堅(jiān)持10個(gè)技巧?坐著不動(dòng)也能變瘦??
我悟了！冬天才是掉秤的最佳時(shí)期
之前那些節(jié)食或過度限制自己的食物攝入
雖然會(huì)有短暫掉??的現(xiàn)象，但后續(xù)是會(huì)反彈的
相反，可以通過養(yǎng)成一些健康習(xí)慣?
幫助身體在合理的方式下減掉多余的脂肪
每日?qǐng)?jiān)持下面這10個(gè)技巧
坐著不動(dòng)都能變瘦
-
1??每周一次欺騙餐
可以吃一頓任何自己想吃的食物，激活新陳代謝，雖然體重可能有所波動(dòng)，但更利于脂肪持續(xù)燃燒
-
2??早餐要吃蛋白質(zhì)
比如一個(gè)雞蛋，早上攝入蛋白質(zhì)有助于啟動(dòng)身體代謝，讓一天脂肪燃燒更多，且不易餓
-
3??每天一份水果
每天吃250克左右的水果營(yíng)養(yǎng)攝入更均衡,基礎(chǔ)代謝也更高;對(duì)于便秘人群很友好(不建議吃高糖水果)
-
4??用小碗吃飯
小的容器能更好地控制食量,用大碗即使已經(jīng)吃夠了還會(huì)想把剩下的吃完,建議把家里的碗都換成小的
-
5??要吃晚餐
不吃晚餐會(huì)減低代謝，雖然短期會(huì)變輕，但多數(shù)為水分，會(huì)很快遇到平臺(tái)期，所以晚餐既利于減脂又不會(huì)餓
-
6??不要熬夜
熬夜會(huì)使饑餓激素、皮質(zhì)醇升高，瘦素水平下降更容易餓和胖，建議11點(diǎn)入睡,保持7~9小時(shí)睡眠
-
7??睡前3小時(shí)不要進(jìn)食
睡前吃太多東西,不僅會(huì)攝入更多熱量,易堆積脂肪;還會(huì)影響睡眠,進(jìn)一步影響減肥(可以適量喝些水)
-
8??堅(jiān)持泡腳
泡腳的好處很多,每天晚上九點(diǎn)左右泡腳,可以促進(jìn)循環(huán)并提升新陳代謝,從而有助于減輕體重
-
9??運(yùn)動(dòng)多重選擇
長(zhǎng)期進(jìn)行一種有氧運(yùn)動(dòng)身體容易適應(yīng)，脂肪燃燒越來越少，應(yīng)增加無氧運(yùn)動(dòng)或直接練HIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
-
吃點(diǎn)健康脂肪
適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果、牛油果、三文魚、橄欖油,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪,有助于代謝分解內(nèi)臟脂肪,肚子越來越小

2024-04-09 17:41

相關(guān)知識(shí)

5??個(gè)游泳技巧，游著游著就瘦了??
10個(gè)方法幫你提高代謝?不運(yùn)動(dòng)也能瘦??
女生每天該做的6個(gè)動(dòng)作??堅(jiān)持一個(gè)月瘦20斤
家長(zhǎng)必讀?10個(gè)親子溝通的小技巧一定要知道
10個(gè)提高代謝的方法，不運(yùn)動(dòng)也能瘦?
親測(cè)有效?減肥還變白了??5??個(gè)小習(xí)慣
常做7個(gè)動(dòng)作坐著也能瘦
10個(gè)體重不斷下降的小技巧，照著做就能瘦
孕期堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉不是夢(mèng)??
脂肪燃燒的8個(gè)信號(hào)??你中了幾條？

網(wǎng)址: 堅(jiān)持10個(gè)技巧?坐著不動(dòng)也能變瘦?? http://m.u1s5d6.cn/newsview199288.html