每一個(gè)人都想擁有強(qiáng)壯的體魄，這時(shí)候就要堅(jiān)持的有效的鍛煉，健身運(yùn)動(dòng)大家是可以做到的，但是需要堅(jiān)持的話，那就少之又少。這幾年也是有很多人喜歡到健身房健身減肥。今天小編就大家推薦一下較有效果的健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃。

每個(gè)人身邊都應(yīng)該會(huì)有這樣的人：我想要健身，我要好身材，我知道在哪里哪里旁邊新開了-個(gè)新的健身房，我們快去辦一張卡吧，有很多優(yōu)惠，還可以減肥美容，還可以看美女。然后覺得辦了卡就可以減肥了，馬上就可以有好身材了，然而現(xiàn)實(shí)是很多人辦了健身房的卡，卻不知道應(yīng)該練什么，每次都只是單一的去跑步而已。

較有效果的健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃推薦

一：跑步機(jī)：10分鐘*4km/h*3組

經(jīng)常健身的人都知道運(yùn)動(dòng)之前先要進(jìn)行熱身，活動(dòng)我們的筋骨之后再進(jìn)行力量鍛煉，這樣可以避免我們的身體被拉傷。所以去到健身房時(shí)間就是去有氧鍛煉去進(jìn)行熱身動(dòng)作，而跑步不僅可以起到熱身的作用，還是減脂的一個(gè)方法。

每次去健身房都可以先將跑步機(jī)的速度設(shè)置為4km/H，然后每次跑步的時(shí)間10分鐘為一組，每次大概3組就可以了，另外中間間隔的休息時(shí)間較好不要超過1分鐘，當(dāng)然具體也可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行略微調(diào)整。

二：仰臥起坐20個(gè)*3組

仰臥起坐不僅可以減掉腹部的脂肪，還可以鍛煉腹部的力量，減少女性婦科病的發(fā)生概率。主要?jiǎng)幼鳛椋合妊雠P，然后兩腿并攏，雙手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。

仰臥起坐可以以20個(gè)為一組，建議每天做3組。同時(shí)完成3組的時(shí)長也是有限制的，這個(gè)根據(jù)年齡不同以及每個(gè)人體質(zhì)不同略微會(huì)有些差異，正常3組應(yīng)該在1-2分鐘之內(nèi)完成較佳。

三：負(fù)重深蹲：25kg*10個(gè)*3組

深蹲是鍛煉大腿肌肉的動(dòng)作，同時(shí)還可以增加我們的肺合量和強(qiáng)健我們的心臟，較重要的是深蹲可以減肥，而負(fù)重深蹲可以給肌肉以更大力量的刺激，讓它迫使自己進(jìn)步，讓肌纖維更加粗壯，分裂出更多的肌纖維，達(dá)到肌肉增長的目的。

一般可以選用25kg的負(fù)重，然后10個(gè)為一組每天做三組就可以了，另外新手做負(fù)重深蹲可能會(huì)出現(xiàn)身體不適，如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟(jì)于事，出現(xiàn)這些情況基本都與杠鈴放置位置不正確和動(dòng)作不規(guī)范有關(guān)，所以建議新手先咨詢教練再進(jìn)行鍛煉。

四：引體向上：5個(gè)*3組

引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現(xiàn)，可以起到鍛煉上肢力量、背部肌肉和腰部力量的作用，一般以5個(gè)為一組，每天鍛煉三組就可以了。

相關(guān)知識(shí)

健身房減脂增肌計(jì)劃：有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練
科學(xué)有效的減肥訓(xùn)練計(jì)劃，告別肥胖輕松瘦身
新手健身房健身計(jì)劃？ 新手健身房訓(xùn)練計(jì)劃？
減重健身訓(xùn)練計(jì)劃
健身減脂計(jì)劃一周表 叫你如何訓(xùn)練
hiit減脂健身訓(xùn)練計(jì)劃
女生健身房減肥計(jì)劃表
健身房減肥鍛煉計(jì)劃有哪些
一周見效！最強(qiáng)健身房訓(xùn)練計(jì)劃大揭秘！
李騫教練：國慶健身減肥計(jì)劃

網(wǎng)址: 有效果的健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃推薦 http://m.u1s5d6.cn/newsview35924.html