能力，緩解便秘，促進(jìn)排出體內(nèi)毒素，纖細(xì)腰身。

C.鍛煉脊柱柔韌性，伸展背部、肩膊、胸部區(qū)域，改變體態(tài)，提升氣質(zhì)。

習(xí)練要點：

A.坐姿開始，雙腿并攏向前伸直貼地，挺直脊柱，雙手放于體側(cè)。

B.左腿向左腿打開繃直，腳背回勾，彎曲右膝，右腳跟內(nèi)收抵住會陰處。

C.彎曲左膝，左小腿離地向軀干處延申，同時左手環(huán)住左腳使得左腳背貼于左肘關(guān)節(jié)處，雙手手指相扣放于軀干前。

D.收腹，軀干向右側(cè)扭轉(zhuǎn)同時雙臂向上延申使得右肘關(guān)節(jié)貼于頭部右側(cè)，維持體式30秒變化另一側(cè)重復(fù)。

每天5分鐘鴿子式瑜伽體式，堅持28天后你會發(fā)現(xiàn)腿部不知不覺中變細(xì)了，腰竟然也瘦了幾厘米，整個人氣質(zhì)也變佳了，這效果好到都不敢想象，趕緊收藏起來。返回搜狐，查看更多

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