胸部塑形日記：俯臥撐的魔力轉(zhuǎn)變
塑形效果
經(jīng)過(guò)四周的俯臥撐訓(xùn)練，胸部線條得到了顯著改善，尤其是下胸部分在第三周時(shí)變化最為明顯。雖然緯度和厚度有所增加，但自重鍛煉的效果有限。

訓(xùn)練計(jì)劃
每天共計(jì)300個(gè)俯臥撐，分為三個(gè)時(shí)間段：早上100個(gè)，中午100個(gè)，晚上100個(gè)。
第一周：適應(yīng)期，每組盡量完成。
第二周：挑戰(zhàn)期，注重完成質(zhì)量，嘗試慢下慢起。
第三周&第四周：堅(jiān)持期，適當(dāng)調(diào)整俯臥撐的寬度或高度，以獲得更好的刺激效果。

? 時(shí)間管理
對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，100個(gè)俯臥撐大約需要10分鐘。即使時(shí)間緊張，也能輕松完成。

??♂? 訓(xùn)練頻率
胸部訓(xùn)練只是實(shí)驗(yàn)性的一部分，其他部位依然保持每周四次健身房的頻率。

堅(jiān)持心得
從第二周開始，效果逐漸顯現(xiàn)，每天耗費(fèi)時(shí)間少，即使周末熬夜，也能輕松完成。

關(guān)鍵時(shí)刻
當(dāng)你開始俯臥撐的那一刻，你已經(jīng)成功了一半。

作者最近動(dòng)態(tài)

南京金融城商務(wù)餐廳體驗(yàn)：鹿鳴軒·甄宴 ...全文

福州1500平燒烤工廠，吃貨必去！ 福州...全文

成都高新區(qū)五糧液新經(jīng)濟(jì)中心項(xiàng)目曝光 ?...全文

深圳城中村的清晨時(shí)光 住在深圳一個(gè)廣場(chǎng)附...全文

巴黎之旅：抵達(dá)戴高樂機(jī)場(chǎng)后的驚喜 經(jīng)過(guò)漫...全文

無(wú)錫美食探秘：梅園二號(hào)油酥餅的魅力 無(wú)錫...全文

定期享受面部護(hù)理，保持肌膚最佳狀態(tài)！...全文

相關(guān)知識(shí)

記?。猴埡蟛灰龈┡P撐
俯臥撐二十五變 對(duì)心臟效果=60分鐘慢跑
專家指導(dǎo)：如何做最標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐
減肥,睡前,俯臥撐,慢跑
俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
一分鐘內(nèi)你能做多少個(gè)俯臥撐？這背后隱藏的健康真相！
做多少俯臥撐能燃燒100卡路里？
1米71的大叔體重218斤 靠俯臥撐一年減重70斤
想要增肌，俯臥撐是天天練還是隔天練？可能和你想的不一樣
男性一天做50個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)收獲這5個(gè)好處

網(wǎng)址: 胸部塑形日記：俯臥撐的魔力轉(zhuǎn)變 http://m.u1s5d6.cn/newsview665691.html