核心提示：擁有纖細(xì)的大長腿是所有女性夢寐以求的，但是腿部卻是容易堆積贅肉的部位，尤其對于久坐于辦公室的女性來說，更容易被這個(gè)問題困擾，要想達(dá)到瘦腿的目的，當(dāng)然是離不開運(yùn)動(dòng)的，而瑜伽是非常有效的一種有氧運(yùn)動(dòng)，那么，你知道腿部塑形的瑜伽動(dòng)作有哪些嗎？我們一起來看下面的介紹。

腿部塑形的瑜伽動(dòng)作。擁有纖細(xì)的大長腿是所有女性夢寐以求的，但是腿部卻是容易堆積贅肉的部位，尤其對于久坐于辦公室的女性來說，更容易被這個(gè)問題困擾，要想達(dá)到瘦腿的目的，當(dāng)然是離不開運(yùn)動(dòng)的，而瑜伽是非常有效的一種有氧運(yùn)動(dòng)，那么，你知道腿部塑形的瑜伽動(dòng)作有哪些嗎？我們一起來看下面的介紹。

腿部塑形的瑜伽動(dòng)作

1、下犬式：首先，要想減肥的人，讓要自己的四角支撐做好準(zhǔn)備工作，而且要注意讓手臂、大腿與大地垂直。接下來再讓腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，要注意隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。 需要提醒大家的是，讓手臂和后背處于一條水平線上，而且還要保持住，坐于骨尾骨上提，接下來再腳后跟試著去踩地，鍛煉者要感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴(kuò)展，放松你的頭和手臂，并保持5個(gè)呼吸。

2、戰(zhàn)士1式：戰(zhàn)士1式要從下犬式動(dòng)作開始，慢慢地抬起右腿，而且要放于兩手之間，與此同時(shí)，還要慢慢地抬起手臂，而且還要讓軀干慢慢地直起，手臂舉起，雙手合十，而且肩胛骨盡量地舒展，目光看向手的方向。保持此動(dòng)作，而且要做五個(gè)深呼吸。

3、弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式： 在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上，做好準(zhǔn)備工作，接下來再慢慢地放下手臂在胸前，需要大家注意的是，在此時(shí)要依然保持雙手合十姿勢。然后再慢慢地向左扭轉(zhuǎn)自己的上半身，讓自己的左手肘放于右膝蓋外面，而且還要注意讓目光慢慢地轉(zhuǎn)向右肩，看向天空。 此姿勢保持五個(gè)完整的呼吸。

4、幻椅扭轉(zhuǎn)式： 從弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式的姿勢開始，讓左腿慢慢地收回來，而且要與右腿并齊。接下來再讓雙掌合十，需要注意的是，手臂保持不動(dòng)，目光依然轉(zhuǎn)向右肩，看向天空。在這個(gè)姿勢上，保持五個(gè)呼吸。

以上為大家介紹了幾種腿部塑形的瑜伽動(dòng)作，大家可以試一下，但是要長時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到理想的減肥效果，再就是，要想減肥效果更好，還要注意飲食，在日常生活中不可以吃熱量高的食物，尤其是甜食，再就是過于油膩的食物也不可以吃，除此之外，還要注意養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣也有利于瘦腿成功。

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