通常增肌增肥可以喝純牛奶，但應注意避免飲用過多。因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)，且人體吸收率較高，若飲用過多可能會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，反而不利于增肌增肥。此外，建議在增肌增肥時，除了喝牛奶，還要注意適當進行運動，增加肌肉含量。

1、補充蛋白質(zhì)：建議喝純牛奶，因為純牛奶中含有人體所需的氨基酸，有利于肌肉增長，同時牛奶中還含有大量鈣質(zhì)，有助于身體健康;

2、補充鈣質(zhì)：建議喝酸奶，因為酸奶中含有大量乳酸菌、蛋白質(zhì)等，有利于增加腸道內(nèi)菌群，可幫助增長肌肉，還能促進鈣質(zhì)吸收;

3、增加肌肉含量：建議多喝蛋白粉，因為蛋白粉中含有大量蛋白質(zhì)，有利于增加肌肉含量。但建議在運動時應適量喝，過量喝蛋白粉不利于增肌增肥;

4、其他：在喝牛奶的同時可以適當補充維生素C、維生素D，因為部分肌肉較少的人群是缺乏維生素D，會出現(xiàn)鈣吸收障礙的情況。若存在維生素D缺乏，可導致鈣、磷代謝障礙，出現(xiàn)低鈣血癥、骨質(zhì)疏松等情況。此時建議多吃富含維生素D的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃等，可幫助增長肌肉。

在增肌增肥時應注意飲食均衡，除了喝牛奶、吃蛋白粉等，還應注意增加碳水化合物的攝入，包括淀粉類食物，如米飯、饅頭等，以及新鮮水果蔬菜類食物，保證機體營養(yǎng)充足。同時應適當進行運動鍛煉，如跑步、游泳等，保證機體熱量消耗較大，盡量避免出現(xiàn)脂肪堆積的情況，有利于增肌。

相關(guān)知識

增肌增脂喝什么牛奶好
增肌增重喝什么牛奶
牛奶什么時候喝最好，牛奶可以增肥嗎‘’怎...
健身后為什么要喝牛奶？好處遠不止增肌這么簡單
增肌營養(yǎng)食譜 增肌吃什么最好
增肌增肥吃什么
牛奶減肥 什么時候喝牛奶最減肥
喝牛奶能減肥嗎 什么時候喝奶最好
減肥期間喝什么奶好？喝牛奶減肥要牢記這3點
牛奶什么時候喝減肥效果好

網(wǎng)址: 增肌增肥要喝什么牛奶好 http://m.u1s5d6.cn/newsview674456.html