女人最好的狀態(tài)莫過于：

翹臀、腰細(xì)、腿長

你只需要悄悄的努力

靜待花開、活成自己喜歡的樣子

今天分享一套高強(qiáng)度瑜伽序列，打造女人性感曲線，在炎炎夏日，瑜伽練習(xí)怎么能沒有汗水呢？

女神式準(zhǔn)備，吸氣，雙腿伸直

雙手向上伸直

呼氣，收緊核心，屈髖屈膝下蹲

重復(fù)練習(xí)15-20次

之后靜態(tài)保持女神式

停留10個呼吸

保持女神式的姿勢

配合呼吸，雙腿左右動態(tài)側(cè)蹲

雙手合十于胸前，核心啟動

重復(fù)練習(xí)15-20次

保持女神式姿勢，身體側(cè)向左側(cè)

進(jìn)入側(cè)蹲式

呼氣，收緊核心，身體半前屈

停留8-10個呼吸，交換另外一側(cè)

從上一動作退出，進(jìn)入前蹲式

呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲

雙腳踮起腳跟，雙手前平舉

重復(fù)練習(xí)15-20次

之后靜態(tài)保持前蹲式

雙腳踮起腳跟

靜態(tài)停留8-10個呼吸

山式站立，右髖外旋、右腳背放左大腿上

呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向后蹲

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)12-15次

從上一動作退出，進(jìn)入戰(zhàn)士三式

吸氣，左腿支撐地面，右腿向后抬高

呼氣，收緊核心，右腿屈小腿向后

吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊練習(xí)

從上一動作退出，進(jìn)入單腿下犬式

吸氣，右腿向后抬高，髖部擺正

呼氣，收緊核心，右腿屈髖、屈膝向前

吸氣，還原，重復(fù)8-10次后換另外一邊

從單腿下犬式回到下犬式

呼氣，收緊核心，重心向前

進(jìn)入四足支撐，注意雙膝離地

小腿平行地面，吸氣，還原下犬式

重復(fù)練習(xí)8-10次

從上一體式退出，進(jìn)入半船式

呼氣，收緊核心，雙腿屈髖、屈膝抬起

雙腿交替向前伸直

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)15-20次

仰臥，雙腿屈髖向上抬起

呼氣，收緊核心，身體微微卷腹起

右手碰左腿外側(cè)、左手碰右腿外側(cè)

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)15-20次

女人最美的樣子，就是在瑜伽墊流汗的樣子！

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網(wǎng)址: 一套“高強(qiáng)度”減脂塑形瑜伽序列，這個夏天沒有汗水怎么行！ http://m.u1s5d6.cn/newsview28687.html