在抗阻訓(xùn)練中，有著各種各樣的動(dòng)作，而這些動(dòng)作都是有很氒的訓(xùn)練效果，當(dāng)然有的動(dòng)作效果好，有的動(dòng)作效果一般，那抗阻訓(xùn)練有什么好處，相信很多人都不清楚。那么抗阻訓(xùn)練的好處有哪些？原來(lái)有這些好處。下面就一起來(lái)了解一下吧。

　　1. 可以更有效的燃脂

　　雖然很多人會(huì)認(rèn)為力量訓(xùn)練僅僅是一種增加肌肉維度的途徑，但當(dāng)與有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行對(duì)比時(shí)，我們將會(huì)發(fā)現(xiàn)：阻抗運(yùn)動(dòng)的燃脂效果較有氧運(yùn)動(dòng)而言會(huì)更強(qiáng)一些。力量訓(xùn)練的巨大優(yōu)勢(shì)在于，在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

　　在高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后的幾小時(shí)甚至幾天中，你仍會(huì)繼續(xù)消耗大量額外的氧氣。這種現(xiàn)象稱之為運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗或簡(jiǎn)寫(xiě)為EPOC。

　　2. 更多的肌肉，意味著更多地?zé)崃肯?/p>

　　當(dāng)人體中的肌肉含量增加時(shí)，身體會(huì)更有效地利用食物中的能量。在日常生活中，完成不同的動(dòng)作所要消耗的卡路里也有所不同。例如，站立所消耗的卡路里比坐著多，比步行少。

　　更多地肌肉收縮可以消耗掉更多地能量。人體內(nèi)的肌肉含量越高，減脂的效率也就越高。

　　3. 為了塑造更完美的曲線

　　在塑形過(guò)程中，我們的身體會(huì)逐漸變成完美的漏斗形。雖然耐力訓(xùn)練可以幫助我們減重，但減掉的重量并不單單是脂肪的重量，而是脂肪與肌肉的總重。在這一過(guò)程中，我們的塑形過(guò)程就會(huì)受到一定的影響。力量訓(xùn)練能在最大程度上減小這一影響所帶來(lái)的后果，幫助我們重建并保持肌肉。

　　4. 改善睡眠質(zhì)量

　　力量訓(xùn)練能極大地改善我們的睡眠質(zhì)量，有助于我們更快地入睡，使我們睡得更深。

　　一項(xiàng)研究表明，晨間的阻抗訓(xùn)練或HIIT訓(xùn)練能極大地影響到我們的睡眠質(zhì)量，在訓(xùn)練過(guò)后，夜間的睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)變長(zhǎng)。

　　5. 力量訓(xùn)練可以讓我們充滿活力

　　如上所述，阻抗訓(xùn)練會(huì)引起訓(xùn)練后耗能時(shí)長(zhǎng)的增加。研究表明，即使很短時(shí)間的阻抗訓(xùn)練都會(huì)造成能量消耗水平的增加，進(jìn)而對(duì)能量平衡及脂肪氧化產(chǎn)生積極影響。

　　6. 有助于心血管健康

　　力量訓(xùn)練能夠減少心臟病的發(fā)病率，正因如此，力量訓(xùn)練被美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)認(rèn)定為心臟病患者的健康運(yùn)動(dòng)形式。研究表明，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人患有心臟病的可能性會(huì)低得多。

　　另一項(xiàng)由巴西學(xué)者們所做的調(diào)查顯示：雖然患者在力量訓(xùn)練后的心率會(huì)有所增加，但第二天早晨，他們的血壓及靜息心率會(huì)得到極大地改善。

　　7. 骨骼健康

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體骨骼及肌肉質(zhì)量都會(huì)慢慢發(fā)生變化。絕經(jīng)后的婦女有極大幾率患上骨質(zhì)疏松這種病，這是因?yàn)樗鼈兊纳眢w不再分泌雌激素的緣故。阻抗訓(xùn)練是一種減緩骨量流失的重要方法，有助于降低人們患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明：經(jīng)過(guò)一年的阻抗訓(xùn)練，絕經(jīng)女性脊柱骨量有大約百分之9的增漲。力量訓(xùn)練開(kāi)始的時(shí)間越早，日后生活中保持骨骼健康的概率也就越大。

　　8. 舒緩壓力

　　一般而言，運(yùn)動(dòng)是管理壓力的最好方式。學(xué)者們通過(guò)長(zhǎng)期的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：與那些不經(jīng)常參加鍛煉的人們相比，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人們可以更好地對(duì)自己的情緒進(jìn)行把控，在壓力較大的情況下，不良反應(yīng)更少。

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