1伸展脊柱運動，跪坐在墊子上，臀部緊貼雙腳腳后跟，身體伸直，雙手向前伸直，然后雙手慢慢想兩側(cè)展開，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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2腿部腹部運動，雙腿跪地，雙手伸直撐地，身體離地上抬，右腿膝蓋離地，腹部收緊，左右交替練習，保持呼吸均勻。

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3半船式，坐在墊子上，上腿離地抬起，雙手向前伸直，肩背發(fā)力，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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4簡易蒼鷺式，坐在墊子上，右腿向內(nèi)屈膝貼地，左腿向上抬起伸直，雙手握住左腳腳掌，身體伸直，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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5半烏龜式，跪坐在墊子上，臀部緊貼雙腳腳后跟，身體向下沉，胸腔貼在雙腿膝蓋處，額頭貼地，雙手舉過頭頂，保持呼吸均勻。

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6單腿貓式，雙腿跪地，雙手伸直撐地，身體離地上抬，腹部收緊，右腿抬起保持伸直，左腿交替練習，保持呼吸均勻。

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