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杜坎緩效期

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 00:43

文、圖/我心依然

這周豆媽還是處于杜坎減肥的緩效期階段，跟最開始的快速減體重的感覺想比，這個(gè)階段容易產(chǎn)生一些厭倦的情緒，我本來(lái)以為自己是那種自控力極強(qiáng)的人，應(yīng)該不會(huì)那么容易的失去動(dòng)力，可是接下來(lái)的兩天體重沒有變化，還是讓我坐臥不安了。我?guī)缀趺刻煲Q數(shù)次體重，希望發(fā)現(xiàn)比較堅(jiān)定信心的變化，但是沒有，一周下來(lái)我只掉了1公斤左右，實(shí)在是有點(diǎn)焦躁不安了。

每天看教練給我的郵件，也是我堅(jiān)持的一個(gè)動(dòng)力，沮喪的心情也會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。好像這件事情已經(jīng)完全融入到了我的生活，只是有時(shí)候感到迷茫和難挨，所以在有一天情緒不好的時(shí)候，竟然自顧自的吃起來(lái)水果，但是我突然又警醒自己違規(guī)了，于是在晚上的報(bào)告中如實(shí)的匯報(bào)這當(dāng)天的這一舉動(dòng)。教練鼓勵(lì)我如何緩解精神上的壓力，從美食的誘惑當(dāng)中走出來(lái)，更多的與朋友交流，運(yùn)動(dòng)散步等，以此來(lái)讓自己重樹信念鑒定信心。

說(shuō)一個(gè)這期間最讓我高興的一件事：上周2的時(shí)候，有個(gè)多天不見的朋友來(lái)家里喝茶聊天，當(dāng)下看見我之后就有點(diǎn)吃驚：“z姐，你不是吧，才一個(gè)月不見你怎么變漂亮了！”這句話讓我心頭一震，遂興致來(lái)了問她看出我有什么變化沒有，她說(shuō)看上去更加有女人味的感覺，不知道是不是發(fā)型的關(guān)系，怎么臉也似乎變小了。

這件事給了我信心，本來(lái)以為她會(huì)發(fā)現(xiàn)我百無(wú)聊賴的精神不振呢，可能是自己天天的稱體重，并沒有發(fā)現(xiàn)在別人眼里的變化還是很大的。周四約好閨密逛街試穿衣服時(shí)被店老板喊做“小嫚”，雖然知道這樣的稱呼還是有點(diǎn)虛，但是自我感覺還是美滋滋的，信心也就慢慢的重新回來(lái)了。

最近有收到朋友的紙條或者留言，大致是詢問你這么熱衷的杜坎減肥，到底是不是有效果，是一個(gè)什么樣的減肥原理，還有反彈的程度如何。我想每個(gè)女人都熱衷于美麗，這樣的詢問我也覺得很正常，就如同我看到別人有變化的時(shí)候，也是刨根問底。在此也順便再提及一下。

杜坎計(jì)劃一共分為四個(gè)階段：

第一階段速效期：全部食用純蛋白質(zhì)日的食物，持續(xù)時(shí)間約為 2 至 7 天（具體幾天每個(gè)人不一樣，要去杜坎網(wǎng)站上計(jì)算哦：http://www.dukandiet.com.cn/calculate-your-true-weight ），杜坎給了72種可以吃的蛋白質(zhì)食物清單供選擇。親身效果體會(huì)：這個(gè)的階段體重下降的很快，大約每天都能減1斤。第二階段緩效期：純蛋白質(zhì)日與純蛋白質(zhì)配蔬菜日相互交替，這個(gè)階段杜坎加入了28種蔬菜，食物種類成了100種。親身效果體會(huì)：這個(gè)階段減重就明顯慢了，現(xiàn)在看下來(lái)差不多一個(gè)禮拜減2斤，杜坎教練說(shuō)這是讓我在繼續(xù)減重的同時(shí)，讓身體逐步適應(yīng)新體重，直到逐漸達(dá)到我的理想體重。。

第三階段鞏固期：杜坎教練告訴我，這個(gè)階段就完全是鞏固了，其實(shí)已經(jīng)減到了理想體重。其他減肥法一旦減肥成功就沒了，杜坎的設(shè)立這個(gè)階段真是很有科學(xué)性，目的就是為了鞏固理想體重，加深身體記憶，預(yù)防體重反彈。所以雖然時(shí)間不短，但必須要好好堅(jiān)持這個(gè)階段的。在這個(gè)階段，除了第1、2階段的所有食物之外，每天還多加入了水果、米飯、芝麻油，每個(gè)禮拜還多了兩頓自由大餐。非常期待自由大餐啊，到時(shí)候暌違已久的蛋糕甜食都能吃啦。至于鞏固期的長(zhǎng)度，就在于前兩個(gè)階段減輕的公斤數(shù)了。前兩個(gè)階段每減輕1公斤，就必須在鞏固期內(nèi)堅(jiān)持10天呢。

第四階段維持期：完全就是正常飲食了，除了每周四吃一天的純蛋白質(zhì)餐，再加上吃點(diǎn)燕麥麩與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。這些小小努力，就能讓我們終生不反彈了。

采用純蛋白質(zhì)減肥方法的原理是消化蛋白質(zhì)需要大量的熱量，而且不容易餓。純蛋白質(zhì)減肥法在以前也有人提出過，不過長(zhǎng)期吃純蛋白質(zhì)對(duì)身體負(fù)荷過大，而且一旦停用就會(huì)反彈，所以杜坎的方法更為科學(xué)，他把減肥分為4個(gè)階段，將完全食用純蛋白質(zhì)的階段控制在一周內(nèi)，然后慢慢加上各種蔬菜最后過渡到正常飲食，所以是一種相當(dāng)健康的減肥方法，最主要的是在減肥的同時(shí)可以盡享美食，因而很多胖子都很樂于接受，尤其像我這樣管不住嘴巴的人最歡迎此類減肥方法。教練每天會(huì)提醒我不要吃單一的食物，更多元化的豐富自己的食譜。

杜坎緩效期--我要堅(jiān)持
這牛肉可不是我一個(gè)人的食物，孩子們都愛吃的不得了。弄一點(diǎn)佐料蘸著吃，真的美味極了

杜坎緩效期--我要堅(jiān)持

我這周的食譜還是PV（蔬菜和蛋白質(zhì)日）和PP（純蛋白質(zhì)日）每日交替，這樣減體重雖然慢，但是我知道原理就懂得堅(jiān)持，期間也有過瞬間的放棄念頭，譬如那天吃餃子的時(shí)候，就特想大吃一頓，最后還是在吃完我的蛋白質(zhì)蔬菜大餐（牛肉和萵苣絲），心滿意足的離開了餐桌。。其實(shí)我并不是那種不吃就不行的人，而是我是一個(gè)非常情緒化的女人，總是在無(wú)所適從的時(shí)候，要吃東西。其實(shí)我有一種特別的感受，那就是我覺得自己通過杜坎的瘦身過程，能夠改變這一惡習(xí)。通過這么多天的有規(guī)律飲食，我很堅(jiān)信。

現(xiàn)在想起來(lái)教練給我的郵件當(dāng)中寫的話，真的是感悟頗深，他是這樣說(shuō)的：

您在瘦身過程中感到了輕微的不適應(yīng)，無(wú)需因此而感到驚慌。您正在與自己的體重進(jìn)行對(duì)抗，在瘦身過程中感到輕微的不適應(yīng)或出現(xiàn)輕微的挫敗感是很正常的。請(qǐng)保持冷靜和放松，并像往常一樣繼續(xù)遵循我們的各項(xiàng)瘦身指導(dǎo)。你現(xiàn)在正處于緩效期。在這段時(shí)期內(nèi)，動(dòng)力最強(qiáng)的人們終將脫穎而出，但我們經(jīng)常會(huì)忘記一種動(dòng)力來(lái)源：沒錯(cuò)，誘人的美食的確可以帶來(lái)很多的喜悅，但成功克服誘惑也能帶來(lái)很強(qiáng)的喜悅，甚至比美食更令人滿足。成功超越自己也能令人感到十分的愉悅，這就是為什么有人會(huì)橫渡大西洋并以此來(lái)證明自己。

今天來(lái)想教練的這句話，再聯(lián)系起來(lái)那天朋友對(duì)我的贊美，這種全新的對(duì)比，讓我更有信心的堅(jiān)持到底。

最后，我想強(qiáng)調(diào)的是：杜坎是一種成體系的個(gè)性化的減肥法，他們只接受真正體重超重的人群去減肥，如果各位有興趣的話還是可以去體驗(yàn)下，經(jīng)過科學(xué)的計(jì)算后來(lái)判斷你是不是真的需要減肥，不要盲目的追求骨感，而是健康第一。