早晨瑜伽練習｜舒展身心，活力滿滿♀?
分享一組適合早晨練習的瑜伽動作，幫助你舒展肩背，打開心胸，伸展雙腿和髖部，提升整體能量，迎接活力滿滿的一天！

? 弓式
從平板式進入，趴向地面后，雙腿并攏，彎曲膝蓋，雙手抓握住腳背或腳踝。大腿前側(cè)發(fā)力，腳背向后向上，上背部發(fā)力，保持腹部收緊，頭頂和腳尖一起向上延伸。注意過程中肩膀頭前側(cè)始終向后展開，膝蓋保持和髖部一樣的寬度。

? 半神猴式
從低弓步向后挪動重心，雙手指尖推地，需要的話雙手可以墊磚讓脊柱有更多伸展空間。后側(cè)大腿與地面垂直，前側(cè)腿充分伸展，保持脊柱伸展，臀部向后翹，腳跟向前蹬腳掌回勾，膝蓋保持彈性，跟隨呼吸感受前腿后側(cè)的充分打開。保持3-5個呼吸。

? 三角式
從下犬式進入，前腳指向正前方，后腳微微內(nèi)扣腳外側(cè)推地，前腳后跟對齊后腳足弓，一只手放腳踝，另一只手舉向天花板，展開髖部，打開胸腔。保持3-5個呼吸。

? 側(cè)板式
在平板支撐基礎(chǔ)上，腳跟同時倒向一側(cè)，一只手臂上舉，感受脊柱延展，側(cè)腰收緊發(fā)力。每側(cè)保持5個呼吸。

? 低弓步開髖變體
在低弓步的基礎(chǔ)上，讓右腿膝蓋彎曲腳跟找臀部，推膝蓋的手臂向后打開握住腳外側(cè)，幫助腳跟拉向臀部，加深后大腿前側(cè)的伸展和腹股溝區(qū)域的伸展。反側(cè)同上，保持5個呼吸。

? 高弓步
從下犬式進入，一條腿向前一大步邁到手內(nèi)側(cè)，雙腳和髖部同髖。前腿膝蓋對齊第二個腳趾方向，小腿垂直，后腿膝蓋伸直，立起上半身，手臂上舉，延展脊柱，保持5個呼吸。

? 弓步簡易扭轉(zhuǎn)
從弓步進入，身體向前，一只手放落在肩膀正下方的地面，另一只手舉向天花板，扭轉(zhuǎn)脊柱，打開胸腔，，眼睛看向上方手指尖。停留保持3-5個呼吸，跟隨呼吸加深扭轉(zhuǎn)。

? 平板式
穩(wěn)定加強核心力量。雙手和肩膀同寬，雙腳和髖部同寬，雙腿伸直腹部收緊，肩胛骨內(nèi)側(cè)飽滿，頭頂向前延展。保持1分鐘。

希望這組瑜伽練習對你有所幫助！一起加油練習吧！

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