通常情況下，增重增肌可以喝純牛奶，也可以選擇全脂牛奶、乳清蛋白牛奶以及酸奶等。因?yàn)槠渲泻械鞍踪|(zhì)、鈣、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體健康有一定的好處。

1、純牛奶：其中含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成成分，適當(dāng)喝純牛奶能夠補(bǔ)充機(jī)體所需的蛋白質(zhì)，為肌肉合成提供原料，對(duì)增重增肌有一定的好處;

2、全脂牛奶：是指脂肪含量在1%以上的牛奶，全脂牛奶中含有人體所需的氨基酸，其中的蛋白質(zhì)含量也比較高，還含有鈣、磷、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)，都是人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)喝全脂牛奶能夠滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以達(dá)到增重增肌的目的;

3、乳清蛋白牛奶：其中含有大量的乳清蛋白，而乳清蛋白是構(gòu)成肌肉的重要成分，適當(dāng)喝乳清蛋白牛奶能夠補(bǔ)充機(jī)體所需的蛋白質(zhì)，不僅能夠達(dá)到增重增肌的目的，同時(shí)也可以補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì);

4、酸奶：其中含有豐富的益生菌，常見(jiàn)的有乳酸菌。若是適當(dāng)喝酸奶，其中含有的益生菌能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助改善因胃腸功能紊亂而導(dǎo)致的食欲不振，對(duì)增重增肌也有一定的好處。

此外，在喝牛奶時(shí)需要注意避免空腹喝牛奶，以免刺激胃腸道黏膜，導(dǎo)致出現(xiàn)惡心、反酸等不適癥狀。同時(shí)也需要注意避免過(guò)量喝牛奶，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適癥狀。

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