抗阻力訓練指的就是阻力訓練，往往我們在健身房健身的時候，最近進行增肌力量訓練或者塑性減脂訓練的時候，往往很容易忽視抗阻力訓練?？棺枇τ柧毜暮锰幤鋵嵱泻芏?，其中包括：延緩衰老，減少身體的體脂率還可以塑造性感迷人的身材曲線。那么，你們知道最常見的抗阻力訓練都有哪些嗎？現在不妨就跟小編一起來了解一下吧。

　　1. 深蹲

　　深蹲是一個比較常見的健身動作，它主要是針對腿部肌肉的訓練。制定合理的深蹲訓練計劃，可以幫助我們改善腿部肌肉的線條美感，也可以塑造一個性感迷人的臀部，是每一個健身女性必備的一個健身動作。在鍛煉的時候，我們要保持兩腳于肩同款，抬頭挺胸收腹，同時膝蓋慢慢下蹲，保持2到3秒后恢復動作。

　　2. 啞鈴提踵

　　啞鈴提踵動作是一個對腿部健美訓練效果很好的動作，主要訓練的是腿部比目魚肌和腓腸肌。在無數個健身動作里面，啞鈴提踵可以算得上是一個最經典，應用最廣的一個動作，大部分人在訓練的時候，都會采用史密斯機作為輔助訓練器材。在訓練的時候，要注意腿部膝蓋不能彎曲或者屈體，否則訓練的效果會大打折扣。

　　3. 仰臥起坐

　　仰臥起坐訓練看上去雖然是一個很簡單很容易做到的訓練動作，但是其實當我們按照正確姿勢去訓練的時候，就會發(fā)現往往沒有我們想象中的那么容易。仰臥起坐對于有減肥減脂需求的人來說，是一個很經典的動作，如果按照正確的訓練動作來訓練的話，身體多余的脂肪肥肉遲早都是消失得無影無蹤。我們在訓練的時候，需要用到一個舒適度比較高的瑜伽墊或者躺在床上，雙腿并攏彎曲成90度，雙手交叉抱著后腦勺，做體前屈動作。

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