健身減肥方案推薦
越來越多人追求通過健身運動來減肥了，不過有時候鍛煉累得要死，但是效果卻微乎其微。是不是覺得心灰意冷？那么，下面是由為大家推薦健身減肥方案，歡迎大家閱讀瀏覽。
國標(biāo)中的，不強調(diào)根本步伐，強調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高健身減肥方案推薦
越來越多人追求通過健身運動來減肥了，不過有時候鍛煉累得要死，但是效果卻微乎其微。是不是覺得心灰意冷？那么，下面是由為大家推薦健身減肥方案，歡迎大家閱讀瀏覽。
國標(biāo)中的，不強調(diào)根本步伐，強調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運動量和對髓、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。在鍛煉之外更可白我享受。拉丁要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。
適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族
瘦身效果：★★
瘦身部位：髓、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋；全身心投入，跟隨音樂扭動髓部和腰部，正常呼吸。
這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練衡，解除心理壓力；調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長時間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
適合人群：30歲以上的女性
瘦身效果：★★
瘦身部位：全身
提示：上課時最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡；最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉。
融合了現(xiàn)代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材，在運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長。
這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上到達(dá)減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最正確。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比方瘦大腿。
健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習(xí)。
這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比方快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身方案做準(zhǔn)備。
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活潑，配合動感的音樂能讓人在健身時不白覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運開工程中最受歡迎的運動之一。
高溫瑜珈深受廣闊女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒到達(dá)減肥的效果，這時最好去跑步機上進展一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。
材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水
制作步驟：
1、把米浸泡至發(fā)漲，瀝干；
2、加水，大火煮制粥大開，改中火；
3、熬至米粒開花，粥狀粘稠，參加蜂蜜、白糖，用手勺攪拌；
4、快出鍋時，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。
點評：蜂蜜的解毒解便秘的成效為人所津津樂道，枸杞那么滋肝補腎又明目，這粥除了可以減肥還是一款養(yǎng)生粥品，最適合炎炎
夏日消暑了。
材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麥片30

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