一般走路可以瘦腿。瘦腿效果與走路的方式、速度和時(shí)長(zhǎng)有關(guān)，運(yùn)用正確的走路方式并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

1、走路方式：可以分為腳后跟先著地和前腳掌先著地兩種，都會(huì)消耗熱量，達(dá)到一定時(shí)長(zhǎng)就能瘦腿。腳后跟先著地，能有效拉伸小腿肌肉，可以瘦小腿。腳尖先著地，能增強(qiáng)腳踝的支撐力，從而提高身體的平衡能力，但瘦小腿效果不佳，而且小腿肌肉容易酸痛。以瘦腿為目的的走路不能和散步一樣悠閑，而要抬頭、挺胸、收小腹，適當(dāng)加大步伐，按照呼吸頻率擺臂；

2、速度：快走消耗的熱量更多，瘦腿效果比慢走好?？熳?小時(shí)8公里，消耗熱量約為500卡，慢走1小時(shí)4公里，消耗熱量約為250卡；

3、時(shí)長(zhǎng)與頻率：建議每次走45分鐘以上，每周3-5次，配合拉伸，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以瘦腿。

進(jìn)行走路這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇合適的鞋和路線，注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸腰部和腿部。想要瘦腿不僅要靠走路，還要結(jié)合健康的飲食方式，避免過(guò)量食用高脂食物或暴飲暴食。

相關(guān)知識(shí)

走路真的可以減肥嗎
走路上下班可以減肥嗎
每天錘腿部可以瘦腿嗎
晚上走路可以減肥嗎？
每天走路真的可以減肥嗎 走路減肥的正確方法
瑜伽可以瘦腿嗎
走路瘦腿的正確方法
走路可以減肥嗎？徒步減肥的正確方式是什么
走路可以減肥嗎
大腿可以瘦下來(lái)嗎

網(wǎng)址: 走路可以瘦腿嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview668590.html