現(xiàn)代社會(huì)，女性越來(lái)越關(guān)注自己的身材，也越來(lái)越注重鍛煉健身。根據(jù)研究表明，女性應(yīng)采用與男性不同的鍛煉身體的方式，瑜伽球運(yùn)動(dòng)有非常不錯(cuò)的效果，不管是減少脂肪，還是增加身體的柔韌度，堅(jiān)持下來(lái)都有顯著效果。那么練瑜伽球能減肥嗎?瘦腿瘦肚子的具體動(dòng)作圖又是怎樣的呢?下面一起來(lái)看看瑜伽球減肥動(dòng)作圖吧!

1女性運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

　　女性減肥的最佳時(shí)間1：利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

　　2010年開(kāi)始，一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。

　　醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時(shí)間，如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運(yùn)動(dòng)，利用8小時(shí)安眠狀態(tài)，身體能得到有效地伸展。

　　睡眠時(shí)，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng)，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒(méi)有發(fā)福，反而更瘦了。

　　其實(shí)她的體重并沒(méi)有變化，她只是嘗試了每晚睡覺(jué)前的“脖頸運(yùn)動(dòng)操”。

　　只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操”，你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感覺(jué)，帶著這種感覺(jué)睡覺(jué)，脖頸肌肉會(huì)得到有效放松，并在視覺(jué)上起到拉長(zhǎng)效果。脖子變長(zhǎng)了，人自然顯得清瘦苗條。

　　女性減肥的最佳時(shí)間2：利用起床時(shí)，讓胳膊變長(zhǎng)些

　　女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個(gè)伸懶腰的習(xí)慣。香港吸血專家說(shuō)，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)。

　　看似簡(jiǎn)單，其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長(zhǎng)度的作用。

　　每天早上，人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個(gè)大大、長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰。

　　注意，拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止，動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng)，這是你的肌肉已接近最大長(zhǎng)度，動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。

　　在你保持拉伸時(shí)，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個(gè)大懶腰，讓韌帶“預(yù)熱”到一定長(zhǎng)度再投入訓(xùn)練，胳膊“拉長(zhǎng)”效果最好。

2瑜伽球減肥動(dòng)作有哪些？瘦腿瘦腰這樣做！

　　瑜伽球瘦肚子運(yùn)動(dòng)一步驟一，首先蹲下在球體旁邊，臀部緊貼腳踝，雙手向后撐住球體，依靠著瑜伽球。

　　步驟二，依靠雙臂和腿部的力量，支撐起腰部，手肘呈現(xiàn)直角形，這是能感到腹部用力。然后再回到動(dòng)作一。

　　上下來(lái)回為一次，做滿30下后換下一個(gè)動(dòng)作。

　　瑜伽球瘦肚子運(yùn)動(dòng)二步驟一，首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來(lái)與地面呈現(xiàn)45度角，兩條腿與肩膀同寬。

　　步驟二，利用腹部的力量，將上半身拉起來(lái)，并且將球舉過(guò)頭頂，讓雙腳與腰部呈現(xiàn)90度直角，夾住瑜伽球。

　　步驟三，雙手放下，僅用雙腳夾住瑜伽球然后慢慢放下，但是不能讓球體接觸地面。

　　步驟一到步驟三為一次，以此重復(fù)做30次。

　　瑜伽球瘦手臂運(yùn)動(dòng)步驟一，手撐打開(kāi)在瑜伽墊上，腳打開(kāi)后將小腿放在瑜伽球上， 雙手打開(kāi)與肩膀幫同寬，背部此時(shí)呈現(xiàn)一條直線。

　　步驟二，維持上一步姿勢(shì)，上半身體向前壓，順勢(shì)將雙臂帶起伸直，然后回頭到第一步，重復(fù)做30次。

3?女子健身減肥計(jì)劃怎么制定

　　現(xiàn)代社會(huì)，女性越來(lái)越關(guān)注自己的身材，也越來(lái)越注重鍛煉健身。根據(jù)研究表明，女性應(yīng)采用與男性不同的鍛煉身體的方式，女性的鍛煉計(jì)劃也應(yīng)該根據(jù)其自身的類型進(jìn)行調(diào)整。所以女性應(yīng)該根據(jù)自身的特點(diǎn)來(lái)制定健身計(jì)劃，使之最適合自身的需求，改善虛弱，優(yōu)化力量。

　　工具/原料

　　秒表、節(jié)拍器

　　30cm臺(tái)階

　　方法/步驟

　　明確自己的體型：體型有肥胖型體質(zhì)，體育型體型和瘦型體質(zhì)。肥胖型體質(zhì)體型像圓形，梨形或者蘋(píng)果型，腰部及髖部比較大;體育新體型呈沙漏型，腰圍和臀圍基本相同，身材勻稱;瘦型體質(zhì)呈線性，腰部及髖部較窄，胸圍較小。

　　身高、體重并且計(jì)算BMI體重指數(shù)。體重指數(shù)的計(jì)算方式為：體重(KG)/身高的平方(cm^2) BMI<18.5：過(guò)輕 18.530：肥胖

　　心率：指靜息心率。1分鐘內(nèi)的脈搏數(shù)量

　　坐位體前屈：測(cè)試柔韌性。

　　3分鐘踏步：有氧測(cè)試。找一個(gè)30 cm的臺(tái)階，一個(gè)設(shè)定為96次/分鐘的節(jié)拍器。在臺(tái)階上跳上跳下3分鐘。之后坐在臺(tái)階上測(cè)1分鐘的心率。

　　1、坐位體前屈≥37，俯臥撐≥21：遠(yuǎn)高于或高于平均

　　34≤坐位體前屈≤37,14≤俯臥撐≤21：平均

　　其余為低于或遠(yuǎn)低于平均

　　2、靜息心率≤66，踏步測(cè)試≤104：高于或遠(yuǎn)高于平均

　　66≤靜息心率≤71,104≤踏步測(cè)試≤116：平均

　　其余為低于或遠(yuǎn)低于平均

　　從有氧運(yùn)動(dòng)、力量耐力及柔韌性的訓(xùn)練來(lái)講：

　　當(dāng)結(jié)果大部分低于或遠(yuǎn)低于平均：有氧運(yùn)動(dòng)，力量耐力和柔韌性都應(yīng)該進(jìn)行。全身性

　　當(dāng)結(jié)果大部分平均或高于遠(yuǎn)高于平均：在以上的基礎(chǔ)上增加對(duì)比較薄弱的項(xiàng)目的訓(xùn)練;如有氧運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性較低，則適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。

4?女性減肥妙招有哪些

　　一 飲食：蜂蜜+白醋

　　女士符合如何減肥?蜂蜜加白醋更排毒養(yǎng)顏，在日常飲食規(guī)律不變的現(xiàn)象下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用。早餐前二十分鐘空腹喝一杯中餐和晚餐后立刻喝一杯。

　　注意：在挑選白醋時(shí)要選用經(jīng)大米、高粱、黃豆等加工而成的，而盡量避免含有化學(xué)品成分的白醋。同期建議不要運(yùn)用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈祝P(guān)于減肥結(jié)果要遜色些。

　　二 睡覺(jué)減肥妙招

　　女士符合如何減肥?據(jù)日本最新研究成果稱，引起身體發(fā)胖的主要因素是體內(nèi)生長(zhǎng)激素釋放不夠。生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱HGH，是人體自行釋放的一種原有激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長(zhǎng)，同期也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的釋放量會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)而下降，到30歲之后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易維持，盡管是維持20歲時(shí)的飲食習(xí)性，體重仍難維持標(biāo)準(zhǔn)。 HGH只有夜間睡覺(jué)時(shí)釋放，尤其是在入睡90分鐘之后釋放量最旺盛。

　　人體在睡覺(jué)時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功效仍會(huì)連續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡覺(jué)時(shí)消耗的能量固然就越多。

　　三 雞蛋減肥妙招

　　女士符合如何減肥?雞蛋減肥，舊是連續(xù)兩星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5-9個(gè)雞蛋，分3次吃。每一天的攝入量大約是1000千卡上下。出于這個(gè)妙招能使體重快速下降，因此備受不少人關(guān)注。

5女性減肥需注意些什么

　　女士減肥需注意些什么?“窈窕淑女，君子好逑”，身材苗條是現(xiàn)代女士追求的時(shí)尚。苗條不光是體形美，而且適合健康的理念。遺憾的是，隨著生活水平的普遍提高，女士朋友中胖子愈來(lái)愈多。北京地區(qū)抽樣調(diào)查效果說(shuō)明，成人超重者中67.3%為女士。但減肥如抽絲，而且遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如阻止肥胖那么方便。服藥、針灸、節(jié)食、鍛煉，只要能夠把體重減掉，再苦再累也心甘。但時(shí)常收獲甚微，并且稍微放松，就很可能產(chǎn)生體重反彈。因而，女士應(yīng)該重視方便發(fā)生肥胖的四個(gè)階段。

　　青春期：女士進(jìn)人青春期之后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出鮮明的第二性征，如增高迅速、乳房發(fā)育、體內(nèi)脂肪增加和身體逐漸豐滿等。青春期女孩食欲旺盛，愛(ài)吃零食，活動(dòng)又少，能量吸收大于消耗，引起過(guò)剩的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，形成肥胖。所以，要想保證青春期健康正常發(fā)育，必需依賴合理適時(shí)的飲食，多增加體育鍛煉和體力勞動(dòng)。合理的飲食包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食品，如魚(yú)、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果，不吃含脂肪多的食品。

　　妊娠期：女士在妊娠期間也很方便發(fā)胖，主要是出于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和活動(dòng)過(guò)少。妊娠期間，為了胎兒的發(fā)育，孕婦時(shí)常多吃、多喝、多睡，以為身體越胖越好，最后引起營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體內(nèi)脂肪增加;母親自己超重，而孩子的體重并沒(méi)有增加。更有甚者，出于肥胖引發(fā)糖尿病、高血壓等妊娠并發(fā)癥，影響胎兒的健康。所以，女士在妊娠期間，既要注意合理飲食，適當(dāng)增加熱量，還要注意蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素的攝取，控制脂肪及甜食。另外，有計(jì)劃地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如做些家務(wù)、散步等，以阻止妊娠期肥胖。

　　中年期：女士步入中年后，事業(yè)家庭相對(duì)趨于穩(wěn)定，許多人知天命后隨遇而安，自然感到非常輕松，加之活動(dòng)過(guò)少、飲食不妥，勢(shì)必引起心寬體胖。女士在中年期，一定要注意堅(jiān)持體育鍛煉，進(jìn)行散步、慢跑、爬山、做操等有氧運(yùn)動(dòng)，將體內(nèi)有余的脂肪“燃燒”掉。要科學(xué)地安排每天三餐，定時(shí)、定量、定餐，粗細(xì)搭配，葷素搭配，干稀搭配，適量飲茶，不吃鹽和糖。

　　更年期：更年期是由中年向老年過(guò)渡的期間，也是人最方便發(fā)胖的期間。更年期婦女卵巢功效日漸衰退，體內(nèi)激素水平失調(diào)，營(yíng)養(yǎng)代謝調(diào)節(jié)失衡。更年期婦女情緒變化很大，有些人以吃喝彌補(bǔ)情緒的漲落，效果形成肥胖。因而，這一期間的女士要了解自己的生理和心理的變化，把握好生活節(jié)奏。更加要改善不良的飲食習(xí)性，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。還要選用適宜的體育活動(dòng)，并持之以恒。

相關(guān)知識(shí)

瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
簡(jiǎn)單瑜伽球減肥動(dòng)作 快速瘦腰
怎么瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些
瘦腰的瑜伽動(dòng)作有什么
瘦身塑形瑜伽動(dòng)作有哪些 哪些瑜伽動(dòng)作減肥塑形
瑜伽,瘦腰,瘦腿
5個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作 瘦出小蠻腰
最有效的瑜伽瘦腿減肥
減肥瑜伽 三招瘦身瑜伽擁有纖腿瘦腰

網(wǎng)址: ?瑜伽球減肥動(dòng)作有哪些？瘦腿瘦腰這樣做！ http://m.u1s5d6.cn/newsview323675.html