減肥剛開始的時(shí)候，你是不是信誓旦旦，希望快速暴瘦下來，比如：一天只吃一餐，每天鍛煉2小時(shí)，一個月暴瘦20斤。

但是，這樣的計(jì)劃是不現(xiàn)實(shí)的，一般沒有多少人可以堅(jiān)持下來，最后還會葬送了自己的健康。

想要瘦下來，需要定制合理的減肥目標(biāo)，并不是讓你極端飲食、過度訓(xùn)練，最后傷害自己的健康。

一份合理的減肥計(jì)劃，需要從2個方面入手：

1、在飲食方面，每天的熱量攝入降低幅度不能超過500大卡，否則身體會感受到異常，從而陷入饑荒狀態(tài)，肌肉就會有所分解，身體基礎(chǔ)代謝水平就會下降，易胖體質(zhì)就會逐漸找上你，身體健康也會出現(xiàn)問題。

2、在運(yùn)動方面，我們需要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動入手，隨著身體素質(zhì)體能耐力提升，再提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

每次運(yùn)動時(shí)間在2小時(shí)以內(nèi)，堅(jiān)持力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動，這樣才能提升燃脂效果，避免過度訓(xùn)練造成身體傷害，也更容易堅(jiān)持下來。

很多人知道，白天是減肥的黃金時(shí)間，是身體代謝的重要時(shí)間段。但是，白天大多數(shù)人忙于工作，沒有足夠的時(shí)間 進(jìn)行鍛煉，晚上下班后反而是大多數(shù)人健身鍛煉的時(shí)間段。

而晚上這段時(shí)間利用得好，燃脂效率也會大大提升，甚至讓你晚上睡覺的時(shí)候，身體 持續(xù)燃脂，第二天醒來體重繼續(xù)下降哦！

想要恢復(fù)好身材，晚上這個時(shí)間段，你需要做到這3件事！

第一件事、睡前4小時(shí)不進(jìn)食

不要不吃晚餐，太長時(shí)間不進(jìn)食容易誘發(fā)腸道疾病，不利于健康。減肥的人，晚上可以早點(diǎn)進(jìn)食，給身體足夠的時(shí)間進(jìn)行消化跟運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣睡覺的時(shí)候身體才會消耗更多的脂肪。

晚餐可以在19點(diǎn)前完成，以少吃、清淡為原則，少吃米飯多吃蔬菜，避免各種過度加工、高脂肪、高糖分的食物，晚飯后不要吃任何東西，包括宵夜、零食等食物，才能避免熱量過剩，脂肪堆積。

第二件事、晚飯后1小時(shí)再開啟健身訓(xùn)練

晚飯后腸胃正在消化時(shí)間，不易進(jìn)行劇烈運(yùn)動，你可以站立或者散步半小時(shí)。而正式的健身遇到需要在飯后1小時(shí)再開始，這個時(shí)候可以選擇慢跑、有氧操、打球等運(yùn)動來提高活動代謝，促進(jìn)體脂率的下降。

如果沒有時(shí)間出門鍛煉，你也可以在家進(jìn)行開合跳、跳繩訓(xùn)練，每次累計(jì)10分鐘就能達(dá)到慢跑20分鐘的效果了，也是不錯的鍛煉方式。

第三件事、早一點(diǎn)睡覺，每天睡足7-8小時(shí)

不要熬夜，熬夜會擾亂激素分泌，讓身體釋放更多的皮質(zhì)醇，容易讓你胃口大開，不知不覺 攝入更多的食物，影響減肥效率。

早一點(diǎn)睡，你才能保持充足的睡眠，可以促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)，有助于瘦素分泌，從而有效抑制脂肪的合成，第二天精神狀態(tài)會更加充沛，身體代謝水平也會提高，燃脂效率也會獲得提升。

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