力量訓(xùn)練，好處不止增肌

受訪專家：北京體育大學(xué)運動科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩

力量訓(xùn)練能幫助我們增加肌肉質(zhì)量，有助于避免與年齡有關(guān)的體重增加。近日，美國退休人員協(xié)會發(fā)文指出，眾多研究表明，力量訓(xùn)練還可為我們帶來其他健康益處。對此，《生命時報》邀請北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩給予解讀。

1.預(yù)防改善焦慮和抑郁。哈佛大學(xué)一項對超過1800人的研究分析發(fā)現(xiàn)，患有輕中度抑郁癥、每周至少進行2次力量訓(xùn)練的人，癥狀比沒有做力量訓(xùn)練的人明顯減輕。這是因為，力量訓(xùn)練增加了大腦的血液流動，釋放了使情緒增強的大腦激素，如去甲腎上腺素和多巴胺。

2.改善認(rèn)知功能。發(fā)表在《分子精神病學(xué)》雜志上的一項研究顯示，每周進行2次力量訓(xùn)練的人，在18個月后，認(rèn)知功能明顯改善。研究人員表示，力量訓(xùn)練會使大腦中一部分在早期阿爾茨海默病中經(jīng)常受到影響的灰質(zhì)變厚。

3.減少跌倒風(fēng)險。跌倒是65歲以上人群死亡的主要原因，下半身力量，尤其是腿部力量薄弱是主要危險因素。在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一篇對17項研究的綜述中發(fā)現(xiàn)，參加包括力量訓(xùn)練在內(nèi)的防跌倒運動計劃的老年人風(fēng)險下降了1/3以上。

4.降低患2型糖尿病的風(fēng)險。發(fā)表在《糖尿病研究雜志》上一項日本研究顯示，60歲以上的老年人每周進行2次低強度抗阻訓(xùn)練，持續(xù)16周，血糖水平顯著提高。蘇浩表示，人的衰老過程本身是細(xì)胞能量供應(yīng)不足導(dǎo)致的，通過力量訓(xùn)練可以延緩細(xì)胞衰老，改善糖代謝。

5.預(yù)防心臟病。美國心臟病學(xué)會2018年一項對4086名成年人的研究表明，力量訓(xùn)練比有氧運動更能保護身體健康。去年發(fā)表在《運動與鍛煉中的醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志上的一項研究表明，每周不到一小時的抗阻鍛煉可以降低患代謝綜合征（如高血壓、高膽固醇和血糖升高等）的風(fēng)險?！斑@是因為力量訓(xùn)練可以增加身體的糖脂代謝。”蘇浩解釋。

6.緩解慢性腎病癥狀。肌肉萎縮是慢性腎病的癥狀之一。去年發(fā)表在《美國生理學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3次有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的患者，其肌肉力量和整體體能顯著增加，腎病患者的其他癥狀，如瘙癢、呼吸短促、陽痿和肌肉痙攣等也有所緩解。只進行有氧運動的患者則無明顯效果。（記者 雷 妍）

(責(zé)編：李軼群、許曉華)

相關(guān)知識

力量訓(xùn)練瘦身法 減脂又增肌
健身房減脂增肌計劃：有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練
增肌訓(xùn)練
力量訓(xùn)練有什么好處？新手如何開啟力量訓(xùn)練？附一組力量訓(xùn)練動作
不論是增肌，還是減脂，力量訓(xùn)練都應(yīng)該是必修課！
增肌訓(xùn)練方法
力量訓(xùn)練 不容忽視的健康基石
增肌訓(xùn)練計劃
核心肌肉力量訓(xùn)練養(yǎng)生篇（四）
老年人如何進行肌力訓(xùn)練

網(wǎng)址: 力量訓(xùn)練，好處不止增肌 http://m.u1s5d6.cn/newsview148923.html