今天給大家詳細的介紹一下我自己用的杜坎漂亮法的食譜和注意事項，希望對想漂亮的友友有所幫助。這個杜坎漂亮法是在吃肉漂亮的基礎(chǔ)上完善出來的漂亮方法，這個方法的宗旨是讓營養(yǎng)更均衡，看了現(xiàn)在的一些博主的介紹，感覺和循環(huán)碳的方法有些相似之處。不管是什么方法，只要能瘦就是好辦法。

在第一階段是我們的快速減脂，時間2 至 7 天，建議純蛋白質(zhì)飲食，各種高蛋白質(zhì)含量的美食，瘦肉、魚、蝦、蛋、豆制品、脫脂牛奶等，隨便吃；平均每天瘦1斤，起步迅速，效果明顯。

可以吃的東西；

肉類：烤雞身材肉、黑椒烤雞腿（去油烤）；瘦牛肉、豬里脊肉（無油做法）

魚類：鯽魚、魚頭、鱈魚、金工具魚、鰻魚等各種魚類

海鮮：白灼蝦、皮皮蝦、蒸扇貝等各類海鮮

蛋類：各種蒸蛋煮蛋

豆制品：豆腐、豆腐皮、豆?jié){(建議還是吃肉類，效果更明顯)

鹵味：鹵香干，雞腿、牛肉、雞蛋、鵪鶉蛋等。

肝臟：鴨肝、雞肝、豬肝

飲品：脫脂牛奶，脫脂酸奶。

具體食譜搭配

第一天

早餐：煮蛋、豆?jié){、香煎鱈魚

午餐：烤雞身材肉、鹵蛋

晚餐：醬牛肉

第二天

早餐：煮蛋、脫脂牛奶

午餐：鴨肝、醬牛肉

晚餐：皮蛋豆腐、黑椒烤雞腿（去皮）

第三天

早餐：脫脂酸奶、醬牛肉

午餐：黑椒雞身材肉、皮蛋豆腐

晚餐：鯽魚豆腐

第二階段緩速減脂期

純蛋白質(zhì)日+純蛋白質(zhì)配蔬菜日，交替進行

多種健康食材任意組合，保證食物多樣性；平均每周瘦2斤，穩(wěn)步瘦身。

可以吃的食物；

肉類；我們在第一階段的食物介紹中，所有可以吃的肉類。

蔬菜：西紅柿、黃瓜、菠菜、蘆筍、蔥、甘藍菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等，大部分蔬菜都可以吃，但要注意節(jié)制。

第三階段是鞏固期，純蛋白質(zhì)和果蔬相互搭配+每周兩頓自由餐，新增水果、米飯，還有每周兩頓自由大餐，穩(wěn)步過渡到正常飲食；鞏固時間取決于減輕的斤數(shù)，前兩個階段每減輕2斤，鞏固期10天，避免反彈。

可以吃的食物；

第一階段和第二階段所有食材，水果：除了香蕉、葡萄、榴蓮，芒果，櫻桃等糖分高的水果和堅果類，其它常見水果都可以吃（個人建議還是小番茄效果最好）。

面類：2片全麥面包或1小碗糙米飯二選一，淀粉每個星期有2次機會而且一定要控制量不能吃太多。

第四階段就是我們最關(guān)鍵的漂亮穩(wěn)定期；

盡享美食+每周四純蛋白質(zhì)日

嚴格實行每周四的純蛋白質(zhì)+燕麥麩+適當運動瘦身法，從而有效地維持和穩(wěn)定先前所達到的瘦身成果。

以上這個四個周期減下來，體重差不多就能下降將近三十斤哦，但是大家不要太貪心，為了健康考慮不要連續(xù)幾個療程一直使用這個漂亮方法，每個漂亮療程之間至少要恢復(fù)一個星期的時間正常飲食，讓身體有個恢復(fù)期，這樣下個療程身體才會有更好的減脂效果。返回搜狐，查看更多

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