抗阻力訓(xùn)練指的就是阻力訓(xùn)練，往往我們在健身房健身的時候，最近進行增肌力量訓(xùn)練或者塑性減脂訓(xùn)練的時候，往往很容易忽視抗阻力訓(xùn)練?？棺枇τ?xùn)練的好處其實有很多，其中包括：延緩衰老，減少身體的體脂率還可以塑造性感迷人的身材曲線。那么，你們知道最常見的抗阻力訓(xùn)練都有哪些嗎？現(xiàn)在不妨就跟小編一起來了解一下吧。

　　1. 深蹲

　　深蹲是一個比較常見的健身動作，它主要是針對腿部肌肉的訓(xùn)練。制定合理的深蹲訓(xùn)練計劃，可以幫助我們改善腿部肌肉的線條美感，也可以塑造一個性感迷人的臀部，是每一個健身女性必備的一個健身動作。在鍛煉的時候，我們要保持兩腳于肩同款，抬頭挺胸收腹，同時膝蓋慢慢下蹲，保持2到3秒后恢復(fù)動作。

　　2. 啞鈴提踵

　　啞鈴提踵動作是一個對腿部健美訓(xùn)練效果很好的動作，主要訓(xùn)練的是腿部比目魚肌和腓腸肌。在無數(shù)個健身動作里面，啞鈴提踵可以算得上是一個最經(jīng)典，應(yīng)用最廣的一個動作，大部分人在訓(xùn)練的時候，都會采用史密斯機作為輔助訓(xùn)練器材。在訓(xùn)練的時候，要注意腿部膝蓋不能彎曲或者屈體，否則訓(xùn)練的效果會大打折扣。

　　3. 仰臥起坐

　　仰臥起坐訓(xùn)練看上去雖然是一個很簡單很容易做到的訓(xùn)練動作，但是其實當我們按照正確姿勢去訓(xùn)練的時候，就會發(fā)現(xiàn)往往沒有我們想象中的那么容易。仰臥起坐對于有減肥減脂需求的人來說，是一個很經(jīng)典的動作，如果按照正確的訓(xùn)練動作來訓(xùn)練的話，身體多余的脂肪肥肉遲早都是消失得無影無蹤。我們在訓(xùn)練的時候，需要用到一個舒適度比較高的瑜伽墊或者躺在床上，雙腿并攏彎曲成90度，雙手交叉抱著后腦勺，做體前屈動作。

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