旅行中的瑜伽生活方式
為身體注入活力
坐過(guò)長(zhǎng)途飛機(jī)的人都會(huì)有這樣的體會(huì)——長(zhǎng)時(shí)間靜坐也會(huì)損害我們的健康。在久坐的情況下，由于肌肉長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法伸展，血液會(huì)堆積在下肢，導(dǎo)致腿部腫脹和全身肌肉僵硬酸痛。嚴(yán)重的話還可能會(huì)在血管深處形成血栓，也就是所謂的深部靜脈栓塞（DVT）。而且因?yàn)槌俗w機(jī)、火車、汽車等交通工具旅行時(shí)，我們一直處在封閉的空間，又與其他乘客相距很近，所以如果有乘客患有可經(jīng)空氣傳播的疾病，我們就很有可能被傳染。
我們?cè)诼眯兄锌赡苡龅降乃薪】祮?wèn)題，都可以通過(guò)飲食、姿勢(shì)、衛(wèi)生到冥想等各種瑜伽生活方式及技法來(lái)解決，從而在旅行時(shí)也保持最佳的健康狀態(tài)。今天我們介紹一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)和衛(wèi)生知識(shí)，可以幫助大家輕松度過(guò)旅程。
旅行中5個(gè)瑜伽姿勢(shì)為身體注入活力
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01
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腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)
旅行途中最累的莫過(guò)雙腳，它承負(fù)全身重量，卻總被人們忽視，于是它會(huì)以疼、僵硬、或扭傷來(lái)提醒你的注意。其實(shí)只需給予適當(dāng)?shù)年P(guān)愛和重視，用幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)就能以輕巧的步伐，伴你踏上健康快樂(lè)的旅途。
小提示
一定要聽從身體的感受，謹(jǐn)慎小心的練習(xí)，同時(shí)請(qǐng)您遵循
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02
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肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式
旅行之際，匆匆忙忙收拾行李會(huì)讓肩頸部緊繃不適，這練習(xí)有快速緩解功效。拍照前，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)一下，拿相機(jī)的手就不會(huì)抖了；坐在車上練一練，接下來(lái)的行程也不犯困了……只要您需要，隨時(shí)可練。其實(shí)這個(gè)姿勢(shì)坐著站著都能練習(xí)。
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03
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頸部練習(xí)
長(zhǎng)時(shí)久坐不動(dòng)容易造成肩頸部僵硬過(guò)緊。這個(gè)效果顯著的頸部練習(xí)能增加血液循環(huán)，舒松肌肉，避免頭痛。在漫長(zhǎng)的飛機(jī)火車航班上，當(dāng)您身體勞乏、坐臥不安時(shí)，可以試試這個(gè)小秘訣。頭頸放松了，心情也會(huì)跟著放松。
小提示
如有頸部問(wèn)題，練之前請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生。
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04
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繞臂扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作居然能在狹小的空間里，按摩因久坐而被長(zhǎng)時(shí)擠壓的腹部器官，并把肩背部的緊繃感釋放掉，因而疏通了堵閉住的能量，能使你提神醒腦。這真是長(zhǎng)時(shí)乘坐交通工具放松身體的好辦法。不過(guò)，身邊若有其他乘客時(shí)，手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)收小些，以免碰觸他人。
兩腳兩膝與肩同寬。吸氣時(shí)，提胸幫助坐直。呼氣時(shí)，慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，頭隨身轉(zhuǎn)動(dòng)。左手放在右肩，右臂繞到背后，手背貼著左髖。向右看，保持5-15秒，輕柔地呼吸。然后回正中。換邊做。頸部一定要保持在舒服的位置，肩膀水平。隨著每次吸氣將脊柱進(jìn)一步上提。
隨著每次呼氣輕輕地增加扭轉(zhuǎn)。軀干從下往上地扭轉(zhuǎn)。每邊各做2-6回。
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05
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踮腳伸展式
背包一族行走累了，只要有一處能站人的平地，無(wú)論是草叢中還是小路旁，放下行裝，做幾次踮腳伸展式，馬上就能趕走疲勞和緊張，迅速恢復(fù)精力，以輕松、愉快的心情再次投入大自然的美景中，不亦樂(lè)乎！
首先，兩腳與胯同寬地站立，兩臂放在體側(cè)，吸氣，手臂慢慢地上舉，在頭頂上方交叉手指。呼氣轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心朝上。
吸氣，腳跟上提，踮腳站立，整個(gè)身體向上延伸。手臂輕輕地向上后方伸展。保持10-20秒，自然地呼吸。呼氣，放下腳跟。
吸氣，脖子在舒服的范圍內(nèi)后仰，看雙手。保持10-20秒，自然地呼吸。呼氣時(shí)，眼看前方，這是一回。每次總是在踮腳尖時(shí)看前方，腳跟落地時(shí)仰頭看天，如此交替地做2~3回。最后，松開手，放下手臂，閉上眼，休息。
疲憊時(shí)，你可將姿勢(shì)稍作改變，坐在椅子稍靠前的位置，保持背部挺直。吸氣時(shí)，雙手經(jīng)胸前高舉過(guò)頭，十指交握。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。手臂盡量往上和王后地延伸。自然地呼吸，保持10-20秒后，松開伸展，放下雙手，休息。可重復(fù)兩遍。身體循環(huán)馬上得到改善，恢復(fù)精力。
小提示
若有高血壓等心臟或血液循環(huán)問(wèn)題，手臂只要舉到肩膀高度即止。
如果你需要長(zhǎng)途飛行，那么每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起來(lái)走動(dòng)一下。如果飛機(jī)飛行平穩(wěn)，而且有空間讓你起身做一些伸展活動(dòng)，可以每隔一個(gè)小時(shí)或隨時(shí)練習(xí)一下上述伸展和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣會(huì)讓你重獲活力，有煥然一新的感覺(jué)。此外，這些練習(xí)還能緩解因?yàn)榫米a(chǎn)生的腰酸背痛。
旅行中用瑜伽衛(wèi)生方法
預(yù)防疾病
除了上述簡(jiǎn)單的瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)之外，養(yǎng)成瑜伽衛(wèi)生習(xí)慣，也能在旅行時(shí)有效地阻止細(xì)菌和病毒侵入我們的身體。你不妨在出門旅行前做一做納斯雅技法，將滋潤(rùn)油輕輕地涂抹在鼻子內(nèi)部，讓滋潤(rùn)油有效滋潤(rùn)鼻腔內(nèi)部，以防鼻粘膜在飛機(jī)上變干開裂，進(jìn)而阻止細(xì)菌和病毒進(jìn)入身體。
傳播細(xì)菌的另一個(gè)極為普遍的方式就是以手觸物。門把、欄桿、水龍頭、錢幣這些經(jīng)常碰的地方都有很多細(xì)菌。所以只要經(jīng)常保持雙手的清潔并避免接觸我們的眼睛和口鼻腔（往往是致病性病原體的入侵之處），就能減少這些細(xì)菌的侵襲。
在結(jié)束旅行到達(dá)目的地之后，你可以使用涅悌法或其他鼻腔清潔方法，去除留在鼻腔內(nèi)部的細(xì)菌或病毒。
用瑜伽語(yǔ)音冥想
緩解旅行中的壓力和焦慮
旅行往往容易讓我們感到緊張、無(wú)聊、焦慮甚至恐懼，這時(shí)練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想就可以有效地幫助我們緩解這些負(fù)面情緒。
在旅行的前一晚睡前練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想，能讓我們美美地睡個(gè)好覺(jué)，不會(huì)對(duì)第二天的旅行牽腸掛肚。在去機(jī)場(chǎng)的途中、候機(jī)時(shí)或是在飛機(jī)上，都可以練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想，緩解各種負(fù)面情緒。這樣一來(lái)，在瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)的“幫助”下，原本無(wú)聊疲勞的旅行就變成了美妙的享受。
除了乘飛機(jī)出行，乘坐火車或是汽車時(shí)也照樣可以練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想。換句話說(shuō)，在旅行途中我們可以抓住一切機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想，以讓自己在長(zhǎng)途旅行之后仍保持身心的最佳狀態(tài)。
其他小貼士
盡量不要過(guò)于緊張或勞累，因?yàn)檫@樣會(huì)降低身體的免疫力。如果出現(xiàn)這種情況，可以嘗試我們的“釋壓與定心課程”，它能有效地幫你減輕因旅行而生的緊張壓力。
補(bǔ)充充足水分，保持足夠的休息時(shí)間以及清淡的素食。這些好習(xí)慣能幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的免疫能力，讓身體快速適應(yīng)和克服長(zhǎng)途旅行途中遇到的濕度變化、時(shí)差以及缺少運(yùn)動(dòng)等各種問(wèn)題。
旅行之后如果感覺(jué)疲勞，就及時(shí)補(bǔ)充睡眠以幫助身體恢復(fù)活力。
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