減脂塑形瑜伽動作

很多伽人可能會針對某部位單獨塑形，想減拜拜肉就只練手臂，想瘦肩就只練肩。小編跟你講，這種頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的思維模式非常不可取。以小編今天分享一套開肩、美背，拉伸的同時又能加強背部力量，同時還能加強腰腹核心力量的瑜伽動作，趕緊收藏起來照著練吧！

　　很多伽人可能會針對某部位單獨塑形，想減拜拜肉就只練手臂，想瘦肩就只練肩。小編跟你講，這種頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的思維模式非常不可取。要知道，肩胸、腰背、頸椎都是緊密相連，互相影響，牽一發(fā)動全身。
　　如果背部力量弱，其它部位就容易代償發(fā)力，例如：背部力量弱會引發(fā)圓肩駝背、影響頸椎健康，同時由于駝背，身體前側(cè)被縮短，身體后側(cè)被拉長，腹部位置總是處于收縮擠壓的狀態(tài)，也會導致腹部肥胖！
　　所以小編今天分享一套開肩、美背，拉伸的同時又能加強背部力量，同時還能加強腰腹核心力量的瑜伽動作，趕緊收藏起來照著練吧！
　　動作1：山式站立準備，呼氣，屈髖屈膝進入幻椅式，吸氣，脊柱延展，雙手向后擺動 身體站直，腳跟墊高 動態(tài)練習12-15次。

　　動作2：四足支撐體式進入，呼氣，收緊核心，骨盆穩(wěn)定，左腿屈膝，上抬至與髖同高，在屈膝的情況下伸直左腿，吸氣，還原，每側(cè)練習12-15次 。
　　動作3：左側(cè)臥，左手小臂、左腿落地，吸氣，右腿屈膝橫跨在左大腿前側(cè)，呼氣，收緊核心，髖部向上提，吸氣，還原，每側(cè)練習12-15次。
　　動作4：保持左側(cè)臥，左手小臂、左膝撐地，呼氣，收緊核心，右腿屈膝碰右手肘 吸氣，右腿、右手向兩端延長，動態(tài)練習，每側(cè)練習12-15次。
　　動作5：保持左側(cè)臥位，左手肘、左膝撐地，雙腿保持蚌式，右手扶髖，呼氣收緊核心，右髖外展，雙腿打開，吸氣還原，每側(cè)練習12-15次。
　　動作6：左手撐地，進入側(cè)板式，右腳掌踩地，右腿伸直，右手伸直向上，左腿屈膝抬起，呼氣收緊核心，伸直左腿向前，吸氣還原，每側(cè)練習8-10次。
　　動作7：坐立位，雙手支撐在身體后側(cè)，吸氣，雙腿并攏向上抬離地面，呼氣，收緊核心，雙腿劃圈，順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動12-15次。
　　動作8：簡易船式，雙腿并攏平行地面，呼氣，卷背向后，同時落腳向下，手臂伸直，腳跟和視線同高，吸氣回到簡易船式，動態(tài)練習10-12次。
　　動作9：坐立，屈膝腳跟靠近臀部，雙手在臀部后側(cè)撐地，左腿伸直，呼氣收緊核心，抬髖向上，吸氣，落臀向下，不要著地，動態(tài)練習10-12次換反側(cè)。
　　動作10：仰臥位，雙腿向上伸直，雙腿分開兩個肩膀?qū)?，核心收緊，腰背完全貼地，雙腿順時針、逆時針各繞動12次。

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