經(jīng)典的抗阻力訓(xùn)練有哪些
抗阻力訓(xùn)練指的就是阻力訓(xùn)練,往往我們在健身房健身的時候,最近進行增肌力量訓(xùn)練或者塑性減脂訓(xùn)練的時候,往往很容易忽視抗阻力訓(xùn)練??棺枇τ?xùn)練的好處其實有很多,其中包括:延緩衰老,減少身體的體脂率還可以塑造性感迷人的身材曲線。那么,你們知道最常見的抗阻力訓(xùn)練都有哪些嗎?現(xiàn)在不妨就跟小編一起來了解一下吧。
1. 深蹲
深蹲是一個比較常見的健身動作,它主要是針對腿部肌肉的訓(xùn)練。制定合理的深蹲訓(xùn)練計劃,可以幫助我們改善腿部肌肉的線條美感,也可以塑造一個性感迷人的臀部,是每一個健身女性必備的一個健身動作。在鍛煉的時候,我們要保持兩腳于肩同款,抬頭挺胸收腹,同時膝蓋慢慢下蹲,保持2到3秒后恢復(fù)動作。
2. 啞鈴提踵
啞鈴提踵動作是一個對腿部健美訓(xùn)練效果很好的動作,主要訓(xùn)練的是腿部比目魚肌和腓腸肌。在無數(shù)個健身動作里面,啞鈴提踵可以算得上是一個最經(jīng)典,應(yīng)用最廣的一個動作,大部分人在訓(xùn)練的時候,都會采用史密斯機作為輔助訓(xùn)練器材。在訓(xùn)練的時候,要注意腿部膝蓋不能彎曲或者屈體,否則訓(xùn)練的效果會大打折扣。
3. 仰臥起坐
仰臥起坐訓(xùn)練看上去雖然是一個很簡單很容易做到的訓(xùn)練動作,但是其實當我們按照正確姿勢去訓(xùn)練的時候,就會發(fā)現(xiàn)往往沒有我們想象中的那么容易。仰臥起坐對于有減肥減脂需求的人來說,是一個很經(jīng)典的動作,如果按照正確的訓(xùn)練動作來訓(xùn)練的話,身體多余的脂肪肥肉遲早都是消失得無影無蹤。我們在訓(xùn)練的時候,需要用到一個舒適度比較高的瑜伽墊或者躺在床上,雙腿并攏彎曲成90度,雙手交叉抱著后腦勺,做體前屈動作。
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