隨著生活水平的提高，人們越來越在意自身的身材和健康，然而現(xiàn)實(shí)中活中卻充斥著對食物和健康的誤解。

為此我們整理了 9條健康規(guī)則，遵守它們，你將遠(yuǎn)離身材發(fā)福，越活越年輕，越活越健康。

1、 多吃蔬菜

如果你真的想改善自己的健康， 那就多吃色彩鮮艷的食物——把水果當(dāng)零食吃，午餐和晚餐時偷偷吃兩三份蔬菜。

目前的指導(dǎo)方針建議我們 每天應(yīng)該吃7-10份水果和蔬菜，所以如果你現(xiàn)在吃兩三份，一開始就以四五份為目標(biāo)，然后逐漸增加。

在對水果和蔬菜對預(yù)防慢性病的影響進(jìn)行批判性審查后，研究人員得出結(jié)論，有令人信服的證據(jù)表明， 每天攝入大量的水果和蔬菜可以降低患高血壓、心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險。

吃水果、蔬菜和其他碳水化合物全食的 另一個好處是纖維。越來越多的證據(jù)表明，幾乎一半的結(jié)腸癌病例可以通過更健康的生活方式來預(yù)防。如果 每天攝入 25-30 纖維，患結(jié)腸癌的風(fēng)險可以降低高達(dá) 20%。

2、 每餐都含有蛋白質(zhì)

無數(shù)研究表明，高蛋白飲食與更佳的健康和更低的體脂相關(guān)。 主餐應(yīng)始終富含蛋白質(zhì)和纖維。這將幫助你保持飽腹感并減少隨后暴飲暴食的可能性，并支持整體健康。

以蛋白質(zhì)開始新的一天尤為重要。煎蛋卷、吐司雞蛋、希臘酸奶和調(diào)味蛋白粉都是快速、簡單、高蛋白的選擇，沒有麻煩。

蛋白質(zhì)如此重要的原因在于我們的身體在消化過程中會燃燒 25-30% 的卡路里。我們吃的每 100 卡路里蛋白質(zhì)中，70-75% 可用作能量或儲存為脂肪，而我們吃的每 100 卡路里脂肪中，幾乎所有脂肪都被用作能量或儲存為脂肪。

研究表明， 每公斤體重攝入 1-2 克蛋白質(zhì)對整體健康和減肥有益。

3、 享受你喜愛的食物

我并不是說你應(yīng)該每天都吃麥當(dāng)勞、巧克力和甜甜圈，但突然戒掉它們對你的心理健康來說是個壞消息。 這些食物本身并不對健康有害——重要的是你的整體飲食。

生活中，個別的飲食事件是微不足道的。吃一個甜甜圈或在飲料中加一勺糖，甚至每周吃三次 50 克的糖果，都不會讓你發(fā)胖。

外賣也是如此，點(diǎn)你想點(diǎn)的，享受它。你絕對可以 適度地享用你最喜歡的外賣，同時仍然保持健康。

4、 喝酒并沒有那么糟糕

在健康話題中，酒精名聲不佳，但并不可怕。如果你每周喝幾杯葡萄酒或啤酒，同時堅(jiān)持運(yùn)動和健康飲食，那么飲酒絕對符合健康的生活方式。

但是， 如果你每周外出三次，而且喝得很多，這將影響你的整體健康。要評估我們的選擇如何影響健康，關(guān)鍵在于以一周、一個月或一年為背景，而不是一天。

5、忘記體重秤上的數(shù)字

每次站在體重秤上，你都在測量自己的體脂，同時也在測量骨骼、水分、食物和肌肉。骨骼的重量很可能保持不變，而肌肉的增加或減少往往不會每天出現(xiàn)太大差異。

但說到水分，這個重量每天會根據(jù)你吃的東西而大幅波動。這就是為什么減肥俱樂部每周給會員稱重時，會根據(jù)一個人的整體體重而不是體脂來判斷減肥成功或失敗。

在很長一段時間內(nèi)，體重秤上的數(shù)字將表明體脂的減少或增加，而其他體重變量則會趨于平穩(wěn)。但在短期內(nèi)，它并不是一個好的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

每隔幾周拍照是一種更準(zhǔn)確的方式來衡量體脂的短期變化，并讓你免于精神折磨。

6、 不要避免碳水化合物

任何認(rèn)為碳水化合物對減肥或維持體重不利的人，都沒有認(rèn)真考慮科學(xué)依據(jù)。當(dāng)然，如果你減少碳水化合物的攝入，會產(chǎn)生熱量不足，這就是會減肥的原因。但為什么不選擇吃你喜歡的食物，同時制造熱量不足呢？

幾十年前，有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，參與者在很長一段時間內(nèi)只吃了幾百卡路里的米飯、水果和果汁（都是碳水化合物）。結(jié)果是參與者總共減掉了 63.9 公斤。如果碳水化合物讓我們發(fā)胖或阻止我們減肥，這究竟是怎么發(fā)生的？

答案是：碳水化合物不會讓我們發(fā)胖，參與者減肥是因?yàn)樗麄儺a(chǎn)生了熱量不足。

7、 每周思考，而不是每天思考

如果你想減掉幾斤體重，那么值得從每周而不是每天的角度來考慮你的卡路里攝入量。

假設(shè)你每天的減脂目標(biāo)是 2,000 卡路里。七天下來，就等于 14,000 卡路里。但是，與其每天努力達(dá)到 2,000 卡路里，不如在七天內(nèi)努力達(dá)到 14,000 卡路里。

以這種方式分配卡路里不會改變必須達(dá)到的數(shù)字，但 會給帶來更大的靈活性。你 可以享受高熱量的社交場合，知道可以在其他日子控制卡路里攝入量以保持正常。

把它想象成小組賽：你不會憑借一次勝利贏得冠軍，需要在很長一段時間內(nèi)多次取得勝利。你可能會輸?shù)粢恍┍荣?，但這并不意味著你會失去冠軍。

8、 更多活動

你之前可能聽說過，多運(yùn)動是保持健康的秘訣，但這不僅僅與健身房有關(guān)， 其專業(yè)術(shù)語是非運(yùn)動性活動性產(chǎn)熱 (NEAT)– 這是我們在沒有計(jì)劃的運(yùn)動（例如坐立不安、做家務(wù)或只是四處走動）的情況下燃燒的能量。

這種無計(jì)劃和無意識的運(yùn)動占我們每日總能量消耗的 15%，相當(dāng)高。我非常喜歡 NEAT，因?yàn)樗峁┝艘环N輕松的方式來逐步實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

無論是增加步數(shù)還是以其他方式運(yùn)動，你都會驚訝地發(fā)現(xiàn)， 這些簡單的增加隨著時間的推移會對目標(biāo)產(chǎn)生很大幫助，而對生活的影響卻很小。

與其害怕艱苦的 PT 課程，不如每天邁出 10,000 步，這相當(dāng)于大約 步行1.5-2 小時。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活方式活躍的人每天無需計(jì)劃運(yùn)動即可多燃燒 2,000 卡路里。

9、 素食主義未必是解決之道

如果你以前的飲食中含有大量加工的、低質(zhì)量的食物，那么改吃純素飲食可能會有益于健康。

但如果你已經(jīng)吃了大量植物性食物，如水果和蔬菜，以及營養(yǎng)豐富的瘦肉、魚、蛋和奶制品，那么吃純素可能會損害你的健康， 因?yàn)槟銖膭游镄允澄镏腥コ嗽S多維生素和礦物質(zhì)。

根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，我們都應(yīng)該努力多吃植物，但動物產(chǎn)品對我們的健康肯定也有益。返回搜狐，查看更多

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