何潔暴瘦30斤,她是怎么做到快速減脂的嗎?這樣訓練你也可以做到
何潔暴瘦30斤:瘦下來的人生,原來這么美!
何潔,10年那個以"快樂女生"出道的女星,在經(jīng)歷了婚姻失敗之后,完全沒有年輕時期的甜美笑容,卻有著干練的氣質。
回想10年前,那個19歲的小姑娘,以第四名的成績出道,紅火一時,后來結婚生子淡出大家的視線。
直到大眾發(fā)現(xiàn)她失敗的婚姻,錯誤的感情,才再次出現(xiàn)在粉絲的視野中,不僅僅是失敗的感情讓她備受關注,還有她"胖"這件事,也是她備受關注的點。
19年前,從超女開始,何潔就一直是一個肥嘟嘟的女生。圓圓的臉蛋,加上豐滿的身材, 直接就被大眾列為小胖子行列,當結婚生子之后,體重更是一路飆升,胖到了160斤!
何潔也因為重視自己的體重,而開始減肥,但是減肥路程卻是一路波折,減了又胖,胖了再減,一路上上下下,可謂辛苦無比。
對一身贅肉深惡痛絕的何潔,曾經(jīng)在微博撂下一句狠話:90天瘦30斤,做不到就退出娛樂圈。
但是,今天,曾經(jīng)的"胖"已經(jīng)變成了""胖過,成功瘦下來的何潔,美出了新高度:90天30斤,她做到了!
并且完勝的漂亮。今天就介紹一組能幫助你快速變瘦的體式,幫助你地址易胖的體質,讓你能夠在堅持練習這幾個體式的時候,能夠消耗體內多余的能量,恢復纖瘦的好身材。一起來看看!
1.船式
船式的名稱:船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。船式是一個集中注意力、專注力、耐力、體力等為一體的體式,常練幫助習練者有效的鍛煉身體核心及平衡能力,加強腿部力量,鍛煉核心力量,延展脊柱,從而達到消耗身體多余能量的目的。
習練者可以借助船式來拉伸脊柱,挺直背部,鍛煉腿部,去除腿部贅肉,鍛煉腹部核心力量,內收腹部贅肉,幫助身體重獲有型緊致的狀態(tài)。
練習方式:
A. 兩腿伸直的長坐姿開始,身體挺直,脊柱延展,腹部內收,肩部向后打開并下沉,兩手放在身體兩側;
B. 屈膝,兩腳掌著地,身體微微后仰,兩手往前伸直,做半船式的初級體式;
C. 兩腿挑起離地,身體向后挺直,背部挺直,脊柱延展,兩手維持平衡,做半船式;
D. 兩手抓住腳趾,拉伸腿部,膝蓋挺直,腿部伸直,身體回到直立位置,做船式,維持船式30秒或是更長的時間。
每次堅持30秒,每天練習10次,堅持一個月,你就可以瘦下來,并且收緊腹部、腰部、腿部,達到最佳的身材狀態(tài),加油哦!
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