杜坎飲食47天，如何不反彈？
經(jīng)過杜坎飲食的前兩階段，速效期7天和緩效期四輪40天，共計(jì)47天，體重從62.8kg降至53.2kg，減重9.6kg，生重約減少6kg。第三階段是保持期，根據(jù)減重重量×10得出，安排60天。理論上保持期的目標(biāo)是避免反彈，過渡到正常飲食。

這段時(shí)間過得很快，尤其是在蛋白日和蛋白蔬菜日的交替中，食譜的變化減少了乏味感，增加了可持續(xù)性。雖然減重目標(biāo)尚未完全達(dá)成，但綜合考慮后決定進(jìn)入下一階段。畢竟，這段時(shí)間以來，已經(jīng)養(yǎng)成了良好的進(jìn)食習(xí)慣和反射，狀態(tài)平和穩(wěn)定，對自己非常滿意，希望能把這種狀態(tài)延續(xù)下去。

說到飲食法本身，相比其他類型的飲食法，杜坎飲食的饑餓感更容易控制，而且足量的蛋白質(zhì)和健康油脂能極大減少對食物的非正?？释ｋm然我沒有完全按照食譜來，主要是烹飪方法沒有如飲食法要求無油蒸煮，基本為了保證味道還是用了少量橄欖油煎炒，再者就是配合了八小時(shí)進(jìn)食法（三餐在八小時(shí)內(nèi)結(jié)束）。

如果要特別推薦的東西，大概就是美式咖啡、綠茶和元?dú)馑?，這些可以增加飲水量、提升幸福感，當(dāng)然得是適量；早餐的蛋白粉要注意蛋白質(zhì)含量、碳水含量，特別注意是否存在添加糖；還有就是牛排和深海魚真的很好吃。其他的就等保持期結(jié)束再說嘍～

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