一、課程基本信息

課程編號：3090011001、3090011002、3090011003、3090011004

課程英文名稱：Thestrength bodybuilding exercisesoption course syllabus

學(xué) 分：9（2、2.5、2、2.5）

總學(xué)時(shí)數(shù)：72

理論學(xué)時(shí)：60

實(shí)驗(yàn)學(xué)時(shí)：

課外學(xué)時(shí)：12

開課部門：體育部

開課學(xué)期：第一、二、三、四學(xué)期

適用專業(yè)：全校各專業(yè)

先修課程：

課程類別：公共基礎(chǔ)課程

課程屬性：必修

考核方式：考試

成績記載方式：百分制

參考教材：《健身教練》，國家體育總局職業(yè)技術(shù)鑒定指導(dǎo)中心，2007-06-19

主要教學(xué)參考書：

1、《人體解剖學(xué)》 人民體育出版社；

2、《運(yùn)動生理學(xué)》 人民體育出版社；

3、《健身健美運(yùn)動》華中科技大學(xué)出版社；

4、《營養(yǎng)學(xué)》 高等教育出版社

5、《形體訓(xùn)練與健身》 人民體育出版社

二、課程介紹

力量健美運(yùn)動又稱“健身運(yùn)動”（Bodybuilding），是一門改造人體體型的體育科學(xué)。它根據(jù)人體解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)和原理，以徒手、啞鈴、杠鈴等其它輕器械或特制的健身器械作為工具，采用各種動作方式來進(jìn)行訓(xùn)練，以此達(dá)到加強(qiáng)體質(zhì)、增長體能、發(fā)展肌肉、改善形體、促進(jìn)健康和陶冶情操為目的的運(yùn)動項(xiàng)目。本課程主要學(xué)習(xí)力量健美運(yùn)動的基礎(chǔ)理論知識和正確的練習(xí)方法與手段，學(xué)會有針對性的制定健美運(yùn)動處方，發(fā)展肌肉，增強(qiáng)體能，塑身減脂，培養(yǎng)學(xué)生欣賞美、追求美、創(chuàng)造美的能力及持之以恒，勇于挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝自我的優(yōu)秀品質(zhì)，進(jìn)一步使學(xué)生們養(yǎng)成“終身體育、終身健康”的觀念。

三、課程教學(xué)目標(biāo)

1、知識目標(biāo)：學(xué)生通過本課程的學(xué)習(xí)，掌握力量健美訓(xùn)練原則，力量健美營養(yǎng)基礎(chǔ)，運(yùn)動解剖學(xué)與運(yùn)動生理學(xué)基礎(chǔ)知識，力量健美各種運(yùn)動技能的專業(yè)用語。

2、技能目標(biāo)：增肌、減脂、柔韌性及各種運(yùn)動技能。有氧健身操、輕器械操、瑜伽基本動作、長跑、跳繩。

3、素質(zhì)目標(biāo)：加強(qiáng)體質(zhì)、增長體能、發(fā)展肌肉、改善體形、陶冶情操。

4、情感目標(biāo)：培養(yǎng)對力量健美的興趣，增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)相互協(xié)作的意識，開朗的性格和積極向上的生活態(tài)度。

四、課程任務(wù)

1、樹立“健康第一”的思想，加強(qiáng)體質(zhì)、增長體能、發(fā)展肌肉、改善體形、陶冶情操，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

2、掌握力量健美運(yùn)動的基本知識與基本練習(xí)方法、基本技術(shù)及衛(wèi)生常識，使學(xué)生體會到健美過程和鍛煉后的歡愉，培養(yǎng)學(xué)生“健美的生活方式”和“終身體育觀念”。

3、掌握健美體型的自然測量與評價(jià)的方法，科學(xué)制定健美的運(yùn)動處方。

4、培養(yǎng)學(xué)生不畏艱苦，勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心及提高動作、音樂、欣賞、審美等綜合藝術(shù)的能力。

五、課程任務(wù)

1、樹立“健康第一”的思想，加強(qiáng)體質(zhì)、增長體能、發(fā)展肌肉、改善體形、陶冶情操，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

2、掌握力量健美運(yùn)動的基本知識與基本練習(xí)方法、基本技術(shù)及衛(wèi)生常識，使學(xué)生體會到健美過程和鍛煉后的歡愉，培養(yǎng)學(xué)生“健美的生活方式”和“終身體育觀念”。

3、掌握健美體型的自然測量與評價(jià)的方法，科學(xué)制定健美的運(yùn)動處方。

4、培養(yǎng)學(xué)生不畏艱苦，勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，增強(qiáng)自信心及提高動作、音樂、欣賞、審美等綜合藝術(shù)的能力。

六、課程的基本內(nèi)容、重點(diǎn)難點(diǎn)及教學(xué)要求

1、教學(xué)內(nèi)容：

（1）、理論部分

① 力量健美運(yùn)動相關(guān)學(xué)科知識

② 力量健美運(yùn)動的原則

③ 力量健美運(yùn)動鍛煉方法概述

④ 力量健美鍛煉的最佳方法

⑤ 力量健美鍛煉動作的分類

⑥ 力量健美鍛煉方案的制定

⑦ 力量健美運(yùn)動的營養(yǎng)膳食

⑧ 力量健美運(yùn)動的疲勞與恢復(fù)

⑨ 力量健美鍛煉防治傷病與避免風(fēng)險(xiǎn)的措施

（2）、技術(shù)實(shí)踐部分：

① 臂部訓(xùn)練

② 肩部訓(xùn)練

③ 胸部訓(xùn)練

④ 背部訓(xùn)練

⑤ 腿部和臀部訓(xùn)練

⑥ 腹部訓(xùn)練

2、重點(diǎn)：力量健美運(yùn)動的基本練習(xí)方法與手段；各種器械的使用方法及健美運(yùn)動的保護(hù)措施。

3、難點(diǎn)：力量健美訓(xùn)練原則，力量健美營養(yǎng)基礎(chǔ)，運(yùn)動解剖學(xué)與運(yùn)動生理學(xué)基礎(chǔ)知識。

4、教學(xué)要求：

（1）、使學(xué)生在了解人體解剖學(xué)、生理學(xué)基礎(chǔ)上，認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識和健身方法、了解健美的原則、內(nèi)容、規(guī)則、運(yùn)動競賽和觀賞。

（2）、從實(shí)際出發(fā)，采用行之有效和少而精的教學(xué)方法，以發(fā)達(dá)學(xué)生肩、背、臂、胸、腰腹及腿部的肌肉群。

（3）、針對學(xué)生個(gè)人特點(diǎn)和需要進(jìn)行練習(xí)，技術(shù)動作要準(zhǔn)確，運(yùn)動量適宜，達(dá)到有效刺激。

（4）、重視學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉，通過教學(xué)使學(xué)生身體力量素質(zhì)與基本素質(zhì)應(yīng)有明顯提高。

（5）、正確處理好力量健美運(yùn)動與全面身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)系，以上肢、上體練習(xí)為主，并注重上下肢及全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

（6）、力量健美基礎(chǔ)課要嚴(yán)格要求進(jìn)行健美基本動作的練習(xí)，力量健美提高課重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力，教師逐步過渡到以輔導(dǎo)學(xué)生個(gè)人鍛煉為主的教學(xué)。

七、課程學(xué)時(shí)分配

第一學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

學(xué)時(shí)

分配

第二學(xué)期教學(xué)內(nèi)容

學(xué)時(shí)

分配

理論

力量健美運(yùn)動的概述

2

力量健美運(yùn)動方案的制定

4

實(shí)

踐

胸部肌肉練習(xí)

6

人體力量健美評鑒測量的基本方法

4

背部肌肉練習(xí)

6

力量健美的原理

2

臂部與肩部肌肉練習(xí)

6

力量健美組合練習(xí)方法

10

復(fù)習(xí)

4

體重控制與身體塑形

12

期末考核

2

不同年齡階段的體育健身鍛煉方法

2

課外

理論作業(yè)

6

輕器械操、有氧操與瑜伽練習(xí)

6

合計(jì)

32

40

八、課外內(nèi)容及要求

（一）內(nèi)容：有氧操練習(xí)、輕器械操、長跑、跳繩及游戲、健美競賽規(guī)定與自選動作的做法。

（二）要求：

1、根據(jù)力量健美運(yùn)動的特點(diǎn)，合理安排有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動和混合運(yùn)動的教學(xué)內(nèi)容及運(yùn)動量。

2、采用多樣化與趣味性的練習(xí)手段與方法，促進(jìn)學(xué)生身、心、德、智、美的全面發(fā)展與完善。

3、使學(xué)生能從更高層次上認(rèn)識健美運(yùn)動的本質(zhì)規(guī)律，提高學(xué)生健美觀念層次，強(qiáng)化健美動機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)健美知識和參加課內(nèi)、外健美鍛煉的自覺積極性。

4、促進(jìn)學(xué)生健美知識觀念向健美意識觀念的滲透和轉(zhuǎn)化，為進(jìn)一步豐富健美知識與健美鍛煉增加強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力。

九、考核方式及成績評定方法

1、第一學(xué)期：

（1）、平時(shí)成績：滿分40分，其中：課外作業(yè)10分，平時(shí)表現(xiàn)及出勤情況30分。

（2）、考試成績：滿分60分，結(jié)合練習(xí)動作，講解肌肉練習(xí)方法，由抽簽決定所講述部位。

2、第二學(xué)期：

（1）、平時(shí)成績：滿分40分，其中：課外作業(yè)10分，平時(shí)表現(xiàn)及出勤情況30分。

（2）、考試成績：滿分60分，分兩項(xiàng)進(jìn)行；

① 12分鐘跑：滿分30分，12分鐘內(nèi)跑2200米為及格，3400米為滿分；

② 臥推：滿分30分，以學(xué)生自身體重為參照，舉起自身體重為滿分。

12分鐘跑成績對照表

12

分

鐘

跑

成

績

對

照

距離

2000~2099

2100~2199

2200~2249

2250~2299

2300~2345

2350~2399

2400~2449

2450~2499

2500~2549

分?jǐn)?shù)

48

55

60

63

66

69

71

73

75

距離

2550~2599

2600~2649

2650~2699

2700~2749

2750~2799

2800~2849

2850~2899

2900~2949

2950~2999

分?jǐn)?shù)

77

79

81

82

83

84

85

86

87

距離

3000~3049

3050~3099

3100~3149

3150~3199

3200~3249

3250~3299

3300~3349

3350~3399

3400~3449

分?jǐn)?shù)

88

89

90

91

92

94

96

98

100

臥推成績對照表

臥

推

成

績

對

照

完成重量

50%

55%

60%

65%

70%

75%

分?jǐn)?shù)

50

55

60

65

70

75

完成重量

80%

85%

90%

95%

100%

分?jǐn)?shù)

80

85

90

95

100

九、其他

課程的評價(jià)與持續(xù)改進(jìn)機(jī)制：

1、教學(xué)大綱

考核周期： 4年，修訂周期：4年

改進(jìn)措施：課程負(fù)責(zé)人組織課程團(tuán)隊(duì)所有教師討論后提出改進(jìn)意見，經(jīng)教研室主任審核后由教學(xué)院長批準(zhǔn)

2、成績評定考核

考核周期：1學(xué)年，評價(jià)依據(jù)：學(xué)生最終成績綜合分析

改進(jìn)措施：根據(jù)學(xué)生最終成績的分布，進(jìn)行相應(yīng)的內(nèi)容調(diào)整和優(yōu)化，并改進(jìn)教學(xué)方法

相關(guān)知識

《健身健美》課程教學(xué)大綱.doc
健美操課程教學(xué)大綱
塑身形體課程教學(xué)大綱
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形體塑身選課程教學(xué)大綱.doc
街舞課程教學(xué)大綱
《瑜伽》課程教學(xué)大綱
體育健身排舞課程教學(xué)大綱
《運(yùn)動體適能》課程教學(xué)大綱.pdf

網(wǎng)址: 力量健美課程教學(xué)大綱 http://m.u1s5d6.cn/newsview673285.html