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瘦身用飲食控制體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 23:59

核心提示：飲食控制得宜對減肥有非常大的幫助，如果每天吃一定的量，而且是早餐、午餐、晚餐吃的比例是3：2：1，那可就對減肥有幫助！所以每天一定要食量固定而且三餐一定要吃，才能夠幫助身體習(xí)慣，以達到減肥功效。　

　　飲食控制得宜對減肥有非常大的幫助，如果每天吃一定的量，而且是早餐、午餐、晚餐吃的比例是3:2:1，那可就對減肥有幫助!所以每天一定要食量固定而且三餐一定要吃，才能夠幫助身體習(xí)慣，以達到減肥功效。

　　如果你沒有時間吃早餐對于減肥的日子可是非常不好的。因為日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐的，所以早餐是很重要的，而且早餐、午餐、晚餐的比例最好是3:2:1，這樣子能讓你一天所吃的精華時間在體力最旺盛的時間內(nèi)把熱量消耗光，這樣子，睡前在搭配20分鐘的小運動，就不怕睡眠時間會發(fā)胖了。

　　而且，你的飲食最好以谷類、蔬菜為主，為什么建議吃谷類，那是因為人體對于吃入谷類后，在攝取碳水化合物的時候，血清素會分泌，然后就控制肌餓中樞，因此會感覺到飽。相對的，如果你吃了脂肪，人體腦內(nèi)嗎啡的血清素就減少，會讓你感覺到餓。

　　減肥者運動可選在飯前，這樣子對身體可達到減肥的功效;若是選在飯后，則對肌肉的養(yǎng)成有幫助。所以，選在什么時候運動就得看個人所需啰。

（實習(xí)編輯：張利玲）

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