走路是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。除了增加心肺功能，消耗熱量減肥，只要稍微注意一下走路的方式，就可以雕塑身體曲線。

一般而言，每次快走要堅(jiān)持半小時(shí)左右，堅(jiān)持下去才能有效果。

根據(jù)科學(xué)家的研究，快走比慢走消耗的小腹脂肪多5倍。

也就是說(shuō)，如果你一周走三次。

一次不長(zhǎng)，15~30分鐘，遠(yuǎn)比一周走兩次，一次走一兩個(gè)小時(shí)更能減少肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量相同。

這種快速行走可以讓你在八周內(nèi)減掉近10公斤。

除減少小腹肥肉外，臀部和腿部的脂肪燃燒也增加了3倍，總體重量增加了4倍。

走路減肥的正確方法:1。丹田用力，骨盤(pán)保持正位，背部盡量伸直。

丹田位于肚臍以下7厘米左右，腹部和背部中心。

比平時(shí)走路邁得更大(約2~3成)。

3.保持時(shí)速6公里(每分鐘前進(jìn)100公尺)。4.保持4速，彎曲肘部90度，感覺(jué)背部肌肉被牽動(dòng)，以快走的速度擺動(dòng)手臂。

五、快走時(shí)配合后續(xù)介紹的蹲屈伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)。

走路減肥要注意幾個(gè)問(wèn)題:1。頭、肩、胸:抬頭挺胸，直視前方。

打開(kāi)肩膀，手臂自然下垂。

這有助于拉伸上半身，放松手臂。

2.手臂和手:你的手臂應(yīng)該彎成90度。

前后擺動(dòng)——而不是左右擺動(dòng)——靠近身體兩側(cè)。

手部姿勢(shì)自然就可以了，就像手心一直握著蝴蝶，你不想讓它跑，也不想讓它悶死。

三、腹部：收腹。

這會(huì)讓你感覺(jué)更高.更穩(wěn).更直。

同時(shí)也有助于消腹平腹。

四、臀部.大腿和腳：靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的動(dòng)作，但要讓你的臀部自然松弛。

小步快速行走，要自然一點(diǎn)。

快走不僅能消耗體脂，還能提升臀部，使臀部更堅(jiān)挺有彈性。

因?yàn)楫?dāng)你快速直走時(shí)，帶動(dòng)和加強(qiáng)臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天走路，可以在短短一個(gè)月內(nèi)明顯改善臀部，達(dá)到完美的修身效果，幫助減肥。

5.呼吸和心率:你的呼吸可能很快，但注意保持勻速。

你的心跳可能會(huì)加快，但盡量保持在穩(wěn)定規(guī)律的水平。

有助于瘦腿的走路方式:先在家練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

剛開(kāi)始像機(jī)器人一樣走路。如果你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，你可以放松大腿，讓你在接下來(lái)的練習(xí)中更加順利。

注意兩腳大腳趾的縫隙，然后稍微把身體的重心移到腳后跟上，身體直直地站著。

把重心放在一只腳的腳上，單獨(dú)支撐身體站立。

放松另一只腳。

膝蓋會(huì)有緊繃的感覺(jué)。

三、將屈膝的那條腿抬起來(lái)，高度低于站立一側(cè)腿的膝蓋。

四、拉伸腿部，重心前移，后跟貼在地上。

5.有意識(shí)地向前移動(dòng)身體的重心。

6.然后后腿向前。

7.另一條腿重復(fù)這組1~6的動(dòng)作。

這組動(dòng)作要反復(fù)練習(xí)。

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