抗阻訓(xùn)練的好處 原來(lái)有這些好處
在抗阻訓(xùn)練中,有著各種各樣的動(dòng)作,而這些動(dòng)作都是有很氒的訓(xùn)練效果,當(dāng)然有的動(dòng)作效果好,有的動(dòng)作效果一般,那抗阻訓(xùn)練有什么好處,相信很多人都不清楚。那么抗阻訓(xùn)練的好處有哪些?原來(lái)有這些好處。下面就一起來(lái)了解一下吧。
1. 可以更有效的燃脂
雖然很多人會(huì)認(rèn)為力量訓(xùn)練僅僅是一種增加肌肉維度的途徑,但當(dāng)與有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行對(duì)比時(shí),我們將會(huì)發(fā)現(xiàn):阻抗運(yùn)動(dòng)的燃脂效果較有氧運(yùn)動(dòng)而言會(huì)更強(qiáng)一些。力量訓(xùn)練的巨大優(yōu)勢(shì)在于,在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后,你的身體都在不斷地燃燒脂肪。
在高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后的幾小時(shí)甚至幾天中,你仍會(huì)繼續(xù)消耗大量額外的氧氣。這種現(xiàn)象稱之為運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗或簡(jiǎn)寫(xiě)為EPOC。
2. 更多的肌肉,意味著更多地?zé)崃肯?/p>
當(dāng)人體中的肌肉含量增加時(shí),身體會(huì)更有效地利用食物中的能量。在日常生活中,完成不同的動(dòng)作所要消耗的卡路里也有所不同。例如,站立所消耗的卡路里比坐著多,比步行少。
更多地肌肉收縮可以消耗掉更多地能量。人體內(nèi)的肌肉含量越高,減脂的效率也就越高。
3. 為了塑造更完美的曲線
在塑形過(guò)程中,我們的身體會(huì)逐漸變成完美的漏斗形。雖然耐力訓(xùn)練可以幫助我們減重,但減掉的重量并不單單是脂肪的重量,而是脂肪與肌肉的總重。在這一過(guò)程中,我們的塑形過(guò)程就會(huì)受到一定的影響。力量訓(xùn)練能在最大程度上減小這一影響所帶來(lái)的后果,幫助我們重建并保持肌肉。
4. 改善睡眠質(zhì)量
力量訓(xùn)練能極大地改善我們的睡眠質(zhì)量,有助于我們更快地入睡,使我們睡得更深。
一項(xiàng)研究表明,晨間的阻抗訓(xùn)練或HIIT訓(xùn)練能極大地影響到我們的睡眠質(zhì)量,在訓(xùn)練過(guò)后,夜間的睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)變長(zhǎng)。
5. 力量訓(xùn)練可以讓我們充滿活力
如上所述,阻抗訓(xùn)練會(huì)引起訓(xùn)練后耗能時(shí)長(zhǎng)的增加。研究表明,即使很短時(shí)間的阻抗訓(xùn)練都會(huì)造成能量消耗水平的增加,進(jìn)而對(duì)能量平衡及脂肪氧化產(chǎn)生積極影響。
6. 有助于心血管健康
力量訓(xùn)練能夠減少心臟病的發(fā)病率,正因如此,力量訓(xùn)練被美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)認(rèn)定為心臟病患者的健康運(yùn)動(dòng)形式。研究表明,經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人患有心臟病的可能性會(huì)低得多。
另一項(xiàng)由巴西學(xué)者們所做的調(diào)查顯示:雖然患者在力量訓(xùn)練后的心率會(huì)有所增加,但第二天早晨,他們的血壓及靜息心率會(huì)得到極大地改善。
7. 骨骼健康
隨著年齡的增長(zhǎng),人體骨骼及肌肉質(zhì)量都會(huì)慢慢發(fā)生變化。絕經(jīng)后的婦女有極大幾率患上骨質(zhì)疏松這種病,這是因?yàn)樗鼈兊纳眢w不再分泌雌激素的緣故。阻抗訓(xùn)練是一種減緩骨量流失的重要方法,有助于降低人們患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
麥克馬斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明:經(jīng)過(guò)一年的阻抗訓(xùn)練,絕經(jīng)女性脊柱骨量有大約百分之9的增漲。力量訓(xùn)練開(kāi)始的時(shí)間越早,日后生活中保持骨骼健康的概率也就越大。
8. 舒緩壓力
一般而言,運(yùn)動(dòng)是管理壓力的最好方式。學(xué)者們通過(guò)長(zhǎng)期的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):與那些不經(jīng)常參加鍛煉的人們相比,經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人們可以更好地對(duì)自己的情緒進(jìn)行把控,在壓力較大的情況下,不良反應(yīng)更少。
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