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孕婦適合做的瑜伽動作

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月21日 20:05

瑜伽冥想的藝術(shù)與魅力導(dǎo)師培訓(xùn)班

孕婦適合做的瑜伽動作

來源:

育仁瑜伽培訓(xùn)

    發(fā)表于:2017-05-22 14:05:18   59次瀏覽

  孕期運(yùn)動除了簡單的散步,適合的運(yùn)動就是瑜伽了,那么孕婦適合做的瑜伽動作有哪些呢,孕婦適合做什么瑜伽動作,下面跟隨小編一起詳細(xì)了解了解吧~

  孕婦適合做的瑜伽動作之解決便秘問題

  懷孕期間因?yàn)辄S體荷爾蒙的影響會抑制腸運(yùn)動。隨著子宮的慢慢變大,會壓住腸道,另外又因?yàn)檫\(yùn)動量的減少,所以會使便秘更加惡化。對便秘有緩解作用的運(yùn)動是轉(zhuǎn)動腰部或刺激腸道的伸展運(yùn)動,在看電視的時候反復(fù)做這個動作會很好。

  1.運(yùn)動臀部

  雙腿打開到肩膀?qū)挾?,稍微彎曲膝蓋站好。雙手扶在腰上,左右運(yùn)動腰部。左右各反復(fù)10次。

  2..坐著扭轉(zhuǎn)腰部

  坐在地上,雙手放在肩膀后面支撐在地面上。彎曲膝蓋,雙腿打開到肩膀?qū)挾群笊熘毖俊:魵?,彎曲腰部,吸氣,回到開始姿勢。左右各反復(fù)2-4次。

  孕婦適合做的瑜伽動作之解決浮腫問題體重增加,身體加重,腿部的壓力會變大,所以血液會聚集在腿部,浮腫會越來越厲害。想要預(yù)防浮腫的話,就需要經(jīng)常運(yùn)動身體。

  1.抬起放下腳趾

  雙腿伸直坐好,彎曲手肘,使雙手抬到肩膀高度。將腳尖繃直,伸長腳背,然后再抬起。在抬起放下腳背的同時,手臂也要向前伸直。

  2.盤腿坐著伸展

  盤腿坐好,雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態(tài),然后將后背拱成圓形,伸展肩胛骨,呼吸2-3次。之后將手臂向后轉(zhuǎn),雙手交叉握住,將肩胛骨盡可能的相互貼近,向后拉伸。保持這個姿勢呼吸2-3次。

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培訓(xùn)問答 請問上舞蹈培訓(xùn)班一般收費(fèi)是多少錢一小時?。?我想學(xué)鋼管舞,一年大概學(xué)費(fèi)是多少 瑜伽分為幾種?哪種對于想減肥的人比較有效果? 學(xué)習(xí)拉丁舞一般學(xué)費(fèi)多少錢,多少課時? 9歲的小女孩學(xué)什么舞蹈能練體形

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