如何控制體重好呢

要綜合應(yīng)用運(yùn)動(dòng)、飲食和行為改變法3種方式，而且能長(zhǎng)期地在日常生活中應(yīng)用與實(shí)踐。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)從專業(yè)的立場(chǎng)，提供以下六點(diǎn)體重怎樣控制體重的原則。體重增長(zhǎng)趨勢(shì)：在青春期，肌肉的發(fā)育比較突出。當(dāng)身高迅速增長(zhǎng)時(shí)，肌肉以增加長(zhǎng)度為主而明顯增長(zhǎng);身高生長(zhǎng)緩慢下來時(shí)，肌肉以增粗肌纖維為主而明顯增長(zhǎng)，于是體重隨之增加。下面，大家一起來了解下吧。

目錄如何控制體重好呢體重的介紹體重的異常體重超重有哪些危害體重和質(zhì)量有區(qū)別

1如何控制體重好呢

　　怎樣控制體重，配合行為改變法辨認(rèn)和去掉那些導(dǎo)致肥胖的原因。

　　怎樣控制體重，提供的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續(xù)不斷地去實(shí)施，使他們的身材能維持在理想的體重當(dāng)中。

　　怎樣控制體重，從事規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)減肥(如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等)。每日運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。

　　怎樣控制體重，攝取的能量要低于所消耗的能量，即要達(dá)到能量的負(fù)平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。

　　怎樣控制體重，攝取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。

　　怎樣控制體重，提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會(huì)文化背景、一般習(xí)慣、味道、價(jià)錢、食物來源等因素。

　　由上述建議可知：?jiǎn)我环绞降臏p肥或減重效果比不上3種方法的聯(lián)合應(yīng)用，而且怎樣控制體重的工作是一輩子都要注意維持的問題，因此良好的生活方式(像有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)、合理的減肥飲食)，都要長(zhǎng)期培養(yǎng)與重視。

2體重的介紹

　　體重body weight為 裸體或穿著已知重量的工作衣稱量得到的身體重量。在中醫(yī)體重為病狀名。身體倦怠沉重。 素問·《陰陽應(yīng)象大論》：“年五十，體重，耳目不聰矣。”體重增長(zhǎng)除與骨的增長(zhǎng)關(guān)系密切以外，還與肌肉，脂肪等的增長(zhǎng)有關(guān)系。

　　體重增長(zhǎng)趨勢(shì)：在青春期，肌肉的發(fā)育比較突出。當(dāng)身高迅速增長(zhǎng)時(shí)，肌肉以增加長(zhǎng)度為主而明顯增長(zhǎng);身高生長(zhǎng)緩慢下來時(shí)，肌肉以增粗肌纖維為主而明顯增長(zhǎng)，于是體重隨之增加。

3體重的異常

　　由于人的體重與許多因素有關(guān)，不同人體之間有差異，一天不同的時(shí)間內(nèi)也會(huì)有一定變化，加之所處地理位置(如地心引力的原因)、季節(jié)、氣候、自身情況的不同，對(duì)體重也有一定影響，因而很難完全符合標(biāo)準(zhǔn)體重。也就是說，難以用一個(gè)恒定值來表示，而應(yīng)當(dāng)是一個(gè)數(shù)值范圍，我們把這個(gè)數(shù)值范圍稱之為正常值，一般在標(biāo)準(zhǔn)體重±10%以內(nèi)的范圍。超過這一范圍，就可稱之為異常體重。

　　體重過輕(UNDERWEIGHT)

　　長(zhǎng)期體重過輕會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、厭食癥、不孕不育、潰瘍、眩暈、月經(jīng)不調(diào)，年老時(shí)還會(huì)得骨質(zhì)疏松癥。對(duì)于思維和推理能力也會(huì)有影響。醫(yī)生們都會(huì)建議我們多跑跑步，以及學(xué)習(xí)控制食量。在現(xiàn)在的社會(huì)，“肥胖”是一種普遍的現(xiàn)象。但是對(duì)于處于另一個(gè)極端的人來說，過瘦也是一種風(fēng)險(xiǎn)。

　　蘇珊·靈伍德飲食失調(diào)協(xié)會(huì)指出：

　　我們留意到這種疾病給家人和朋友帶來的影響，這種影響是長(zhǎng)期的，因?yàn)檫@種疾病的影響最可能在一個(gè)人14歲的時(shí)候開始出現(xiàn)，而且會(huì)持續(xù)大約6年的時(shí)間，這就意味著在他們的青少年時(shí)期，他們的教育被中斷了，學(xué)業(yè)上的不足甚至?xí)M(jìn)而影響到他們的就業(yè)前景。

　　現(xiàn)在人們都會(huì)用BMI指數(shù)來計(jì)算自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)。BMI指數(shù)即體重指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，當(dāng)體重指數(shù)小于18.5就說明你體重過輕，BMI指數(shù)為18.5～24.9時(shí)屬正常。

　　我們要相信的是體重過輕既不健康也不會(huì)使人美麗。不幸的是，醫(yī)生們認(rèn)同的最佳體重和時(shí)尚人士認(rèn)同的是完全不同的。在時(shí)尚行業(yè)里，“瘦即是美、瘦即是未來”幾乎是一條不成文的規(guī)則。據(jù)報(bào)道，法國(guó)曾拍攝裸照抗擊厭食癥的“皮包骨”模特伊莎貝爾·卡羅去世時(shí)才28歲。身高1米65的卡羅，體重長(zhǎng)期只有不到30公斤。她的離世給癡迷減肥的人們敲了一記警鐘，讓人們意識(shí)到過瘦不僅危險(xiǎn)，而且會(huì)導(dǎo)致死亡。值得慶幸的是，像凱特·溫絲萊特和蘇菲·達(dá)爾這樣豐滿又性感的美人們正在挑戰(zhàn)現(xiàn)行的審美觀。

　　一味地排斥飲食，就有可能發(fā)展成厭食癥，造成身體機(jī)能急速下降，但還是有大量的女性在不斷減肥，甚至那些已經(jīng)很苗條的女性，任何事物，物極必反，我們?cè)摵煤盟伎肌盀槭裁催@種致命的趨勢(shì)會(huì)變成一種流行”。

4體重超重有哪些危害

　　體重很大程度上依賴于你每天活動(dòng)消耗的熱量和燃燒的能量之間的平衡。體重過重成為生死的一種因素。那些體重過重及肥胖的人易患一些潛在的嚴(yán)重的健康疾病。同時(shí)，死亡的整體風(fēng)險(xiǎn)也在隨著肥胖上升。

　　1、高血壓：當(dāng)有過多的脂肪時(shí)，身體里會(huì)保留鈉。身體保留鈉時(shí)，血液容量增加，同時(shí)血壓上升。高血壓引起心臟工作負(fù)擔(dān)加重，對(duì)心臟產(chǎn)生危害。

　　2、糖尿?。悍逝质钱a(chǎn)生2型糖尿病的主要原因。過多的脂肪使身體對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力。當(dāng)身體對(duì)胰島素產(chǎn)生抵抗力時(shí)，細(xì)胞便不能得到所需的能量。

　　3、血脂異常：高飽和脂肪酸的飲食能夠增加低密度脂蛋白膽固醇的程度。

　　4、關(guān)節(jié)炎：額外的體重增加了關(guān)節(jié)的壓力，并且在軟骨保護(hù)時(shí)加劇了磨損。

　　5、睡眠性呼吸暫停綜合癥：一個(gè)人越胖，該癥狀就會(huì)越嚴(yán)重。

　　6、癌癥：無論男士還是女士，體重過重都會(huì)使得導(dǎo)致各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)加劇。

　　7、膽結(jié)石：膽結(jié)石在超重的人群中非常常見。膽結(jié)石和體重的關(guān)系還不明了。

　　8、身體不適：脂肪積累會(huì)擠壓本應(yīng)有器官占據(jù)的空間。超重的人會(huì)導(dǎo)致呼吸，走路或者坐的困難。

5體重和質(zhì)量有區(qū)別

　　體重指的是人體(有時(shí)也指動(dòng)物體)的質(zhì)量，嚴(yán)格地說不是重量。常見衡量單位為千克、斤、磅等。是在醫(yī)學(xué)、人體測(cè)量學(xué)、考古學(xué)和體育方面的有用參數(shù)。質(zhì)量是物體所含物質(zhì)的數(shù)量，是度量物體在同一地點(diǎn)重力勢(shì)能和動(dòng)能大小的物理量。

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