隨著年齡的增長(zhǎng)，身體會(huì)逐步邁入衰老狀態(tài)，40歲以后的中年人會(huì)發(fā)現(xiàn)體重會(huì)慢慢增加，發(fā)福問題不可避免的出現(xiàn)，好身材往往很難保持下來。

那么，40歲后的中年人，應(yīng)該如何保持住身材，避免體重上升呢？

下面將分享9個(gè)燃脂小方法，讓你遠(yuǎn)離中年發(fā)福困擾，保持住苗條身材。

1、堅(jiān)持清淡飲食，戒掉各種零食。 人到中年不要再胡吃海喝了，而要學(xué)會(huì)健康飲食，我們要遠(yuǎn)離各種高油鹽、高糖分的加工食物，戒掉下午茶跟外賣，少吃外賣，尤其是炸雞、薯片、爆米花、辣條之類的垃圾食品。建議，三餐規(guī)律，自己做飯，清淡飲食才能有效降低卡路里攝入。

2、不要單一飲食 ，而要保持多樣化飲食，避免營(yíng)養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)。三餐多吃一些高纖維蔬菜、水果，主食選擇一些粗糧并且控制好分量，補(bǔ)充適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，建議蔬菜：主食：高蛋白的比例為2：1：1，可以均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，讓你健康的瘦下來。

3、三餐前喝一大杯溫開水， 再進(jìn)食，這樣可以控制進(jìn)食量，每天喝水量在2L以上，可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，讓你更快瘦下來。

4、飯后不要馬上坐著 ，活動(dòng)15分鐘再坐下，有助于消化，還能預(yù)防小肚腩的出現(xiàn)，有助于保持好身材。

5、每周安排3次以上健身鍛煉 ，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健身操、游泳、擼鐵訓(xùn)練都可以，每次半小時(shí)以上，可以強(qiáng)化體能素質(zhì)，還能加強(qiáng)身體代謝水平，促進(jìn)體脂率下降。

6、好好睡覺，不要熬夜 ，否則不容易掉秤。每天提早1小時(shí)入睡，保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，身體機(jī)能可以快速修復(fù)，堅(jiān)持下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效率提升了。

7、聰明的吃碳水主食。 減肥的人要少吃精細(xì)碳水，選擇燕麥、糙米飯、薯類、豆類等復(fù)合碳水，這些食物膳食纖維豐富，升糖水平慢，飽腹時(shí)間也會(huì)更久，可以抑制脂肪堆積。

8、睡前3-4小時(shí)就不要吃東西了 ，餓了可以喝水、吃個(gè)水煮蛋充饑，最好的帶著饑餓感入睡你醒來會(huì)發(fā)現(xiàn)又掉秤了。

9、不要害怕吃肉 ，減肥期間可以選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，身體分解蛋白需要更長(zhǎng)時(shí)間，你會(huì)擁有更長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，還能滿足你吃肉的欲望，有效降低暴食幾率。

最后，分享一張標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)比圖，看看你的體重是否超標(biāo)了？

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