核心提示：當一個人體型肥胖時，多少會影響到當事人自信心，有太多人體型過于肥胖變得格外自悲，做任何事情都沒有太多信心，總是會覺得自己魅力不夠，容易讓人看笑話之類的，會有諸如此類的心理壓力。如果利用比較合理且有效的減肥方法，一個月可以瘦30斤嗎？

當一個人體型肥胖時，多少會影響到當事人自信心，有太多人體型過于肥胖變得格外自悲，做任何事情都沒有太多信心，總是會覺得自己魅力不夠，容易讓人看笑話之類的，會有諸如此類的心理壓力。如果利用比較合理且有效的減肥方法，一個月可以瘦30斤嗎？

一個月可以瘦30斤嗎

這真的是一個大目標，正常情況下一個月瘦個三五斤算合理，一個月要瘦30斤，這個目標真的讓人禁不住瞪目結(jié)舌！若一心只想著要短時間內(nèi)快速暴瘦，這樣減肥真的不太靠譜，雖然確實比較受誘惑，可經(jīng)過一定不是常人可以承受的，可以想象，一個月瘦30斤，平時每天要瘦一斤，如果在開始實施計劃時，前一周可能確實能實現(xiàn)這個目標，不過基本減的都是體內(nèi)水分，脂肪占比非常小，到后期體重下降速度會越來越慢，想達成快速瘦身目標基本不可能。

不管每個月瘦多少斤，一定保證健康不受影響，這是前提條件，正確科學地減肥方式通常是利用健康生活習慣進行，比如在飲食方面盡可能做到清淡為主，少吃油膩或含糖高的食物，即使沒有減肥計劃，為了健康也有必要做到這個注意事項。每天三餐正常進食，不能為了減肥完全絕食，堅持一兩天還可以，沒有人能堅持一個月甚至更久不吃飯，那真的要靠空氣活著嗎？顯然不行！三餐正常食用才能保證營養(yǎng)充分，這樣可避免健康出現(xiàn)營養(yǎng)不良或其它問題。只要三餐正常安排即可，盡可能不要有吃零食或是加餐這種行為，如果在開始減肥時能做到這一點其實已經(jīng)非常難，也是一個極好的起點。

一個合理的減肥計劃，飲食做到少食多餐，控制全天食物總熱量，剩下的就是配合運動。在運動方面必須做到量，如果條件允許每天堅持做半個小時以上有氧運動，或者每周安排3-5次戶外有氧運動，一方面能增長身體健康指數(shù)，另一方面在運動過程中可調(diào)動體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量供身體使用，不過在時間上有要求，有氧運動不能低于30分鐘，否則消耗的只是體內(nèi)糖原，基本不會有機會燃燒到脂肪。

關(guān)于一個月可以瘦30斤嗎？答案有兩個：可能或不可能，可能完成月瘦30斤，那這個人體重基數(shù)可能比較大，比如身高160-170左右的女生，體重卻在二百斤左右，那一個月瘦30斤不足為奇，畢竟這種情況是少數(shù)，多數(shù)每天追求減肥的人只是偏胖類型，那一個月瘦30斤一定是不可能的，如果把目標調(diào)成一個月瘦3斤還差不多。

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